Психолог Александр Гросс

Утверждение о том, что память развивается только в молодом возрасте – миф. В основе развития памяти лежит образование новых нейронных связей в головном мозге и восстановление поврежденных – нейропластичность. Задействовать её можно в любом возрасте. Вот несколько несложных техник для развития памяти. 🔺 Выбирать новые маршруты при походе на работу/прогулке и т. д. 🔺 Научиться делать привычные ...

Поворот против себя – один из механизмов защит личности, при котором человек обращает внутрь негативные чувства, направленные на других. Эта защита хорошо знакома людям с сильным Внутренним Критиком. Вместо того, чтобы улучшить своё положение объективными действиями, люди начинают ругать себя. Пример. Женщина годами поддерживает отношения с мужем-абьюзером, уговаривая себя, что если бы она была ...

Одно из самых простых и действенных упражнений для того, чтобы почувствовать себя в настоящем моменте и уйти от тревожных мыслей о будущем, предлагает психолог Питер Левин. 🔸 Устройтесь поудобнее там, где вы находитесь. 🔸 Почувствуйте контакт вашего тела с опорой (стул, кресло и т. п.) 🔸 Почувствуйте свою кожу и её соприкосновение с одеждой. 🔸 Почувствуйте ощущения внутри тела. После проде ...

Мы часто пренебрегаем очевидным ресурсом эмоциональной поддержки – нашими близкими. А как правильно поддерживать? Вот несколько простых условий. 🔸 О поддержке следует попросить, а не ждать, пока другие сами догадаются. 🔸 Поддержку нельзя навязывать, если о ней не просят. 🔸 В семьях важно, чтобы родители поддерживали детей, а не наоборот. 🔸 Взрослые родители и дети могут поддерживать друг дру ...

7 шагов к душевному спокойствию в сложных условиях 1. Признайте невозможность глобального контроля ситуации. 2. Возьмите на себя управление тем, что вам доступно: решением повседневных дел, режимом дня, общением с близкими. 3. Ограничьте новостной поток. Быть в курсе событий важно, но не стоит читать новости каждые 5 минут. Узнавайте в течение дня основное. 4. Начните контролировать свои ...

Тяжёлые одеяла помогают лучше спать. К такому выводу пришла группа исследователей из университета Флиндерса, Австралия. Они провели обзор 18 исследований, в которых сообщалось о положительных результатах у взрослых: улучшении сна и настроения и сокращении употребления лекарств. Аналогичных данных по детям пока недостаточно. Однако учёные выступают за то, чтобы рекомендовать использование тяжёлых о ...

Психику часто сравнивают с айсбергом, где над водой находится сознание, а под водой – бессознательное. Этот термин широко нам известен благодаря Зигмунду Фрейду. Он полагал, что бессознательное содержит всё то, что мы изгнали из сознания, – например, подавленные желания. Прямого пути к бессознательному нет, поэтому оно может проявляться в речевых оговорках или снах. На эту тему существует много ан ...

Мы начинаем считать что-то верным, если видим, как это делают другие. Этот принцип психолог Роберт Чалдини назвал социальным доказательством. Например, если мы будем слышать от знакомых отзывы о новом фильме и увидим результаты кассовых продаж, то начнем убеждать себя, что нужно сходить в кинотеатр, хотя раньше не собирались этого делать. Принцип может сработать и тогда, когда нам нахваливают ...

А вот кому видов Москвы? Да не простых, а необычных. Думаете, это съёмка с вертолёта? А вот и нет, на фото – «Макет Москвы», столица в миниатюре. Над воссозданием точной копии города работала команда из 60 человек на протяжении 7 лет. Площадь макета – 429 кв. метров, масштаб 1:400. Сейчас на макете представлено 23 000 объектов с поразительной детализацией, но это не предел. Экспозиция готовится ...

Отрицая свои эмоции, люди обычно стремятся избежать негатива. Но есть и более сложный вариант этой защиты – когда человек говорит об эмоциях, но так, будто они живут отдельно от него. Например, может сказать, что он расстроен, внешне не подавая никаких признаков печали. Этот вид защитного механизма психики носит название интеллектуализация. Если вы видите, что кто-то реагирует на события таким о ...

