Правильное питание | Кулинария

Всем привет.👋🏼 Сегодня хочу поднять к рассмотрению такой распространенный вопрос: "ОТ ЧЕГО МЫ ХУДЕЕМ?" Ведь те, у кого хоть когда-то поднималась тема о похудении, думаю не раз задавались таким вопросом. Для похудения важен дефицит калорий и худеем мы именно от него. Если за день в организм поступает меньше калорий, чем мы тратим, следовательно худеем! Нет определённых продуктов, от которых мы ...

Доброго утра понедельника!🌈 И как прекрасно просыпаться, когда не нужно топать на работу😀👍🏻 Сегодня делюсь с Вами вот таким вкусным рецептиком: ПП-пицца на тонком тесте🍕 Ингредиенты: Кефир - 70 мл Мука( рисовая или ц/з пшенич) - 70 гр Яйцо - 1 шт Томатная паста - 10 гр Сметана - 10 гр Куриный фарш или филе - 100 гр Помидор - 30 гр Сыр Приправы по вкусу Щепотка соли Приготовление: В миску ...

Шашлычки в духовке🍢 •Филе индейки(курицы) - 700 гр •Соевый соус - 50 мл •Мёд - 1 ст.л. •Чеснок по вкусу •Овощи (помидор, лук, перец болгарский) •Шпажки Приготовление: Нарезать филе индейки(курицы) на небольшие кусочки. Добавить соевый соус, мёд, соль/перец по вкусу, мелко нарубить или выдавить чеснок. По желанию можно добавить 1 ч.л. жидкого дыма. Всё перемешать и оставить мариноваться филе на ...

🥗Рецепт быстрого летнего салатика Огурец - 1 шт. Редис - 3 крупных Яйца - 2 шт Зеленый лук Укроп Сметана 15% Яйца предварительно отварить. Все ингредиенты нарезать и заправить сметаной. Лёгкий летний салатик готов🤗

Сырная лепёшка с помидором🍅 Ну ооочень вкусно 😏😋 КБЖУ на 100 гр: 156,2/9,9/6/14,7 Для теста: 🔸творог 80 гр 🔸1 яйцо 🔸кефир или натур. йогурт 4 ст.ложки 🔸Рисовая мука(можно любую другую) - 3 ст.л 🔸сода 1/3 ч.л. 🔸укроп, зеленый лук ⠀ 🔸соль Начинка: 🔸сыр ⠀ 🔸помидор Приготовление: ⠀ Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. Разделяем тесто на 2 равные части. Первую часть теста в ...

Когда очень хочется сладкого, на помощь мне часто приходит невероятно вкусный кекс в микроволновке, который готовиться за 5 минут😍👍 Кроме того, кекс получается диетическим, не сказываясь на вашей фигуре. Ингредиенты: 🍚Мука(пшеничная ц/з, рисовая или овсяная) - 3 ст.л. 🍫Какао - 1 ч.л. 🥚Яйцо - 1 шт 🥛Молоко — 2 Ст. ложки 🍶Масло растительное — 1 Чайная ложка 🍯Мед или сахзам по вкусу Разрыхли ...

Какие сладости МОЖНО купить в магазине, если очень хочется? Многие, кто придерживается правильного питания, и очень любит сладкое, в конечном итоге срываются и считают, что пп-сладости не сравнятся с обычными. Сегодня я сделала для Вас не большую подборочку из наиболее безвредных сладостях, которые можно купить в обычном магазине. В большинстве из них есть сахар, но они считаются наиболее приемл ...

Доброго воскресного дня! Решила на выходных порадовать себя и родных вкусным низкокалорийным тортиком🍰 с бананом🍌. Очень вкусные и пышные коржики получились. Всем советую приготовить☝🏼👍🏻 Ингредиенты: ✔️100 г кукурузной муки ✔️50 г рисовой муки ✔️100 г сухого обездиренного молока ✔️150 мл кефира ✔️4 крупных яйца ✔️1/2 ч л разрыхлителя ✔️сахзам по вкусу ✔️банан Форма 20 см Приготовление: ...

Добрый день, друзья💞 Делюсь с Вами рецептом Легким клубничным🍓 тортиком, который я назвала НежнееНежного🍰, за его нежный вкус ⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты для бисквита: 1. 6 яиц 2. Кукурузный крахмал 50 грамм 3. Рисовая мука 100 грамм 4. Сахзам ( по вкусу). 5. 50 мл воды Для крема: Клубника- 300 гр Сметана - 400 гр (чтобы крем был не сильно жидким, лучше взять % побольше) Форма 18 см ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ...

