1
Как только потеплело, на уличные пробежки вышли опытные и начинающие спортсмены. Но самое главное — правильно начать тренировочный сезон. Избежать травм вам помогут наши рекомендации Начинайте постепенноВаши первые тренировки могут занимать всего 20-40 минут. Главное, чтобы они проходили в комфортном темпе. Идеально, если скорость позволяет спокойно разговаривать во время бега. При нехватке воздуха сразу снижайте темп. Помните про отдыхНовичкам будет достаточно трёх тренировок в неделю. А чтобы восстановление после физических нагрузок было качественным, желательно чередовать день бега или силовых тренировок с днём отдыха. Подключайте упражненияЕсли вы решили принять участие в забеге, то простых пробежек на свежем воздухе будет недостаточно. Нужно добавить силовые тренировки, которые увеличат выносливость и помогут укрепить мышцы стоп, голени, бёдер и пресса. Соблюдайте режимДля эффективности тренировок важно вовремя ложиться спать – ваш сон должен длиться не меньше 7 часов. Также желательно не выходить на пробежку на голодный желудок. Лёгкий завтрак за 1,5-2 часа до тренировки обеспечит вас энергией. Бегите правильноТелу важно привыкнуть к правильной технике движения. Для этого наклоните корпус вперёд и держите спину ровно. Обращайте внимание, чтобы нагрузка на ступню распределялась равномерно. Для этого начинающим спортсменам рекомендуют бежать с пятки или полной стопы. При тренировке не забывайте работать руками, согнутыми в локтевом суставе. Помните про экипировкуДля бега стоит выбрать хорошие кроссовки. Обувь важна для правильного распределения нагрузки на спину и ступни. В тёплую погоду подойдут модели с синтетическими вставками для хорошей вентиляции.При тренировках рекомендуется использовать компрессионные гольфы или гетры. Они помогут улучшить отток венозной крови от конечностей и предупредить появление отёков. Одежду лучше выбирать из синтетики, а не хлопка, ведь он быстро намокает.Отличных вам занятий спортом!Больше информации читайте тутhttps://sportrbc.ru/news/625d20ea9a79479a6134ebba