1
Малоподвижный образ жизни часто становится причиной болей в спине.К сожалению, не у всех есть возможность регулярно ходить в спортзал или на массаж. И поэтому полезно знать простые упражнения для поддержания здоровья мышц спины. Упражнение 1Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Немного наклонитесь назад, а затем — вперёд и вниз. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Повторите несколько раз.Это упражнение отлично подходит для растяжки спины. Упражнение 2Лягте на спину, руки положите за голову, а ноги согните в коленях. Аккуратно поднимите колени к животу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 3Также в положении лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Поднимите бёдра и в течение нескольких секунд удерживайте на весу. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение 4Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки вытяните в разные стороны (перпендикулярно туловищу). Осторожно попробуйте скрутить колени сначала влево, затем — вправо. Старайтесь не отрывать руки от пола. Упражнение 5Встаньте на четвереньки. Держите спину и шею прямо, руки не сгибайте в локтях. Начните медленно двигаться корпусом к пяткам, будто присаживаясь на них. Затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.Совершать движение назад нужно до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Упражнение 6Встаньте на четвереньки. Поочерёдно начните сгибать и разгибать спину. Двигайтесь медленно — резкие движения могут только навредить.Помните, что боли в спине могут возникать из-за неправильной нагрузки на позвоночник, сидячего образа жизни, а также неудобной позы во время сна. Чтобы оставаться в тонусе, делайте регулярно лёгкую зарядку. Больше интересных материалов о здоровье читайте на официальном ресурсе Минздрава РФ — takzdorovo.ru.#хранимздоровье