Можно ли заразиться унынием, апатией или тревогой? Удивительно, но да, хотя никакого вируса уныния или тревоги, разумеется, не существует. Причина кроется в социальном механизме заражения. Видя вокруг веселых людей, мы поддаёмся общему настрою веселья, даже если до этого грустили. А видя, как все вокруг мрачны и угрюмы, тоже начинаем погружаться в депрессивные мысли. Поэтому так важно окружать себ ...

Нам твердят, что нужно прощать своих обидчиков. Но обязательно ли это с точки зрения психологии? Нет. Если не хотите, можете не прощать, это ваш выбор. Но если вы выберете прощение, то отпустите ситуацию и сможете вздохнуть легко и свободно. Вот хорошая техника. 🔸 Сядьте в удобной позе там, где вас не побеспокоят, отпустите напряжение, закройте глаза. 🔸 Представьте обидчика на некотором расстоя ...

Вам наверняка знакомо выражение «в состоянии аффекта». А что оно означает? Аффект – это сильнейшее душевное волнение. Это кратковременное и очень интенсивное состояние. Проще говоря, аффект – бурная реакция на внешние обстоятельства, крайняя степень выражения эмоций, когда человек перестаёт себя контролировать. Его организм реагирует на это сбоями в работе внутренних органов, а мышление сужается, ...

Сделать другого счастливым без его участия невозможно. Вы можете вкладывать ресурсы, жертвовать временем, силами и деньгами, но ничего не добиться. Почему это так? Это объяснимо не только с точки зрения психологии, но и биологии. Ещё Дарвин отметил, что человеком двигает борьба за существование. Когда человек ищет в этом мире возможности, которые могли бы улучшить его жизнь, он активно действуе ...

37% – ровно столько вариантов чего-либо требуется просмотреть, чтобы сделать лучший выбор (в соотношении затраченных ресурсов и полученного результата). Во всяком случае так утверждают математики. Но как понять, что есть 100%? Всё очень просто – их задаёте вы сами. Например, говорите себе, что примерите 10 курток прежде, чем что-либо купите. Тогда вам будет не обязательно примерять все 10. Доста ...

Узвар из сухофруктов с чабрецом и медом А вот узвар – традиционно русский напиток. Чабрец обладает целым рядом полезных свойств: улучшает метаболизм, стимулирует иммунитет, улучшает пищеварение. А мёд – он и в Африке мёд. #здоровье #настроение #иммунитет #осень #напитки

Компот из фейхоа и айвы Впервые варить компоты начали во Франции. В напиток кладут разные фрукты и ягоды. Фейхоа и айва – необычное сочетание кислого и вяжущего. Полезный и необычный напиток. #здоровье #настроение #иммунитет #осень #напитки

Топ-3 вкусных осенних напитков В крупных городах России набирает силу тренд на употребление бабл-ти, матчи и других видов восточных напитков. А что ещё вкусного, полезного и укрепляющего можно выпить в холодное время года? Чай с кедровыми орешками Напиток родом из Туниса. Включает чай, орешки, лимон или мяту и мед. Необычное сочетание делает напиток насыщенным и чуть горьковатым, особенно есл ...

Человек начинает ценить что-то, когда это теряет. Правдива ли эта истина? Определённый смысл в ней есть. Ценность есть, когда есть потребность. То есть дефицит. Предположим, вам не хватает отношений. Вы ищете и находите подходящего партнёра. Он начинает носить вас на руках и всё для вас делать. Потребность закрыта, дефицит исчезает. Но если партнёр уйдёт, то дефицит появится снова. А так как пос ...

В некоторых профессиях важно отделять мысли от эмоций. Например, хирургу было бы сложно оперировать людей, если бы он в этот момент включал эмпатию и думал об их страданиях. Его спасает защитный механизм, который называется изоляция или изоляция аффекта. Отделение аффекта (сильного эмоционального переживания) от размышлений помогает также пережить глубокие травмы. А в некоторых случаях изоляция р ...

«От меня ушёл муж/жена, как его/её вернуть?» Таким вопросом нередко задаются те, кто пережил разрыв отношений не по своей воле. Первое время, пока рана остра, человек может быть готов на всё, чтобы вернуть партнёра. В ход идёт чтение тематических блогов, обращения к психологам, а также походы к магам, экстрасенсам и гадалкам. Известны случаи, когда люди тратили миллионы в надежде «приворожить» суп ...

