1
Многие из нас сталкивались с бессонницей. Причины у этого могут быть разные: от смены часового пояса до стресса. Один из способов восстановить режим сна — это начать принимать мелатонин. Но насколько он эффективен и кому нужен? Что такое мелатонин?Мелатонин помогает организму регулировать сон. Гормон вырабатывается с наступлением темноты и запускает множество биохимических процессов, которые приводят к засыпанию. Когда утром становится светло, концентрация мелатонина падает, организм «бодреет» и просыпается.Но регуляция сна не единственное, за что отвечает гормон. Помимо этого он снижает стресс, регулирует давление и даже массу тела. Когда нужно принимать мелатонин?Из-за стресса, смены часовых поясов или ненормированного графика, выработка собственного мелатонина может нарушиться, тогда его рекомендуют принимать в виде добавки. Но мелатонин безопасен не для всех. Людям с деменцией, депрессией, пациентам с больными почками или печенью, страдающим аутоиммунными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам мелатонин противопоказан.Также нельзя смешивать добавки со снотворными, седативными, противосудорожными препаратами, лекарствами от давления и, конечно, алкоголем. Есть и другие способы для восстановления режима сна• Справиться со стрессом и тревогой, которые мешают спокойно спать, помогут дыхательные практики и медитации• Важно соблюдать режим сна: ложиться в одно и то же время, до полуночи, спать не менее 8 часов• Не пользоваться гаджетами перед сном. Свет от экрана в тёмное время суток мешает выработке мелатонина• Также на сон хорошо влияют вечерние прогулки и тёплая ванна или душ• Отказаться от алкоголя, кофе, крепкого чая и тяжёлой жирной пищи за несколько часов до сна При регулярной бессоннице, которая происходит чаще трёх раз в неделю необходимо обратиться за медицинской помощью.Крепких вам снов