1
Спортивный календарь на ВЕСЬ 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ ГОД — прокачиваем тело, энергию и привычку заботиться о себе 💪
Тренировки в этом календаре рассчитаны на весь год, с постепенным увеличением нагрузки и разнообразием упражнений. Всего 15–20 минут в день, и вы получите ощутимые результаты. Какие упражнения будут в календаре:
🌲Январь
➖ Приседания
➖ Пресс (скручивания)
➖ Планка
➖ Отжимания
🌲Февраль
➖ Приседания
➖ Пресс (скручивания)
➖ Планка
➖ Отжимания
➖ Махи руками
🌲Март
➖ Выпады
➖ Прыжки на месте
➖ Планка
➖ Скручивания на пресс
🌲Апрель
➖ Выпады
➖ Прыжки на месте
➖ Планка
➖ Скручивания на пресс
➖ Подъём таза
🌲Май
➖ Болгарские выпады
➖ Прыжки «скейтера»
➖ Планка с касанием плеч
➖ Скручивания / Dead bug
🌲Июнь
➖ Приседания
➖ Скручивания лёжа
➖ Планка
🌲Июль
➖ Выпады
➖ «Русский твист»
➖ Боковая планка
🌲Август
➖ Гиперэкстензии
➖