1
Крепкий сон — это не роскошь, а залог «пятёрок», утверждают эксперты.
Выспавшийся школьник реально лучше учится, потому что мозг ночью не спит, а раскладывает всё по папочкам: что оставить, что удалить. Ну и растёт тело тоже именно во сне.
Сколько спать:
— детям 6–12 лет: 9–12 часов.
— подросткам 13–18 лет: 8–10 часов.
Как вернуть режим после лета:
1. Ложиться раньше хотя бы на полчаса в день — без резких «сегодня в 3 ночи, завтра в 9 вечера».
2. Перед сном никаких тиктоков, только что-то спокойное.
3. Гаджеты в сторону: синий свет топит мелатонин и топит твой же сон.
4. Режим — даже на выходных. Да, это боль, но иначе понедельник будет адом.