1
g-emoji> Подъём ног лёжа
➖ Лодочка
Сентябрь
➖ Приседания с утяжелением
➖ Планка с поднятием руки
➖ Скручивания «велосипед»
🌲Октябрь
➖ Выпады в сторону
➖ Планка с подъемом ног
➖ Скручивания лёжа
🌲Ноябрь
➖ Махи ногами назад
➖ Планка с чередованием рук и ног
➖ Скручивания с поднятыми ногами
Что даёт регулярное выполнение этих упражнений:
🌲 Сила и выносливость: мышцы рук, ног, кора и спины укрепляются равномерно;
🌲 Тонус и фигура: регулярные приседания, скручивания и планка помогают подтянуть тело, улучшить осанку и силу кора;
🌲 Подтянутые руки и бицепс: отжимания, планка с касанием плеч и махи руками укрепляют руки, плечи и грудные мышцы;
🌲 Сильные ноги и ягодицы: приседания, выпады, болгарские выпады, прыжки «скейтера» и утяжеленные приседания помогут проработать квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра;
🌲 Гибкость и координация: упражнения на баланс, выпады и «Русский твист» развивают контроль движений;
🌲 Энергия и настроение: даже 15 минут физической активности запускают метаболизм и поднимают уровень эндорфинов;
🌲 Привычка заботиться о себе: регулярные короткие тренировки легко вписываются в любой график;
🌲 Разнообразие: каждый месяц новые упражнения, чтобы не было скучно и мышцы получали разные нагрузки.
С этим календарем вы прокачаете пресс, бицепс, ноги, ягодицы, спину и корпус. Мягкое увеличение нагрузки помогает телу адаптироваться без стресса, а регулярность формирует привычку заботиться о себе
Сохраняйте календарь и начинайте менять себя уже сегодня! 🔖