1
Правильное дыхание улучшает настроение, мозговое кровообращение и даже снимает боль при мигренях. Рассказываем, как помочь лёгким работать на благо вашего здоровья. Дышите носомДело в том, что наши ноздри согревают, увлажняют воздух, а также фильтруют его от бактерий. Поэтому полезнее делать вдох носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы «трубочкой». Включайте диафрагмуДыхание диафрагмой снимает тревогу и стресс. Опускаясь, она массирует внутренние органы и снижает давление на грудную клетку. Сделайте медленный вдох, используя мышцы брюшного пресса. Потратьте на это 4 секунды и столько же на выдох. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Дыхание по квадратуКороткие задержки дыхания помогают успокоиться и снизить тревожность. Вдохните носом, считая при этом до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдохните на такой же счёт, а затем снова задержите дыхание. И так далее. Для удобства вы можете представить себе квадрат. Каждая сторона вашего квадрата — один такт упражнения. Держите спину ровноХорошая осанка не только избавляет от болей в спине, но и улучшает дыхание. Правильное положение тела расправляет грудную клетку и позволяет дышать глубже и эффективнее. Выдыхайте, чтобы отпустить мыслиПри стрессе учащается пульс, а дыхание сбивается. Если вы ощущаете нервозность и напряжение, уделите себе 10-15 минут. Примите удобную для вас позу и сконцентрируйтесь на дыхании. Плавно вдыхайте воздух, чтобы грудная клетка максимально раскрылась. Затем медленно выдыхайте. Глубокое дыхание снизит уровень кортизола и отвлечёт от навязчивых мыслей.Используя эти правила, вы сможете улучшить своё самочувствие. Правильное дыхание позитивно повлияет на здоровый сон, давление, состояние нервной системы и концентрацию внимания. Главное — не забывать выполнять эти упражнения ежедневно.Дышите правильно и заботьтесь о своём здоровье!Больше интересных новостей читайте на официальном ресурсе Минздрава РФ — takzdorovo.ru