1
Возвращаем режим в норму после новогодних — врачи собрали рабочий план, как за 5–7 дней перестать клевать носом на работе и прийти в себя:
— Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше;
— Телефон, комп, телевизор — выключаем минимум за час до сна;
— Перед сном 5 минут медленного и глубокого дыхания;
— Тренировки — желательно в первой половине дня или максимум до 18:00;
— Никаких кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00 — заменяем на воду с лимоном или травяной чай;
— Ужин должен быть «сонным»: индейка, банан, немного орехов, без переедания;
— В комнате должна быть полная темнота: блэкаут-шторы, маска, никаких мигающих огоньков;
— Вечером запускаем процесс подготовки к сну: тёплый душ или ванна, спокойная музыка и книга.
Отходим от январских правильно.
👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА "ДОНЕЦК Z"
👉🏻 ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ (АНОНИМНО)
👉🏻 ПОСТОЯННАЯ ПЕРЕКЛИЧКА ДНР