🍕ПП - пицца - быстро, вкусно и без вреда для фигуры Сегодня хочу поделиться рецептом пиццы, которая не навредит вашей фигуре, но станет отличным завтраком, перекусом или, даже, быстрым обедом😏👌🏼 Ингредиенты для основы: Ц/З мука(можно овсяную) - 2 столовые ложки Яйцо - 2 шт. Кефир( или молоко) - 4 ст.л. Разрыхлитель Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для основы Смазываем сковороду ол ...

Какое масло лучше использовать при приготовлении пищи? Если Вы придерживаетесь правильного питания и дело доходит до выбора масла для вашего блюда, нужно понимать, является ли масло здоровым или нет и на сколько полезным оно остается после приготовления. Важно понимать различия между насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами(жк), которые содержатся в маслах. НАСЫЩЕНН ...

Пожалуй один из самых лучших и любимых завтраков - овсяноблин 😊☝ Ведь такое множество начинок, с какими его можно приготовить, делают его совсем разным и по особенному вкусным. Начиная от пиццы, заканчивая тортиком, основой под которые идёт всё тот же овсяно-блин. Рецепт овсяноблина: Яйцо Мука овсяная - 2 ст.л. Кефир или молоко - 2 ст.л. Разрыхлитель на кончике ножа Все ингредиенты перемешив ...

Похудательное меню на 1200 ккал Завтрак Ленивая овсянка Смешиваем 40 гр овсяных хлопьев, 15 гр мёда, 1 баночку (125 гр) мягкого обезжиренного творога и 20 гр любых семян, орехов или ореховую пасту. Убираем в холодильник на ночь. Перекус Любой фрукт, например, большое сочное зеленое яблоко Обед Омлет с курицей курицей и овощами 100 гр замороженные овощей и 100 гр куриной грудки (мелко нар ...

Брауни 🍫 Ещё один ПП-вариант приготовления вкусного шоколадного пироженного, которое не оставит вас равнодушными☺️ а особенно сластён, таких как Я😀 Ингредиенты: Мука рисовая-50 гр Банан-2 шт Какао-15 гр Сахзам-по вкусу Творог-50 гр Разрыхлитель-1/2 ч.л. Готовим: Банан измельчиться блендером. Добавить к нему яйцо, творог, какао, муку, разрыхлитель и сахзам. Переложить в форму, у меня R=16. Выпе ...

Что такое чечевица и с чем её едят? Чечевица – это довольно редкий гость в рационе обычного человека, а зря, ведь одна порция этой крупы содержит такое же количество белка, сколько аналогичная порция мяса.☝ Она богата ценной клетчаткой, сложными углеводами и минеральными солями, которые необходимы для нормальной работы организма. Чем полезна чечевица при похудении: 🎯 Незначительная калорийн ...

Всем привет. Сегодня хочу поднять такую тему, как Кофе и правильное питание. Пьёте ли вы кофе или заменяте его? Лично я, истенный кофеман, не могу отказаться от этого напитка😒 Бытует много разных споров и мнений о вреде и пользе кофе. 🙅🏻 Так пить или не пить? От кофе(кофеина) нет зависимости, но есть привыкание. 🤔 Известно ,что кофе является мочегонным средством и обезвоживает организм. Так ...

Всем привет☺️ Сегодня я к вам с рецептом вкусной Творожной запеканки с изюмом🍰 Отлично на завтрак или перекус😌👍🏻 Ингредиенты: Яйца - 2 шт Обезжиренный творог - 360 гр Манка 2 ст.л. Ванилин Разрыхлитель на кончике ножа Изюм на глаз Сахзам по вкусу Форма 16 см Приготовление: Предварительно запариваем изюм в горячей воде. Смешиваем творог,яица, манку, ванилин,сахзам и разрыхлитель. Добавляем ...

