1
Каша на завтрак — чувство насыщения на весь день! А всё благодаря сложным углеводам, которые содержатся в крупах. Они дают сытость и энергию надолго и не приводят к появлению лишних жировых отложений. Рассказываем, какие каши точно стоит включить в свой рацион.
Гречка
Лидер по содержанию белков среди круп: на 100 грамм приходится 12,6 грамма белков. При этом в гречке меньше всего углеводов, что делает её незаменимой при похудении и тренировках. По содержанию клетчатки (1,1 на 100 грамм) гречка уступает только ячневой крупе.
Пшено и пшеничная крупа
Занимают второе место по содержанию белков: 11,5 на 100 грамм.
Ячневая
В этой крупе больше всего клетчатки: 1,4 в 100 граммах. Содержание белков тоже высокое: 10 на 100 грамм. Такая каша точно обеспечит чувство насыщения на долгое время!
Рис
Крупа с самым низким содержанием жиров: 1 на 100 грамм. При этом в рисе много углеводов (71,4 на 100 грамм) и совсем мало белков и клетчатки.
Ещё больше интересных и полезных материалов о правильном питании читайте на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография».
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание