1
Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы! Приведите в норму сон Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время. Выбирайте здоровое питание Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю. Планируйте физическую активность Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн. Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером. Отслеживайте изменения Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии. Будьте аккуратны при введении новых привычек Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок. #стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus