1
Работая в офисе мы почти не двигаемся, так проведя целый день за компьютером начинает болеть спина, голова и мышцы всего тела. Чтобы избежать неприятных ощущений в теле, прямо на рабочем месте можно провести короткую, но эффективную тренировку. Делимся 5 простыми упражнениями, которые помогут улучшить самочувствие после рабочего дня. Растягиваем мышцы шеи и улучшаем кровообращениеСядьте на край рабочего стула. Ноги ровно и согнуты в коленях и бедрах под углом 90 градусов. Обхватите ладонями края сиденья стула и начинайте поочередно выполнять наклоны головы вправо и влево. Снимаем спазм мышц грудиТакже cидя на краю стула, отведите руки назад и возьмитесь за его спинку. Сделайте наклон туловища вперёд, выпрямив руки в локтях. Вытягивайтесь до появления лёгких болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 4 секунды, затем отпустите руки со спинки стула и расслабьтесь. Растягиваем переднюю поверхность плеча и улучшаем подвижность грудного отдела позвоночникаСидя положите руки на поверхность стола перед собой. Теперь попробуйте отодвинуться максимально далеко от стола, вытянув вперёд руки, и прогибаясь с комфортной амплитудой. Работаем над тонусом мышц межлопаточной области, улучшаем кровообращение в грудном отделе позвоночника и укрепляем мышцы спиныУпражнение выполняется на кресле или стуле с подлокотниками: спина прижата к спинке стула, бедра и колени находятся под углом 90 градусов. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и положите на подлокотники. Надавите руками на подлокотники, словно вытягивая позвоночник вверх. Активизируем подвижность лопаток и улучшаем кровообращение в шейно-грудном отделе позвоночникаПрижавшись спиной к спинке стула, положите руки на поверхность стола перед собой. Выпрямите и поднимите их над головой. Далее разведите руки в стороны и создайте в плечах и локтях угол 90 градусов. Затем снова вытяните руки вертикально над головой и опустите их перед собой.Делайте эти простые упражнения и будьте здоровы!Ещё больше полезной информации тутhttps://rg.ru/2023/05/18/ne-othodia-ot-kompiutera-top-5-universalnyh-uprazhnenij-dlia-ofisa-kotorye-pomogut-ot-golovnoj-boli-i-skovannosti-v-spine.html