🍫🎂*Шоколадные кексы за 10 минут* Ингредиенты на 4 кекса: Темный шоколад 70 гр Рисовая мука - 2 ст.л. с горкой 2 яйца 6 ст л молока Разрыхлитель Сахзам по вкусу Приготовление: В шоколад добавляем молоко, растапливаем. В миску добавляем 2 яйца, 2 ст. л. муки , сахзам и разрыхлитель. Взбиваем венчикомдо однородности.. Вливаем в тесто растопленный шоколад , хорошо перемешиваем и раскладываем тест ...

Всем привет🤗 Сегодня я к вам с рецептом лёгкой, но вкусной закуски "Тёщин язык"😜 Ингредиенты: 📎Баклажан🍆 (кабачки) 📎 Яйца🥚 📎 Специи 📎 Помидор🍅 📎 Сметана 10%🍶 📎 Чеснок 📎 Петрушка🌱 Приготовление: Баклажаны порезать пластинами и замочить на 20 минут в подсолёной воде, чтобы ушла горечь. Яйца взбить со специями. Антипригарную сковороду смазать небольшим колличеством оливкового масла. ...

🥑КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ? Придерживайтесь простой пропорции в питании: Меньше жиров и быстрых углеводов – больше овощей, хороших углеводов и клетчатки. Ведь посудите сами – у худых людей чуть другие привычки. Как в питании, так и в жизни. Значит, и вам нужно кое-что поменять. Я хочу привести вам несколько правил, в которых таится ответ на вопрос: как есть и не толстеть. Просто делайте так, к ...

А-ля "Цезарь ролл"🌯😀 Ммм, как мне было вкусно😍🤤. Ингредиенты: 📎Пшеничная лепешка 📎 Листья салата 📎 Куриное филе 📎 Помидор 📎 Сыр Для соуса: 📎Сметана 10% 📎Французская зерненая горчица 📎Пару капель соевого соуса Рецепт: 1️⃣ Обжарить куриное филе на сухой сковороде. 2️⃣ Для соуса смешать по вкусу сметану, французскую горчицу и соевый соус 3️⃣ Натереть на мелкой тёрке сыр, нарезать по ...

🍕🍕🍕Пицца Без Теста "Пальчики оближешь" Ингредиенты: 🍗Грудка куриная или фарш - 400 гр. 🥚Яйцо - 1 шт. 🍚Мука пшеничная - 20 гр. 🥫Томатная паста- 40 гр. 🧀Сыр - 30 гр. 🍅Томат - 1 шт 🌶Болгарский перец 🌱Лук/укроп Приготовление: Смешать грудку, яйцо, соль и муку в блендере до пюреобразного состояния.Выложить на противень и поставить в духовку на 15 минут (при температуре 180 граду ...

Христос воскрес!🌟 Всех православных с праздником! 🐣Пусть в каждом доме всегда будет праздник, покой и радость!

🍮БЫСТРЫЙ ПП-КУЛИЧ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ НА КЕФИРЕ на 100г: Б/Ж/У/Ккал - 7,2/3/33,7/179,2 Ингредиенты: 🥚Яйца - 2 шт 🍶Кефир - 300 мл 🍚Мука(рисовая и ц/з) - 280 гр 🥄Изюм - 100г 🥄Сода - 1 ч.л. 🍬Сахзам 🍦Ванилин Приготовление: Изюм запариваем кипятком. Берём кефир и добавляем туда 1 ч.л. соды. Смешиваем сухие ингредиенты. У меня рисовая мука 130 гр и 150 гр ц/з мука. Можете взять абсолютно любую ваш ...

Всем привет,🙋🏼‍♀️ друзья! Подготовка к Пасхе идёт полным ходом. 🐣 Есть из Вас те, кто до сих пор ищет рецепт вкусного пп-кулича с идеальным составом?☺️ Мы уже нашли для себя тот самый рецепт👌🏼 Смотрите, какой он аппетитный🤤Оценили даже те члены семьи, которые не придерживаются правильного питания🤷🏼‍♀️ ☺️ Готовиться очень быстро и просто, а главное получается вкусно и не навредит фигуре. Ск ...

🍫🍰Творожная заливная ватрушка на шоколадном тесте Рецепт на раз-два, очень удобно приготовить вечером для завтрака. Я же приготовила сегодня и сразу же решила поделиться рецептом, потому что половины уже нет. Вышло очень вкусно!😋😉 Ингредиенты: 🥚Яйцо 3 шт. 🍶Сметана 10% 140 гр. (можно заменить на йогурт, кефир или любую кисломолочку, но следите за консистенцией теста) 🥄Творог 0% 250 гр. 🥣 ...

