1
В межсезонье сон часто нарушается, но его можно восстановить без снотворных. Американский терапевт назвал 5 веществ, которые помогут вернуть глубокий и качественный отдых:
— Витамины группы B (B12, B3, B1, B6) — регулируют биологические часы и способствуют выработке мелатонина. Источники: яйца, мясо, цитрусовые, рыба.
— Магний — снижает стресс и тревожность, предотвращает ночные пробуждения. Найти можно в орехах, цельнозерновых и молочных продуктах.
— Кальций — расслабляет мышцы и помогает уснуть, но его избыток вызывает сонливость. Суточная норма — 1000 мг.
— Витамин D — важен не только днём, но и ночью. Недостаток приводит к бессоннице. Лучшая профилактика — 30 минут на солнце и рыба в рационе.
— Цинк — регулирует гормоны сна и снижает окислительный стресс. Содержится в устрицах, свинине, курице и бобовых.
Добавив эти элементы в питание, можно улучшить сон без лекарств.