1
Омега-3-6-9 — вы наверняка не раз слышали эти названия. Без этих жирных кислот наш организм просто не сможет нормально функционировать. Рассказываем, что о них нужно знать В организме человека присутствуют около 70 жирных кислот. В двадцатку самых важных входят Омега-3, 6 и 9. Первые две мы можем получить только с пищей, а последняя может вырабатываться в организме. Все эти три вещества обладают антиоксидантными свойствами. От жиров группы омега зависит здоровье кожи и сосудов и работа мозга. Польза Омега-3:• помогает работе сердца и сосудов;• отвечает за нормальный вес;• укрепляет иммунитет;• уменьшает воспаление. Где найти: в жирной и полужирной рыбе, льняном семени, кунжуте, оливковом масле, грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи. Польза Омега-6:• отвечает за здоровье кожи, волос, ногтей;• снижает вероятность аллергических реакций;• снижает уровень «плохого» холестерина;• оказывает антидепрессивное воздействие;• укрепляет кости. Где найти: в растительном масле (оливковом, подсолнечном, зародышах), орехах и семенах. Польза Омега-9:• поддерживает здоровье сердца и сосудов;• регулирует уровень глюкозы в крови;• укрепляет иммунитет;• уменьшает воспаление;• помогает поддерживать нормальный вес. Где найти: в рыбе лососевых пород, свином сале, грецких орехах, авокадо.Как видите, правильное питание может быть не только разнообразным, но и весьма вкусным. Больше советов смотрите на сайте здоровое-питание.рф