СтопКоронавирус.РФ

🥗 Огурчики, помидорчики, зелень — летом всё это в изобилии, поэтому давайте есть салаты каждый день. Овощи снижают риск сердечных заболеваний, улучшают работу ЖКТ, насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Поэтому диетологи советуют съедать в день не менее 400 грамм овощей и фруктов и напоминают, что в идеале они должны занимать половину тарелки при каждом приёме пищи. Чтобы приготовить максимально полезный салат, следуйте этим правилам. Разные цвета в тарелке Чем ярче и пестрее, тем лучше. Зелёный, красный, оранжевый, фиолетовый, жёлтый — каждый цвет даёт организму что-то полезное. Например, тёмно-зелёные овощи богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, а красные и оранжевые — бета-каротином.  Источники белков и жиров Добавляйте в салаты яйца, сыр, куриную грудку, рыбные консервы, а также бобовые: фасоль, чечевицу, маш, нут. Растительное масло Нерафинированное масло — идеальная заправка. Подсолнечное, оливковое, кунжутное, ореховое — выбирайте, какое вам больше нравится. Семечки Кунжутные, льняные, тыквенные, подсолнечные семечки сделают салат ещё сытнее. Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография». #стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание