Психолог Александр Гросс

Теперь у нас есть клуб. Это объединение людей, для которых психология стала важной частью их картины мира. И кто с помощью неё реально меняет свою жизнь. Клуб закрытый, мы нигде его не рекламируем. Но мы решили дать ему название. Это было важно. Разгорелись споры. Участники даже хотели назвать клуб моим именем. Но я отказался. Конечно, клуб имени меня – это заманчиво 😊 Но для меня в первую оче ...

Люблю и ненавижу В последнее время мало пишу, но много думаю. И вот сегодняшние мысли – об амбивалентных чувствах. Odi et amo – это слова Катулла, в переводе означающие ровно то, что в заголовке. Мне часто прилетают вопросы вроде: «Как я могу его ненавидеть, куда делась вся любовь?» На самом деле любовь и ненависть – полюса одного и того же проявления: неравнодушия к объекту. А раз объект вы ...

Вчера услышал хорошую формулировку ответственности – про то, что это умение просчитывать риски, связанные с последствиями своих поступков. А еще совершенно неожиданно побывал вот в таком красочном усадебном дворике на Пречистенке. Невероятно, но в части зданий живут обычные люди. Каждый осенний вечер возвращаются домой по вымощенной желтыми листьями брусчатке, наливают себя чашку чая, садятся к г ...

Коллега-психолог поблагодарила меня за рекомендацию (я направил к ней клиента). Клиент тоже доволен. Два человека искали друг друга и нашли через меня. В последнее время я всё больше думаю о том, что всё происходящее с нами – не случайно. Мы встречаем людей, которые приводят других людей, которые внезапно оказываются очень нужными нам контактами. Или просто хорошими людьми, в которых мы вдруг ...

«Любит – не любит, плюнет – поцелует, к сердцу прижмет – к черту пошлёт». Примерно так постоянно гадает человек с тревожным типом привязанности. Основная проблематика «тревожного» – отсутствие доверия и страх одиночества. В его детстве близкие часто оказывались не рядом, не давая нужной поддержки. Поэтому он любыми способами пытался ухватить кусочек их привязанности, в том числе физически цепляя ...

Почему они такие? Всё просто – в детстве их не научили принимать любовь. Их потребности отвергали, а ребёнку внушали, что нужно быть самостоятельным. В том плане, что рассчитывать только на себя. Ну, или возлагали на него взрослые обязанности – например, заботу о родителях. Ребёнок рос и стал очень самостоятельным взрослым, чьё личное пространство примерно 3 километра. Ближе сложно – ведь избег ...

Поймай меня, если сможешь – примерно так любят люди с избегающим типом привязанности. В чем особенности избегающих? Они всеми силами делают вид, что автономны и не нуждаются в других. Настолько качественно, что сами забыли про то, что вообще-то нуждаются. Если не в широком круге, то в самых близких точно. Но сказать об этом страшно. Вдруг привяжешься, а не сложится. Поэтому проще убежать – в ра ...

Мы не раз слышали о том, что важно проговаривать свои эмоции. Психологи регулярно советуют также писать о своих чувствах. Аргументы – когда мы называем негативные эмоции и описываем своё состояние устно или письменно, их воздействие на нас уменьшается. А есть ли у этого научное обоснование? В 2007 году группа американских учёных провела исследование с применением метода фМРТ. Испытуемым предлага ...

Говоря о любви, подтверждайте её поступками. Вот хорошая притча на этот счёт. Один мужчина полюбил женщину. Наконец он решил открыть ей своё сердце. Встретив её на улице, он пошёл за ней вслед, на некотором расстоянии. Женщина свернула за угол, мужчина – за ней. Она убавила шаг – он тоже замедлился. Наконец она остановилась. – Зачем ты идёшь за мной? – спросила она. – Чего ты хочешь? – О, свет ...

Из частых запросов: как мне эксплуатировать мой организм ещё 30 лет, чтобы мне за это ничего не было? Ничего плохого в смысле не было. И ничего плохого в таком желании нет. Кроме его нереалистичности. К сожалению, мы часто относимся к организму потребительски. Примерно так: «Так, ещё вот здесь поработать. И вот эта задача. И вот туда надо написать. Как, ты хочешь есть? Охамел что ли? Ты же завт ...

