1
Избавляемся от горба и ВЫПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ за неделю — в сети вирусится наилегчайшая домашняя 5-минутная тренировка 💪
Комплекс упражнений идеально подходит офисным работягам и удалёнщикам: для него не потребуется спортзал и другое оборудование
Запоминаем:
➖ Поднимаем руки вверх под углом 90° и вращаем их в плечах: кулак поочерёдно смотрит вверх и вниз. Упражнение раскрывает плечевой пояс и включает мелкие мышцы вдоль позвоночника. 2 подхода по 15 повторений
➖ Оставаясь на животе, имитируем плавание кролем, поочерёдно работая руками. Укрепляет плечи и мышцы, которые удерживают лопатки в правильном положении. 2 подхода по 15 движений на каждую руку
➖ Одну руку сгибаем в локте и приставляем к голове, выполняем плавные подъёмы верхней части корпуса за счёт спины. Без рывков и без полного подъёма корпуса, можно задерживаться в верхней точке. 2 подхода по 15 раз на каждую сторону
➖ Ложимся на живот, корпус расслаблен, работаем только мышцами спины. Слегка приподнимаем плечевой пояс, руки согнуты в локтях, поочерёдно выпрямляем их вперёд. В крайних точках можно делать короткую паузу. 2 подхода по 15 повторений на каждую руку
Самое главное — регулярность. Делайте упражнение каждый день по 5-10 минут, и в конце концов спина выровняется, а сутулость и холка пропадут 👍