1
5️⃣ ЛУЧШИХ ДОБАВОК, которые закрывают 80% мужских проблем — без магии и маркетинга, только то, что реально возвращает тело в рабочее состояние 💪
После приема: налаживается сон, концентрация, проще подкачаться, восстановление ускоряется, легче худеть, гормоны выравниваются, кортизол падает, либидо поднимается
➖Креатин — самая недооценённая добавка вне спортзала
➖ повышает уровень АТФ → больше энергии в мышцах и мозге;
➖ улучшает силовые показатели и выносливость;
➖ ускоряет восстановление;
➖ улучшает память, скорость мышления, устойчивость к стрессу.
➖Дозировка: 5–10 г ежедневно
➖NAC (ацетилцистеин) — антистресс для печени и нервной системы
➖ повышает уровень глутатиона (антиоксидант №1);
➖ снижает системное воспаление;
➖ уменьшает кортизол;
➖ ускоряет восстановление после алкоголя, недосыпа, хронического стресса.
➖Дозировка: 600–1200 мг в день, лучше курсами
➖Цинк + Селен — минимум, без которого гормоны просто не собираются
Цинк:
➖ напрямую участвует в синтезе тестостерона;
➖ влияет на либидо и качество спермы;
➖ поддерживает иммунитет;
Селен:
➖ ключевой элемент щитовидной железы;
➖ влияет на энергию, обмен веществ и настроение.
➖Дозировки: цинк 15–30 мг, селен 100–200 мкг
➖Витамин D — по факту гормон регуляции всего
➖ влияет на уровень свободного тестостерона;
➖ чувствительность андрогенных рецепторов;
➖ силу, плотность костей;
➖ иммунитет и настроение.
➖ Дозировка: 2000–4000 МЕ ежедневно, строго с жирами
➖Магний (лучше треонат или глицинат) — антистресс-минерал
➖ снижает кортизол;
➖