Психолог Александр Гросс

Ходить на обед с коллегами полезно! И не только из-за возможности обсудить шефа или рабочие нюансы. Люди, которые обедают и ужинают вместе с другими, считают себя более благополучными. В 2022 и 2023 г. компания Gallup провела исследование в 142 странах. В рамках его жители отвечали, сколько раз за последнюю неделю они обедали или ужинали со знакомыми. Группа исследователей из США и Великобритани ...

Сколько всего эмоций и зачем нам разные классификации? Статья на основе материалов блога. #эмоции #плутчик #экман

«Я прошёл тест, а там… Что делать?» Люди постоянно примеряют к себе информацию из блогов/сайтов/интернета. Например, проходят тесты и на их основе пытаются сделать далекоидущие выводы о себе или окружающих. А ещё порой пугаются, если в интерпретации что-то не то. Не устану повторять, что психика – системное образование. Результат одного теста – не показатель. Только имея на руках ряд фактов, мо ...

10 прав, которые у вас есть, – настоящий кодекс ассертивного (независимого) поведения для тех, кто хочет обрести уверенность в себе. Автор – Мануэль Дж. Смит. 1️⃣ Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. 2️⃣ Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за своё поведение. 3️⃣ Вы имеете право решать, должны ли вы брать ...

Сильно заряженные отрицательные эмоции – например, гнев – требуют выхода в теле. Но не всегда есть возможность сделать физические упражнения или прогуляться. Вот простая техника, которую можно выполнить за минуту-две в офисе или у себя дома: упор в стену. 🔺 Для этого следует сжать руки в кулаки, согнуть их в локтях, поднять предплечья параллельно друг другу перед собой и упереться передней пове ...

#философияжизни #мыслиосчастье #счастье

Жизнь на Луне Во второй половине XIX века в нью-йоркской Sun появилась серия очерков, повествующих о некоей лунной цивилизации, которую обнаружили астрономы с помощью мощнейшего телескопа. В телескоп удалось разглядеть природу, постройки, живность и разумных существ – лунных мышелюдей. Серия прервалась сообщением о пожаре в обсерватории и поломке телескопа. Существует мнение, что неназваный автор ...

Фильм «Прибытие поезда» Фильм «Прибытие поезда на вокзал Ла-Сьота». 50-секундный немой фильм братьев Люмьер был впервые показан в 1896 году. Согласно расхожим суждениям, первые зрители, увидев мчащийся прямо на них поезд, вскакивали со своих мест и выбегали из зала. Однако сейчас принято считать, что это миф. На самом деле, большинство зрителей понимали, что это всего лишь фильм. Понятно, что в к ...

Это вам не (ш)утка! Популярные СМИ разыгрывают нас регулярно, а не только в День дурака! Вот 3 классических обмана (а некоторые из них даже вошли в академические учебники под видом правды). Постановка «Война миров» 30 октября 1938 года станции радиостанция CBS передала адаптированную версию «Войны миров» Герберта Уэллса от режиссёра Орсона Уэллса. В начале трансляции диктор объявил, что это рад ...

Как научиться управлять гневом. Краткая инструкция на материалах блога. #гнев #инструкции

Осознанность – актуальный тренд. Но люди не могут прочувствовать настоящее потому, что всё время уходят в свой внутренний мир. Они живут в своих мыслях, им не до реальности! Заход в «здесь и сейчас» проще даётся через 2 вещи: ощущения тела и восприятие окружающей среды. В первом случае мы фокусируемся на простых аспектах нашего «Я», а во втором – на констатации того, что происходит вокруг. Меньш ...

Весна! Громко стучит в окна, Сквозь серость зимы — Светлый, яркий, Пробуждающийся мир! Почки — Зелёные шапки, На ветвях деревьев, Как смелые мечты, Взрываются в небе! Солнце — Космический огонь, Растапливает лёд, Смех птиц — Рвёт тишины полёт. О, весна! Ты — революция природы, Ты — наш новый старт, Смело шагаем в будущее, С тобой, Светлая, Непокорённая, Словно в сердце — азар ...

Как звучит ваше тело? Задействуя разные органы чувств, мы получаем более полную информацию о мире и себе. Автор метода эмоционально-образной терапии (ЭОТ) Николай Линде предлагает послушать, как звучит ваше тело. 🔺 Мысленно пройдитесь по различным участкам тела и постарайтесь представить, как звучат те или иные органы. Понятно, что многие ассоциации будут связаны с тем, как мы представляем те ...

Отделение от родителей или сепарация – необходимая часть взросления. Отделяясь, мы утверждаем своё «Я» и можем жить без оглядки на установки и убеждения мамы и папы. Однако некоторые люди даже в зрелом возрасте связаны тем, что скажут родители. И не всегда это замечают сами. А как понять, что ты действительно проработал тему сепарации? Как-то в статье одного психолога мне попался такой ответ: про ...

