1
Каждый, кто занимается спортом, знает это ощущение после тренировки: тело еле двигается, руки не поднимаются, всё болит. Это называется крепатурой. Опасно ли такое состояние? И как уменьшить боль? Рассказываем. От чего возникает крепатура?Считается, что крепатура — показатель успешной тренировки, но это не всегда так. Чаще несильная боль возникает через 6-48 часов, а сильная проявляет себя острым жжением и может появиться через 48-72 часа после тренировки. Помимо боли, для крепатуры характерно значимое снижение мышечной работоспособности, особенно при сильных нагрузках.Определённой причины, по которой она возникает, врачи обнаружить пока не смогли. Иногда её связывают с накоплением молочной кислоты в мышцах и микротравмами тканей из-за высоких нагрузок. Что делать, если болят мышцы после тренировкиСнять болевые ощущения можно при помощи упражнений, которые направлены не на нагрузку мышц, а, напротив, на их расслабление. Для снятия синдрома рекомендуется:• восстановительное кардио низкой интенсивности длительностью 30–40 минут;• упражнения на растяжку;• занятия с использованием мячей и массажных роликов;• использование перкуссионного массажёра;• поход в баню или сауну. Если боль не проходит больше двух дней, необходимо обратиться к врачу-терапевту или травматологу. Профилактика появления крепатурыНачинать каждую тренировку нужно с тщательной разминки и заканчивать её растяжкой. Также можно сделать перед занятиями массаж мышц. После тренировки поможет приём 10-минутного горячего душа.Заниматься спортом, особенно с серьёзными нагрузками, надо под контролем профессионального тренера и всегда прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли лучше сменить упражнение.