1
Засыпание после 23:00 нарушает работу гормонов.
В это время уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин — расти, подготавливая тело ко сну. Если лечь позже, кортизол снова повышается, возникает «второе дыхание», и уснуть становится труднее.
В итоге сон становится поверхностным и прерывистым, а утром появляется усталость. Специалисты советуют ложиться с 22:00 до 22:30 и за час до сна избегать яркого света и экранов, чтобы организм успел выработать мелатонин.
Сегодня ложимся раньше (нет).