Люди с более высоким уровнем IQ и образования менее склонны считать астрологию наукой. Такие данные получили учёные из США в результате исследования более 8,5 тысяч американцев. При этом они не нашли связи между верой в астрологию как науку и духовностью. В своем исследовании учёные ссылались на более раннюю работу, в которой говорилось о том, что гороскопы всё врут в исследовании астрологически ...

Эффект от отпуска исчезает спустя 2-4 недели работы. Это учёные выяснили ещё в 2009 году по результатам проведённого метаанализа данных других исследований. Для продления эффекта отпуска они рекомендовали методы когнитивной терапии – например, ведение записей о положительных впечатлениях с отдыха. Также можно порекомендовать делиться эмоциями с другими и иметь под рукой фото и приятные мелочи и ...

Интерпретация Синяя птица – символ счастья. Синяя птица, которая залетела в окно – счастливые перемены. Изменение цвета – знак, что удачный период закончился. Если вы считаете, что птица станет чёрной, вы пессимист и считаете, что любые перемены к худшему. Подумайте, стоит ли беспокоиться о том, что ещё не произошло и, возможно, не произойдёт? Начните мыслить позитивно, и вы привлечёте удачу! ...

К вам в окно залетела синяя птица. Вы посадили её в клетку. На следующее утро вы обнаружили, что птица стала жёлтой. На третий день её оперение приобрело красный цвет. А на четвёртый – чёрный. Какого цвета станет птица на пятый день? Интерпретация – следующим постом. 🔹 Останется чёрной 🔹 Вновь станет синей 🔹 Станет белой 🔹 Станет золотой

Доброе утро пятницы! Вам тоже не хочется работать? Займите себя кратким тестом о птице счастья. 👇 #тесты #возможности #синяяптица

Чтобы снять стресс, в офисе не всегда можно покричать или побить подушку. Зато там тонны офисной бумаге. Попробуем разрядиться техникой арт-терапии. 🔺 Берём ручку, карандаши, маркер – что есть под рукой. 🔺 Рисуем различные фигуры, линии, точки, пятна – что душа пожелает. 🔺 Вкладываем в рисунок свои текущие переживания. 🔺 Закончив рисунок, пишем на обратной стороне 5-10 слов, отражающих ваше ...

Счастье в деньгах. Такой вывод разошёлся по каналам после статьи Sajal Lahiri et al., опубликованной в International Journal of Happiness and Development по результатам лонгитюдного исследования. На самом деле это несколько упрощённый взгляд. Учёные выяснили, что более высокий доход коррелирует с повышением субъективной удовлетворенности жизнью, а падение уровня доходов уровень удовлетворённости ...

Скрытый потенциал есть у каждого. Нужно лишь разглядеть его и раскрыть. В качестве примера можно привести такую притчу. Идя по рынку, Микеланджело заметил возле одной лавки необычный кусок камня. – Сколько он стоит? – спросил он у хозяина. – Бери даром, – усмехнулся лавочник, – Это бесполезная груда уже 12 лет лежит тут и только занимает место. Забрав камень, Микеланджело трудился над ним год ...

Для любителей лонгридов собрал статью об энергетических вампирах, основанную на материалах блога. #игры #вампиры #энергетическиевампиры #психологическиевампиры #поглаживания

Негативные утверждения могут сделать жизнь невыносимой! Попробуйте провести всего один день без негатива и посмотрите, как это скажется на вас. 🔺 В течение дня, когда вы будете думать или говорить вслух фразы типа «У меня не получится» или «Мне не везёт», заменяйте каждое из них на позитивное. Пример: вместо «У меня не получится» говорите «Я попробую» и т. д. Поначалу это будет сложно, но вс ...

Отрицая в себе те или иные качества, мы перестаём быть объективными и не даём себе возможности принять себя и начать правильно заботится о себе. Если вместо этого заниматься самообманом и уговаривать себя, что всё в норме, есть шанс серьёзно ухудшить положение. Пример. У девушки есть лишний вес. Но она считает, что «и так хороша» и налегает на булочки, в результате чего получает не только ожирен ...

Решите, каким человеком вы хотите стать, и вы станете таким, каким решите. Конечно, к решению ещё прилагаются усилия. А кроме того, ещё важно иметь информацию о том, что именно принесут вам ваши усилия. Ведь наши представления о вещах могут сильно отличаться от реального положения дел. Пример. Недавно прочёл на сайте одного из финансовых изданий публикацию, в котором читатели делились, как бы о ...