Сегодня я к Вам с ещё одним, не менее вкусным рецептом😋 это наивкуснейшая ПП - нутелла с орешками🥜🍫😍 Ребята, сразу говорю, это 💣 и одной ложечкой уж точно никто не обойдется🤤😉 Готовиться легко и быстро, но как вкусно... пальчики оближешь🤤 Делюсь рецептом👇🏽 Ингредиенты: 🥚1 желток 🥛1 ст.л. сухого обезжиренного молока 🍫1 ч.л. какао 🍶~1 ст.л. молока 🥜Арахисовая паста или орехи - 1 ч. ...

ПП-нутелла с орешками😍Очень вкусная диетическая шоколадная паста👍🏻🍫🥜

Наивкуснейшие заварные ПП-блины🥞 Ингредиенты: 1 стакан овсяной или цельнозерновой муки 1 стакан обезжиренного кефира 2 яйца Сода на кончике ножа Соль на кончике ножа Все ингредиенты тщательно перемешать и тонкой струйкой, непрервыно помешивая, влить пол стакана горячей кипяченой воды. Будет пузыриться😉 Добавить в тесто столовую ложку оливкового масла и жарить на антипригарной сковроде. 😊 Вых ...

😋ПП - сгущёнка😱🍨 Лакомство, которое не оставит Вас равнодушным и не навредит фигуре🙅🏼‍♀️ Ингредиенты: СОМ(сухое обезжиренное молоко) - 4 ст.л. Молоко обезжир. - 150 мл Кукурузный крахмал - 1 ст.л. Сах.зам - по вкусу Приготовление: На сухой сковороде прогрейте СОМ. Оно должно приобрести карамельный оттенок(светлее варёной сгущёнки, но темнее обычной). ВАЖНО❗️Следить, чтобы не подгорела. Ра ...

🥜Арахисовое печенье🍪 Ингредиенты: 🥜Арахисовая паста - 3 ч.л. 🥚Яица - 2 шт. 🍚Рисовая мука - 2/3 стакана 🍴Сода на кончике ножа 🥄Сахзам - по вкусу Приготовление: Все ингредиенты перемешиваем, получается плотная масса. Делаем колобочки и выкладываем на противень, застеленной пергаментом. Выпекаем 15 минут при температуре 180 градусов. Печенье готово, Приятного аппетита!🍪

🌮Кесадилья с курицей, сыром и овощами Ингредиенты📝 📎 Тортильи 2 шт (у меня пшеничные со злаками) 📎 Сыр 100 гр 🧀 📎 Куриное филе 150 гр 📎 Помидор 1 шт 🍅 📎 Баклажан 1/2 🍆 📎 Красный лук 1 шт 📎 Оливковое масло 📎Зелень по вкусу 🌱 Приготовление🌮 1️⃣ Мелко нарезаем куриное филе, помидоры, лук, очищенный баклажан. Обжариваем всё на оливковом масле, солим, перчим, посыпаем зеленью. 2️⃣ На ...

🍫ПП - брауни Этот пп-брауни самый вкусный из тех, что я готовила🤩👍🏻 Ставлю этому рецепту твёрдую 5️⃣, а с Вами делюсь этим простым в приготовлении рецептом👇🏽 Кбжу на всю порцию ( без топинга): 346/11,9/6,2/66 КБЖУ на 100г: 144,5/4,95/2,6/27,5 🔴Ингредиенты: ✔рисовая мука 60 г ✔яйцо 1 шт ✔яблочное пюре 130 г ✔какао 2 ст.л. ✔разрыхлитель 0,5 ч.л. ✔ванилин, подсластитель по вкусу 🔴Для укра ...

Ленивые голубцы Ингредиенты: 🍗Фарш (у меня куриный) - 500 гр 🥦Капуста белокочанная - 500 гр 🥚Яйцо - 1 шт 🌱Репчатый лук - 1 головка 🥕Морковь - 1 шт. 🍚Рис бурый - 3 ст. л. Для подливки: 🍶Сметана 🥫Томатная паста Приготовление: 1.Капусту мелко нашинковать и залить кипятком и оставить, чтобы стала мягче. 2. Морковь натереть, лук мелко порезать. 3. Рис сварить до полуготовности. 4. В фарш до ...