1
Фитнес укрепляет здоровье и улучшает фигуру. У тех, кто только решился на тренировки, этот вид спорта вызывает вопросы: от правильной одежды до комплекса упражнений. Рассказываем, что нужно знать о фитнесе новичкам. Консультация врачаПеред началом тренировок желательно проконсультироваться с врачами: эндокринологом, кардиологом и невропатологом. Они дадут рекомендации по нагрузкам и скажут, есть ли противопоказания. ТехникаПравильное выполнение упражнений защищает от получения травм и повреждений. Начинать вводить тренировки в свою жизнь лучше с тренером. Он расскажет о том, какие есть упражнения и как их следует выполнять. Без перегрузокВ порыве тренировки иногда хочется превзойти себя, чтобы получить максимальный результат. Однако такой подход опасен: большие нагрузки истощают мышцы, суставы и сердце. Эффективнее выходить из зала с ощущением, что поработал хорошо и мог бы ещё. ПостоянствоПервые результаты от фитнеса становятся заметны примерно через два-три месяца после начала тренировок, а иногда и спустя полгода. Поэтому терпение, регулярность и последовательность очень важны. Например, не просто ходим в зал каждую неделю, но и тренируем все группы мышц. Как составить программу? По возможности проконсультироваться с тренером. В каждую тренировку нужно добавить минимум одно упражнение на основные группы мышц:• переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы (приседания, выпады);• пресс (скручивания, «велосипед», «ножницы»);• мышцы спины и рук (отжимания, тяги, планки). Не забывайте об упражнениях для баланса и гибкости. Помните, что основной принцип построения программы — постепенное увеличение нагрузки, без фанатизма и риска травмировать свой организм.Больше статей читайте на официальном ресурсе Минздрава РФ — takzdorovo.ru.#хранимздоровье