1
Стресс на работе, проблемы в семье, бытовые неприятности – есть много факторов, которые негативно влияют на эмоциональный фон и могут стать причиной приступов тревоги. Их верные спутники — учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, ощущение сдавленности в груди. Рассказываем о простых способах успокоиться и вернуть ясность ума. Следите за дыханиемКогда мы волнуемся, дыхание учащается. Так организм реагирует на выброс гормонов стресса. Чтобы вернуть себе спокойствие, нужно заняться дыхательной гимнастикой:• сделайте медленный вдох через нос;• ещё медленнее сделайте выдох через рот;• можно попробовать считать вдохи и выдохи. Переключите своё вниманиеОтвлечься на посторонние дела — один из действенных способов уменьшить тревогу. Полейте цветы, вымойте посуду или проведите уборку: простые действия помогут вам избавиться от тревожных ощущений. Напишите о том, что вас беспокоитВозьмите листок бумаги и, не задумываясь над словами, напишите обо всём, что вас волнует. Врачи считают подобный способ действенным для борьбы с затяжным стрессом. Прогуляйтесь на свежем воздухеСпокойная прогулка в лесу или парке снижает уровень стресса. А вот активные занятия спортом при повышенном давлении и пульсе, наоборот, противопоказаны. А ещё благодаря солнцу вырабатывается гормон радости серотонин. Прогулка в ясный день поможет успокоиться и прийти в себя. Возьмите игрушку-антистрессМягкие игрушки развивают мелкую моторику и отвлекают от переживаний. Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревожными мыслями самостоятельно — не тяните, обратитесь за помощью к психологу или психиатру.Берегите себя!