Решите, каким человеком вы хотите стать, и вы станете таким, каким решите. Конечно, к решению ещё прилагаются усилия. А кроме того, ещё важно иметь информацию о том, что именно принесут вам ваши усилия. Ведь наши представления о вещах могут сильно отличаться от реального положения дел. Пример. Недавно прочёл на сайте одного из финансовых изданий публикацию, в котором читатели делились, как бы о ...

Для того, чтобы достичь чего-то, иногда достаточно дать себе разрешение. Скажите себе «Я имею право на…» и перечислите все пункты, чего бы вам хотелось в отношениях с окружающими или в жизни в целом. Например, Я имею право на… ✅ уважение ✅ любовь ✅ успех ✅ заботу ✅ хорошую работу ✅ качественные вещи ✅ надёжных друзей и т. д. Можно проговорить вслух, но лучше записать – так весомее. А дальше ст ...

В качестве практики понаблюдайте за тем, как вы себя ведёте в общении или когда говорит кто-то один (например, на совещании). 🔺 Попробуйте слушать говорящего и одновременно отмечать, какой отклик вызывают его слова в теле, какие эмоции у вас появляются, как выглядит говорящий, как он реагирует на вас, что происходит вокруг. Вы можете обнаружить, что замечать всё это одновременно сложно. Будет ...

Почему важно находиться в настоящем моменте? Быть здесь и сейчас позволяет лучше замечать, что происходит в окружающем мире, то есть иметь лучший контакт со средой. В гештальт-терапии выделяют 3 зоны контакта: 🔺 Внутренняя зона – ощущения собственного тела. 🔺 Средняя зона – воображение и фантазия. 🔺 Внешняя зона – ощущения и осознание свойств окружающего мира. Нервные расстройства и тяжёлые с ...

Как проверить качество вашего сна? Известный сомнолог Роман Бузунов рекомендует использовать правило трех 15-минуток. 🔸 15 минут вам хватает на засыпание; 🔸 15 минут и не более пробуждений суммарно за ночь; 🔸 15 минут вам хватает, чтобы взбодриться утром. Если принцип соблюдается – у вас прекрасный здоровый сон. #здоровыйсон #сон #качествосна

Отличный способ не забывать свои вещи где-либо (в транспорте, при выходе из дома, гостей и т. д.) – это дать им имена. Вы ведь не забудете в гостях мужа 👨🏻‍🦱, друга 👱🏻‍♂️, ребёнка 👶🏻 или свою собаку 🐕. К примеру, вы всё время оставляете где-то ваш мобильный телефон 📱. Назовите его, скажем, Смарти (выберите имя по вкусу). Выходя из дома, скажите (вслух или мысленно): «Я и Смарти идём на п ...

Она была поэтесса, Поэтесса бальзаковских лет. А он был просто повеса, Курчавый и пылкий брюнет. Повеса пришел к поэтессе. В полумраке дышали духи, На софе, как в торжественной мессе, Поэтесса гнусила стихи: «О, сумей огнедышащей лаской Всколыхнуть мою сонную страсть. К пене бедер, за алой подвязкой Ты не бойся устами припасть! Я свежа, как дыханье левкоя, О, сплетем же истомности тел!..» Продолже ...

Весной пробуждаются не только природа и чувства, но и энергетические вампиры со своими играми. А вот как метко описана игра «Холодная женщина» (сексуальная провокация, а затем уход в отказ) в юмористическом стихотворении Саши Чёрного «Недоразумение». 👇 Как вам такая игра? #весна #пробуждение #чувства #игры #вампиры

На пути к изменениям мы всегда будем сопротивляться, кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Чтобы продвинуться вперёд, важно не бросать начатое. Попробуйте найти источник дискомфорта внутри себя. Подойдите к зеркалу и скажите: «Я хочу измениться». Обратите внимания на свои чувства и спросите себя: «Какая сила в моём теле противодействует мне?» Отметьте свои зажимы и напряжение в теле – в че ...

10 правил эффективного общения Франка Лунца (продолжение) 🔺 6. Звук и мелодика имеют значение. Каламбуры, рифмы, слова, начинающиеся с одной буквы – это то, что запоминается. 🔺 7. Говори с воодушевлением. Вдохновлять других очень важно. 🔺 8. Визуализируй! Одна картинка порой стоит тысячи слов. 🔺 9. Задавай вопросы. Риторический вопрос может влиять больше, чем утверждение. 🔺 10. Обеспечь конт ...

10 правил эффективного общения Франка Лунца Лунц – социолог и консультант по коммуникациям, автор бестселлера «Слова, которые работают: дело не в том, что вы говорите, а в том, что люди слышат». Его правила равно подходят для делового и повседневного общения. 🔺1. Используй небольшие по объёму слова. Важно использовать короткие слова и простую лексику, понятную без словаря. 🔺2. Используй корот ...

Детские травмы, по Лиз Бурбо, создаются в 4 этапа. 🔺 1 этап – мы являемся собой. 🔺 2 этап – мы испытываем чувство боли от того, что не можем быть собой, поскольку это не устраивает окружающих. 🔺 3 этап – бунт против переживаемых страданий. 🔺 4 этап – принятие и создание маски. Поэтому исцеление травм – обратный процесс, от 4 к 1 шагу: вначале мы принимаем, что у нас есть травма и мы носим ...

Мы часто относимся к собственному телу потребительски, считая, что его задача – послушно исполнять команды мозга. Это приводит к тому, что люди перестают правильно ощущать себя. Например, не чувствуют, когда заболевают или хотят есть. Хороший способ научиться чувствовать своё тело, который предлагает Питер Левин, это пульсирующий душ. Левин советует поочередно направить душ на отдельные части тел ...

Испытавший в детстве травму несправедливости наденет на себя маску ригидного, считает Лиз Бурбо. Несправедливость может восприниматься в разных вещах: не купили такую же игрушку, как у брата, не позволили делать, что хочется. Всю последующую жизнь ригидный будет стремиться утверждать, насаждать свои правила, стремиться к совершенству и тому, чтобы вписываться в норму. Внешне ригидные обычно имею ...

Вместо того, чтобы разбираться в причинах поступков других людей, попробуйте понять, почему они вас задевают. Ведь именно взгляд через призму обиды, гнева, разочарования мешают мыслить объективно. Пока мы не разберёмся с собственными чувствами, мы не сможем увидеть ситуацию такой, какой она видится со стороны. Пример. На одном из форумов я прочёл следующую историю. Молодой человек хотел понять, ...

Маску контролирующего носит человек, столкнувшийся с травмой предательства, утверждает Лиз Бурбо. Предать можно по-разному: например, не выполнить обещания. Контроль становится защитным механизмом, чтобы избежать повторения ситуации. Контролирующий стремиться доминировать во всех сферах жизни. Внешне он излучает силу и мощь: широкие плечи, грудь колесом у мужчин, крепкие широкие бёдра у женщин. ...

Если есть больше апельсинов и мандаринов, то можно снизить риск развития депрессии. К такому выводу пришли учёные из Harvard Medical School. Они проанализировали данные более 30 тысяч участниц за десятилетия. При этом они расспрашивали людей об употреблении более 130 разных продуктов. У тех, кто употреблял цитрусовые наиболее часто, риск депрессии был на 22% ниже. Исследователи отдельно исследов ...

Травма мазохиста по Лиз Бурбо появляется, когда ребёнок чувствует себя униженным. Например, родители несправедливо его наказали или пристыдили. Для мазохистов характерны округлые, полные формы тела, невысокий рост, круглое лицо, толстая шея. Мазохист стыдится себя, поэтому старается нарастить вес как телесную броню, чтобы укрыться в ней. Он не прислушивается к своим потребностям и готов взвалить ...

Нейробика – гимнастика для мозга, которую придумал Лоуренс Кац. Попробуйте выполнить в течение нескольких минут простые упражнения. 🔺 «Колечко». Поочередно быстро перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний и так далее. Сначала в прямом, потом обратном (начиная с мизинца) порядке, одной рукой, а затем двумя. 🔺 «Ленивые восьмёрки». Одновременно нарисуйте ...

Доброе утро! У вас тоже весной зима? ❄️ ⛄️

P. S. Кто куда, а я в библиотеку. Шутка 😊 Фото сделано на неделе. #фотоавтора

Работа 24/7 никого не делает счастливее. В погоне за продуктивностью и за тем, чтобы быть «лучшей версией себя» люди быстро выгорают. Так, что теперь мы получаем целую эпоху выгорающих супергероев, пишет автор одноимённой книги Алексей Соловьёв. Самое интересное, что большая часть того, что люди демонстрируют в соцсетях под брендом «Моя успешная жизнь» – неправда. Люди гонятся даже не за самим у ...

Детская травма покинутого приводит к тому, что люди начинают носить маску зависимого, считает Лиз Бурбо. Покинуть родители могут по-разному: лечь в больницу, родить второго ребёнка и уделять всё внимание ему… Внешне зависимых отличают большие печальные глаза и лишенное тонуса тело. Он выглядит так, как будто всё время хочется на кого-то опереться, т. к. не хватает своих сил. Другая характерная че ...

Женщины начинают много есть, когда расстроены, а мужчины – когда счастливы. Учёные из Университета Северной Каролины выяснили, что за два года брака мужчина набирает до 11,5 кг лишнего веса. А потом вес увеличивается ещё и ещё. Это можно объяснить тем, что мужчина расслабляется, поскольку достиг желаемого, и чувствует себя комфортно. Поэтому он может себе позволить спокойно питаться и смотреть т ...