1
Оказывается, лучшее упражнение, которое подтянет все тело — ПЛАНКА! В сети выяснили, что если делать планку хотя бы по 1 минуте в день, можно буквально стать ГИГАЧАДОМ 💪
Рассказываем как делать планку правильно:
➖ Начинаем с 1 минуты в день и добавляем по 30 секунд;
➖ Поза: упор на локтях или руках, тело прямое от головы до пят. Сжимаем ягодицы, пресс и корпус, дышим ровно.
Как ощущается выполнение планки по дням:
День 1: Ты впервые чувствуешь мышцы, о которых даже не подозревал;
День 7: Корпус включается, мышцы работают синхронно. Держаться легче, сжигаются калории даже стоя;
День 14: Осанка выравнивается, нижняя спина не ноет. Планка всё ещё тяжёлая, но теперь это контролируемое усилие;
День 21: Талия подтягивается, живот становится жестче, жир уходит стабильно. Ты держишь позицию без борьбы;
День 28: Движения становятся лёгкими, плечи расправлены, корпус стабилен. Выносливость зашкаливает;
День 30: Живот плоский, осанка идеальная, энергия держится весь день без кофеина.
Как итог: всего одна минута планки в день делает тело сильным, подтянутым, выносливым, а осанку ровной
Сохраняем гайд, когда-то сделаете... 💪