О ресурсах Мы можем искать разных вещей – уважения, любви, поддержки, принятия, хотеть, чтобы люди провели с нами время или уделили внимание. Это естественные желания. И все они связаны с наличием ресурса у другого человека. Наши желания и возможности других не всегда совпадают. Пример. Мы приглашаем друзей отметить повышение по службе. Но они заняты ремонтом и не могут разделить нашу радость ...

Что такое «мягкий» абьюз? В популярных статьях абьюзеры предстают монстрами в человеческом обличии. Если они не применяют физического насилия, то практикуют не менее грубые формы запугивания и причинения страданий: угрозы, изоляцию, унижения и оскорбления, экономический контроль. Но есть люди, которые действуют более тонко. Такие манипуляторы выглядят робкими тихонями, но их методы не менее раз ...

Почему нас бодрит кофе и чем это плохо? Кофе многими воспринимается как утренний (и не только) эликсир бодрости. Его основной активный компонент – кофеин – повышает работоспособность. В то же время кофеин причисляют к психоактивным веществам (ПАВ), наряду с алкоголем, никотином, каннабиоидами (марихуана) и другими наркотиками. И в контексте этого говорят о развитии зависимости. Так можно ли на ...

Тело начинает давать сбой, когда не справляется психика. Это не универсальное правило, объясняющее причину всех болезней на свете, а общий вывод, который напрашивается после наблюдения за людьми в длительном стрессе. Пример. Сотрудник взял на себя повышенные обязательства по руководству проектом. При этом он выполняет большую часть обязанностей команды: встречается с заказчиками, утверждает доку ...

«Много лет живём вместе, но он почему-то не женится». «Я работаю в компании 10 лет и мне ни разу не повышали зарплату». Вот что бывает, если вы не заявляете о своих потребностях, а миритесь с тем, что дают. Человеку нет смысла менять своё поведение, если вы жертвуете собой ради него. Ведь ему это становится очень удобно и привычно, а менять себя – некомфортно, да и незачем. Весь вы всё терпите, ...

Техника «Ощущения уверенности» Попробуйте вызвать в себе ощущение уверенности по желанию. Для этого вспомните 3 ситуации, когда вы были в ударе. Мысленно ощутите то чувство лёгкости, как будто у вас выросли крылья. Примите уверенную позу. Через тело мы можем изменять наши эмоции. Техника «Корона уверенности» Представьте, что вы стоите на сцене, а зрители в зале встали и аплодируют вам. На голов ...

«Меня разозлили». «Она не оставила мне другого выбора». «Они плохо ко мне относятся». Что отличает все эти фразы? Они – маркер перекладывания ответственности на других и неумения управлять своими эмоциями. А в более широком смысле – отсутствия уверенности в себе. Что это за свойство? Уверенность в себе – это когда: 🔸 Вам комфортно в одиночестве и в обществе. 🔸 Вы не чувствуете потребности ...

Приходя к психологу, люди порой ищут разовой помощи или быстрого решения. Скажем, просят научить их иначе общаться с начальником или по-другому реагировать на токсичных родственников. Это реально. Можно выработать новые формы поведения и применять их в определённых ситуациях. Пример. Начальник вызывает вас на личную беседу по поводу рабочих недочётов. Вместо того, чтобы придумывать оправдания н ...

Стремление «причинить добро» другим – типичный признак Спасателя. Напоминает старый анекдот: – Один мужчина хотел меня поцеловать. А как побежала, как побежала. – Ну и как, догнала? Вы сколь угодно можете быть правы в том, что: 🔸 Нужно каждый день делать зарядку. 🔸 Следует полностью отказаться от сладкого. 🔸 Выходные лучше провести за городом, а не сидя в душной квартире. Вы можете изо все ...

Для себя или для других? «Ты хочешь остаться с братом Чарли или ты хочешь вернуться в Олбрук?» Герой фильма «Человек дождя» Рэймонд не мог определиться, остаться ему с братом Чарли или вернуться в клинику. У Рэя был синдром саванта. Этим словом называют людей, у которых одновременно есть выдающиеся способности в чём-либо и общие когнитивные нарушения. Например, они могут гениально играть на форт ...

Гормоны удовольствия: за что отвечают дофамин и серотонин Чувство уверенности в себе, повышенное настроение, желание заниматься делами, ощущение, что мир прекрасен – мы любим испытывать эти прекрасные чувства. Но они не продуцируются по желанию. Влияют на них гормоны удовольствия или счастья – дофамин и серотонин (не только они, но сегодня поговорим об этих двух). Дофамин – основной гормон влю ...

Каждый 8 человек в мире (14%) страдает психическим расстройством. Такие данные были представлены в новом докладе ВОЗ с данными за 2021 год. Самыми распространенными являются расстройства тревожного спектра и депрессивные состояния (тревожности и депрессии). На тревожности и депрессии приходится 2/3 всех психических заболеваний – 4,4% на тревожности и 4% на депрессии. Они наносят колоссальный ущ ...

Лаванда, горная лаванда… Аромат этого растения способен снижать уровень кортизола, сообщает «Москва 24» со ссылкой на метаанализ 65 исследований из 8000 человек. Кортизол – гормон стресса. Он образуется в организме, когда человек чувствует угрозу своему физическому или психическому благополучию. Иными словами – каждый раз, когда мы нервничаем, выясняем отношения или перегружаем себя тяжёлой рабо ...

Человека что-то не устраивает, и он начинает возмущаться. Видели такое в банке или поликлинике? Или на работе? Чувства другого в этот момент становятся не важны. Вся энергия уходит в экспрессию. Насколько это конструктивно? Для выпускания пара – может быть, да. А для взаимодействия? Особенно если хочется, чтобы другой человек сделал что-то иначе. Для этого нужно его замотивировать. Потоки обидн ...

В 2017 году такую попытку предпринял Яндекс. В основу также легли поисковые запросы – на этот раз жителей России. На этой карте тоже фигурируют змеи (и, как ни странно, зубы). Но чаще там ожидаемо встречаются люди – настоящий и бывшие парни, мамы, папы, друзья и подруги, дети, включая еще не рождённых (сон про беременность) и так далее. Также распространены сны про смерть и животных, включая кош ...

Змеи и выпавшие зубы… Какие сны люди видят чаще всего? Не новое, но интересное. В 2022 году один англоязычный портал подготовил инфографику на тему самых частых снов, на основе запросов в Google. Если судить по этой карте (см. рисунок к посту), то чаще всего людям в мире (в 52 странах) снятся змеи, что символизирует скрытое беспокойство (если верить авторам карты). Следующий по популярности сон ...

Количество здесь роли не играет. Так, в эксперименте 1983 года одни участники выбрали 2 дела, а другие 12. Те и другие были счастливее, занимаясь выбранными делами ежедневно. В другом эксперименте люди практиковали 10 занятий. Важно, что участники не просто погружались в гедонизм. Приятные занятия дополняли общую и социальную активность, а не заменяли её. 🔺 Значение также имеют поставленные це ...

Счастье каждый день – возможно ли? 15 минут радости в день лучше, чем 0. Но если плохое настроение – ваш спутник по жизни, очевидно, это не панацея. Учёные вычислили метод, который помогает при депрессии и подходит для здоровых людей. 🔺 Первый шаг при депрессии – обращение к врачу! Работа с психологом – шаг номер 2. А не наоборот. Признайтесь, ожидаете нечто вроде универсального решателя пробл ...

🔸 Подарок/случайная находка. Смоделировать нахождение чего-то приятного (например, денежной купюры) едва ли возможно. А вот порадовать себя или улучшить настроение другого с помощью небольшого подарка – вполне по силам любому. Эффект в минутах не оценен. 🔸 Небольшое достижение. Например, можно блеснуть своей эрудицией или поделиться творчеством в кругу друзей. Сколько длится по времени – неизве ...

Когда нам плохо с психологической точки зрения (мы грустные, уставшие, раздражённые и т. д.), даже краткое улучшение состояния – уже хорошо. Ловите, топ научно доказанных способов ненадолго улучшить настроение от исследователя счастья Майкла Аргайла. 🔸 Метод Велтена. Повторять фразы типа «Мне хорошо. У меня действительно приподнятое настроение» и попытаться настроиться на позитивный лад. Эффект ...

Тот самый день, когда можно без зазрения совести отложить дела… Ведь сегодня Всемирный день лени! Повод отметить этот праздник есть, и большой. Успешный успех уже не в моде. Новый тренд пришёл от зумеров. Именно они больше, чем миллениалы и иксы, следят за work-life balance, ищут работу по душе, предпочитая гибкий график и удалёнку. При этом они хотят большую зарплату, а лень как вечный двигат ...

Один из моих любимых праздников – Яблочный Спас. Сколько в нём поэзии, вкуса сочных спелых яблок и осени... Чувствуете? Сквозь перезревающее лето паутинки искрами летят. Жарко. Облака над сельсоветом белые и круглые стоят. Осени спокойное начало. Август месяц, красный лист во рву. Коротко и твердо простучало яблоко, упавшее в траву. Зерна высыхающих растений. Голоса доносятся, дрожа. ...

Одна девушка решила добиться финансовой независимости. Наилучшим выбором для этого ей показались инвестиции. Он подошла к вопросу фундаментально: записалась на курсы инвестирования. Затем ещё на одни. А затем ещё. К моменту, когда я услышал эту историю пару лет назад, она потратила полтора миллиона рублей на обучение инвестициям. И ни одного рубля собственно на инвестиции. Могу понять, поче ...

Не грусти – похрусти Это не реклама. «Сначала человека называют преступником, затем психом, после – пророком». Эта весьма спорная цитата из сериала «Метод», возможно, не слишком подходит к случаю, но… В 2008 году двум британским учёным, Массимилиано Зампини и Чарльзу Спенсу, вручили Шнобелевскую премию в области диетологии. Кто не в курсе, «Шнобеля» дают за самые спорные научные достижения. ...

Нужно различать простоту и упрощение. Простота – это умение видеть суть вещей и объяснить их так, чтобы было понятно себе и другим. Пример. Вы пытается добиться от партнёра конкретики, но ваш диалог тонет в многословии и перекладывании ответственности. – Ты обещал, что мы пойдем сегодня в ресторан. Мне собираться? – Почему ты вечно на меня давишь? Я сказал, значит, пойдём. Но я ещё не закончи ...

Кто СОЖрал ваше настоящее? Анекдот времен СССР утверждал, что коммунизм в Швейцарии невозможен, поскольку он – не за горами. А вот сторонники СОЖ считают, что счастье, как призрачный маяк, всегда где-то за горизонтом. Термин СОЖ – синдром отложенной жизни – ввёл психолог Владимир Серкин. Так он характеризовал чаяния северян, желающих перебраться в более богатые регионы с мягким климатом. Но с ...

Можно ли стать гением, задействовав ещё 90% мозга? К вопросу о том, что мы используем только 1/10 от его возможностей. Этот миф весьма живуч, чему способствует общая привлекательность такой идеи. Всегда приятно думать, что возможно немного поднапрячься и получить кратный рост способностей. Затем выдать что-нибудь эдакое (шедевр живописи, гениальный бестселлер, технологический прорыв) и озолотить ...

Тёмные эмпаты – возможно, вы не слышали термина, но сталкивались с самим явлением. Эмпатия – это способность понимать, что чувствуют другие. Она может быть «предустановленным» свойством от рождения. Но понимание других можно и развить – на уровне навыка, в этом случае речь идёт об эмоциональном интеллекте (ЭИ). Слово «тёмный» здесь от «тёмной триады» – тройки свойств, которые считаются опасными ...

Интерпретация Вы заштриховали/обвели/закрасили стены ущелья чёрным – вы сейчас чувствуете себя не лучшим образом. Вы покрыли стены ущелья трещинами – вы носите свои проблемы в себе, ни с кем не делитесь, а это чревато депрессиями! Вы нарисовали множество трещин на скалах – вы склонны к глубоким депрессиям, вам нужна помощь специалиста. Вы нарисовали человека на дне ущелья – вы в отчаянии, и в ...

ТЕСТ на эмоциональное состояние (и депрессию) Здесь изображено ущелье. Воспроизведите рисунок на бумаге и дорисуйте на нём человека и фон (например, небо, растения и т. д.). Интерпретация далее. #тест #ущелье

А вы замечали цикличность в вашем настроении? Я не говорю сейчас о признаках циклотимии или биполярного аффективного расстройства (БАР). Всё проще. Если у вас стандартный график 5/2, то: 🔺 Утро понедельника (перед работой) – настроение пониженное. 🔺 Утро пятницы (когда рабочий день закончен) – настроение приподнятое, и вы бодро выдвигаетесь на посиделки с друзьями. Или, наоборот, вы выжаты как ...

Слабые люди могут казаться сильными или хотеть казаться таковыми. Но распознать истинную силу или слабость можно, если знать, на что обращать внимание. Вот небольшая памятка. #сила #слабость

Каждый находит свои способы борьбы со стрессом. Парадоксально, но саморазрушительное поведение – например, употребление алкоголя или курение – тоже относится к таким способам. Ведь люди обычно курят или выпивают, чтобы им стало лучше, а не хуже. По факту, конечно, выходит наоборот, ведь в долгосрочной перспективе алкоголь – это сильнейший депрессант, а никотин разрушает нервную систему. А какие ...

24 июля – День заботы о себе. Дата этого праздника содержит намёк – 24 число 7 месяца говорят о том, что заботиться о себе нужно 24 часа 7 дней в неделю. Такой смысл в праздник вложил организатор – Международный фонд заботы о себе (да-да, есть и такой). Проверьте, насколько искренне вы заботитесь о себе по следующему чек-листу (см. рисунок). Мне сложнее всего даётся номер 8. А вам? #заботаосебе ...

Люди чувствуют большее расположение к тем, для кого они что-то делают сами. Поэтому хороший способ улучшить отношения с окружающими – позвонить им быть вам полезными. Например, поделиться какой-то информацией. Так вы позволите человеку чувствовать себя важными и значимым. Иногда даже можно пойти на хитрость и спросить то, что вы уже знаете. Это, безусловно, не означает, что вы должны постоянно ат ...

Почему люди не достигают успеха? Люди часто начинают не с главного, а с привычного. Они делают то, что у них хорошо получается, но это не обязательно те вещи, которые приводят к успеху. Пример*. Вы задумали прибыльный проект – поставить на пьедестал в парке обезьяну, жонглирующую факелами. Вы потираете руки: ведь у вас всегда получалось проектирование пьедесталов. Вы с восторгом принимаетесь за ...

Существует ли аура? Немного мистически-научного в воскресенье вечером вам. Аура, биополе, биоэнергия – люди могут называть это явление по-разному. Некоторые уверяют, что видят его. Так, экстрасенсы говорят, что могут по фотографии определить, жив человек или умер. А что ответит наука? В мае портал Newscientist опубликовал статью канадских исследователей из университета Калгари. В ней говорил ...

Порой мы испытываем влечение к людям, которые, как мы знаем, не принесут нам счастья. Стоит ли бороться со своими чувствами? Борьба требует усилий. И не всегда «работать с эмоциями» означает «бороться с ними». Даже если вы рационально разложите все причины, по которым не можете быть вместе, это может не сработать. Не всегда можно совладать с эмоциями, особенно если нет постоянной практики. В этом ...

Адреналиновые гонки, эмоциональные качели – эти способы получить радость, удовлетворение или испытать целую гамму ощущений – от крайне позитивных до крайне негативных – часто связывают с поведением зависимого человека. И это соответствует истине. Зависимость побуждает человека искать способы компенсировать врождённый дефицит веществ, регулирующих настроение. Но сам по себе поиск острых ощущений ...

Уйти от конфликта не означает проявить свою слабость или незаинтересованность. Хотя именно так часто думают про людей, которые стараются не ссориться с другими. Уход может быть весьма здравым выбором, если применять эту стратегию поведения в конфликте с умом. Например, вам кто-то случайно наступил на ногу. Не будете же вы раздувать ссору из неловкости! В этом случае уход от конфликта оправдан – ...