1
После долгой зимы организму не хватает некоторых витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. Их недостаток негативно сказывается на здоровье человека, из-за чего он может чувствовать недомогание или слабость.Разбираем симптомы нехватки витаминов: Витамин АСухость кожи, ломкость волос, гастрит, диарея, куриная слепота (человек плохо видит в темноте). При нехватке витамина можно включить в рацион тёмно-зелёные листовые овощи, апельсины, морковь, печень и рыбий жир. Витамин ЕАнемия, ломкость капилляров, слабость мышц. Восполнить витамин помогут авокадо, брокколи, орехи. Витамин DСудороги, нарушение психомоторных реакций. Недостаток витамина в детском возрасте может вызвать рахит — заболевание, при котором происходит деформация скелета. Витамин D есть в лососе, скумбрии, лисичках и яйцах. Витамин ССлабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость дёсен и плохое заживление ран и порезов. Устранить нехватку помогут свежие овощи и фрукты. Витамин В1Раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость. Чтобы витамина было достаточно, ешьте больше семечек, кедровых орехов и свинины. Витамин В2Трещины на губах, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов. Избежать этих симптомов поможет употребление молока, сыра, зерновых. Витамин В5Шелушение кожи, поседение, выпадение волос, слабость, упадок сил, желудочно-кишечные расстройства. Следует включить в диету печень, красное мясо, рыбу, бобы.А что с минералами? КальцийСудороги, нарушение сердцебиения. Кальцием богаты молочные продукты, апельсиновый сок, зелёные овощи. КалийСлабость, онемение, проблемы со стулом. Для восполнения калия можно есть бананы, молоко, овощи, фасоль и горох. ЖелезоАнемия, головокружение, усталость, бледность кожи, волосы становятся тоньше. Железом богаты злаки, говядина, чечевица. МагнийПотеря аппетита, тошнота, рвота, слабость. Для восстановления нужно употреблять миндаль, кешью, арахис, шпинат, чёрные бобы.Даже незначительные изменения в организме могут стать причиной разных заболеваний. Поставить точный диагноз и назначить приём лекарств и добавок может только лечащий врач.Следите за своим здоровьем и берегите себя! Больше информации о правильном питании на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография».