1
Нордическая (или, как её часто называют, скандинавская) ходьба в последние годы стала очень популярна. И не только среди людей старшего поколения, но и среди молодёжи.В этом посте расскажем, как правильно ходить по-нордически и зачем это нужно. Чем полезна скандинавская ходьба?• Повышает интенсивность сжигания жира. Расход калорий увеличивается примерно на 40%.• Тренируется не только нижняя часть тела, но и верхняя.• При нордической ходьбе снижается нагрузка на коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.• Позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. Как выбрать палки?Правильные палки для скандинавской ходьбы должны составлять около 70% от роста. Например, ваш рост составляет 1,7 м. Тогда вам нужны палки длиной примерно 1,2 м. Как правильно выполнять упражнение?• Не наклоняйтесь вперёд и не откидывайтесь назад при ходьбе. Тело должно находиться в вертикальном положении.• Расслабьте мышцы плеч и рук. Вы не должны чувствовать напряжение при перемещении палок.• Смотрите вперёд, а не под ноги.• Правильно передвигайте ноги и руки. При перемещении вперёд правой ногой левую руку перенесите на уровне талии туда же. И наоборот. Палка должна находиться на уровне пятки.• Оттолкнитесь палкой от земли при перемещении с пятки на носок. Позвольте руке выпрямиться и уйти назад.• Полностью расслабьте кисть.• Не ставьте палку прямо перед собой. Так она может зацепить ногу. Переместите инструмент сбоку от туловища.• Не расставляйте широко локти и не прижимайте их к бокам.Первое занятие скандинавской ходьбой должно длиться не более 20 минут. В дальнейшем это время можно увеличить до 30–60 минут.Больше статей читайте на официальном ресурсе Минздрава РФ — takzdorovo.ru.