1
Заменить тренировку из нескольких элементов поможет одно из самых сложных, но эффективных упражнений — берпи. Оно относится к занятиям с высокой интенсивностью и помогает похудеть и укрепить мышцы всего тела.Собрали для вас всю полезную информацию о берпи в одном посте. Сохраняйте к себе! Польза упражненияБерпи повышает выносливость, укрепляет все крупные группы мышц, улучшает подвижность суставов, а также ускоряет метаболизм. Ещё во время выполнения упражнения активнее работают дыхание и кровообращение. Нагрузка положительно влияет на весь организм. ПротивопоказанияК выполнению упражнений с высокой интенсивностью нужно относиться осторожно. Например, берпи не подойдет:• беременным;• людям с болезнями сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия и другие);• людям с травмами опорно-двигательного аппарата, позвоночника и кистей;• страдающим эпилепсией;• людям с ожирением. Техника выполненияЕсть несколько способов выполнения берпи. Начинать лучше с самого простого варианта — без прыжка. Постепенно можно повышать нагрузку и количество подходов. Вариант для новичков• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.• Наклонитесь вниз, поставьте ладони на пол. Вы должны стоять в планке на прямых руках.• Из планки сделайте шаг обратно к рукам.• Встаньте в исходное положение. Более сложная техника для тех, кто уже знаком с упражнением. Механика остаётся прежней, но нужно сделать несколько прыжков.• Руки поднимите наверх, подпрыгните и войдите в положение полуприседа.• Прыжком перейдите в положение планки на прямых руках.• Отожмитесь.• Вернитесь в присед, подпрыгнув к ладоням.• Из этого положения выпрыгните вверх.Выполнять упражнение нужно после разминки, чтобы не травмировать мышцы.Оставайтесь в тонусе!