1
РАЗГРУЖАЕМ ПОЗВОНОЧНИК с помощью 5️⃣ простых упражнений, которые снимают зажимы, улучшают кровоток и уменьшают боль в спине 💪
Гайд подойдёт даже тем, кто давно не занимался. Записываем:
1️⃣ Все упражнения выполняем лёжа на животе, без рывков и резких движений. Оптимально — 3 подхода по 15–20 повторений;
2️⃣ Поворачиваем таз вправо–влево, плечи и грудь остаются неподвижны. Что даёт: улучшает кровоток в пояснице, снимает зажимы, помогает позвоночнику «разгрузиться»;
3️⃣ Раздвигаем ноги и начинаем сгибать и в коленном суставе стопами вверх. Двигаемся медленно. Что даёт: улучшает подвижность коленей, снижает нагрузку на мениски;
4️⃣ Повторяем упражнение №3, но по одной ноге. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
5️⃣ Повторяем упражнения №4, но теперь одна нога согнута, вторая — вытянута. Прорабатываются сразу: коленный сустав, тазобедренный сустав и нижний отдел спины.
⏱ По итогу: тратим всего 20 минут в день — и спина реально начинает отпускать, для студентов и удаленщиков самое то!
Сохраняем и тестим, спина скажет спасибо ⏳