1
И взрослым, и особенно детям просто необходимы кислоты омега-3. Они отвечают за иммунитет, здоровье нервной системы, предотвращают воспалительные процессы. Однако организм не способен самостоятельно синтезировать омега-3. Поэтому в рацион нужно включать следующие продукты. Льняное маслоНа 100 грамм льняного масла приходится целых 53 грамма омега-3. Этот продукт также богат витаминами Е и К. Семена чиаПомимо омега-3, семена чиа содержат целый комплекс микро- и макроэлементов. Они укрепляют кости, улучшают пищеварение, состояние волос и кожи. Печень трескиВ печени трески омега-3 больше, чем в мясе белой и красной рыбы. Семга (лосось атлантический)Полезные вещества, которые содержатся в этой рыбе, улучшают состояние кожи, волос, ногтей, повышают устойчивость организма к стрессам, стимулируют мозговую деятельность. Кроме кислот омега-3, в семге есть витамины В, D, Е, РР, калий, кобальт, медь, селен, хром. Грецкий орехИз всех орехов у грецкого самый высокий уровень содержания омега-3. В нём также есть омега-6 и омега-9. Грецкий орех хорошо влияет на работу мозга, укрепляет кости и сосуды, улучшает сон, нормализует микрофлору кишечника. Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»! #стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание