1
Убираем холку и приводим осанку в порядок — шесть простых упражнений для тех, кто целыми днями сидит за компом 🖥
🔅 «Лежачий лучник» с колен — укрепляет плечи и раскрывает верх спины. 3 подхода по 15 повторов на каждую сторону.
🔅 В позе лотоса поочерёдно отводим ноги в стороны. Помогает убрать перекос таза и лишний прогиб в пояснице. 3 подхода по 15 раз на сторону.
🔅 Ноги шире плеч, наклон вниз и мягкие движения влево-вправо. Растягивает спину и заднюю поверхность бедра после долгого сидения. 3 подхода по 10–15 раз.
🔅 Глубокий ягодичный мост: руки назад, таз подаём вверх, в верхней точке пауза. Укрепляет ягодицы, кор и поясницу. 3 подхода по 15 раз.
🔅 Стоя на коленях и локтях, раскрываем грудную клетку с поворотом корпуса. Прорабатывает грудной отдел, убирает сутулость и холку. 3 подхода по 15 раз на сторону.
🔅— С колен, руки упираем назад, выходим на носки и делаем перекаты. Растягивает переднюю поверхность бедра и включает пресс, который держит позвоночник. 3 подхода по 15 раз.
Выполняем упражнения хотя бы по 15 минут в день и радуемся хорошей осанке 😏