Роспотребнадзор. Коронавирус

🥕 Как нужно изменить рацион во время изоляции? При длительном нахождении дома привычный режим питания приводит к неизбежному набору жира и возможному уменьшению мышц. Часто начаинается переедание из-за избытка свободного времени и реакции на стресс. Рекомендуем снизить калорийность пищи. Для взрослых на 300-400 ккал в день, а для детей – 200-400. Оптимальные цифры: 1500 ккал для детей от 3 до 7 лет; – 1600-2000 ккал для детей от 7 до 18 лет; – 1600-1800 ккал для женщин старше 18 лет; – 1800-2100 ккал для мужчин старше 18 лет. В рацион следует включить: творог, масло и сыры, мясо, птицу и рыбу (не реже двух раз в неделю), блюда из яиц 2-3 раза в неделю, около 400 г овощей и фруктов каждый день. Пример меню на день: ЗАВТРАК 1. Омлет (100 гр) 2. Салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (150/10 гр) 3. Кофе 150 (гр) ВТОРОЙ ЗАВТРАК 1. Йогурт 1,5% жирности без наполнителей (125 гр) 2. Апельсиновый сок (180 гр) ОБЕД 1. Овощной суп (250 гр) 2. Мясные котлеты (100 гр) 3. Вермишель со сливочным маслом (120/5 гр) 4. Напиток из кураги (200 гр) ПОЛДНИК 1. Отвар шиповника (200 гр) 2. Яблоки (180 гр) УЖИН 1. Филе индейки, запеченное с сыром (100 гр) 2. Отварная брокколи со сливочным маслом (150/5 гр) 3. Отварной рис (150 гр) 4. Чай (180 гр) НА НОЧЬ Кефир 2,5% жирности без наполнителей (200 гр). #coronavirus