Защитные механизмы (ЗМ) могут нести нам не только пользу, но и вред. Согласно Нэнси Мак-Вильямс, это происходит в 3 случаях, когда ЗМ: ⚠️ Не справляется со своей функцией. Например, когда вытесненные травматичные воспоминания прорываются наружу и мешают человеку жить. В частности, так происходит при ПТСР. ⚠️ Стоит на пути «позитивных аспектов жизни». Например, человек мог бы быть счастливее, есл ...

Когда человек получает тяжёлую психологическую травму, с которой не может справиться и жить дальше, на помощь приходит защитный механизм вытеснения. С его помощью психика отодвигает ситуацию настолько далеко в сознании, что оно уходит из памяти – попросту забывается. Так бывает, например, в случаях инцеста, насилия, военной травмы. Кроме того, иногда о вытеснении говорят также в случае, когда у са ...

Необычный эксперимент, направленный на излечение шизофрении, провёл в конце 50-х гг. Милтон Рокич. Он поместил в одном помещении трёх пациентов, каждый из которых утверждал, что является Иисусом Христом. Рокич надеялся, что когда каждый из пациентов столкнётся с парадоксом, то усомнится в своих идеях и тем самым сможет выздороветь. Эксперимент длился два года, но лишь усугубил состояние больных. ...

Чувство вины может не отпускать очень долго. Особенно если эту вину активно навязывают близкие. При этом токсичная (то есть нездоровая, навязанная извне) вина разрушает не меньше, чем токсичный стыд. Чтобы отказаться от неё, важно приучить себя обращать внимание, действительно ли мы совершили плохой поступок (то есть поступили плохо в соответствии со своими внутренними представлениями) или кто-то ...

Уважение – это чувство, которое мы испытываем, когда признаём чьи-либо достоинства, личные качества, достижения и т. д. Уважать можно других людей, самого себя, а также явления. Например, мы говорим: «Уважаю твоё мнение». По своему происхождению слово «уважение» связано со словами «важный» и «вес». Важность – это про внимание, которое мы уделяем. А вес – это про значимость. Получается, что когда ...

Можно ли развить в себе интуицию? Да – считает автор книги «Подсознание может все» Джон Кехо. Он предлагает такое упражнение. 🔸 Несколько минут думайте о том, что вы обладаете мощным подсознанием, которое знает ответы на все вопросы и может отыскать их для вас. Попытайтесь прочувствовать эту мысль, довериться ей. 🔸 Сформулируйте чёткий вопрос к своему подсознанию и какой ответ вы хотите получи ...

То, что говорим мы, и то, что услышит другой, – разные вещи. Мы можем распинаться перед собеседником целый час, объясняя свою позицию в самых простых и понятных выражениях. Но по итогам он всё равно поймёт по-своему и поступит соответственно. Мы можем контролировать процесс общения только со своей стороны. Поэтому если вам кажется, что вы всё сделали правильно – не вините себя за то, что вас не п ...

Читая популярные книги по психологии или смотря видео с экспертами, люди рассчитывают найти в них ответы на волнующие вопросы. Например, как понять себя, как наладить отношения с родными и близкими, как справиться со своими переживаниями и так далее. В целом такие книги и видео могут быть полезны. Они содержат практические техники на каждый день, дают представление об отдельных свойствах психики ...

Еда даёт силы, улучшает здоровье и повышает настроение. Но смотря какая. В своей книге «Не сдохни», посвященной здоровью и еде, доктор Майкл Грегер рекомендует придерживаться принципа светофора, где: 🚥 красный цвет: • сильно переработанные растительные продукты (пример – мюсли, картофель фри, соки и др.) 🍟🧃 • переработанные животные продукты (полуфабрикаты и т. п.) 🍔🌭 🚥 желтый цвет: • п ...

Здоровое тело – основа здоровой психики. Но в разнообразных диетах можно потеряться. Как всё-таки понять – какие принципы питания правильные, а какие нет? Всё очень просто: опираться на научный подход. Так, как это рекомендует делать доктор Майкл Грегер в своей книге «How not to die», которая на русском имеет более вызывающее с точки зрения маркетинга название «Не сдохни: еда в борьбе за жизнь». ...

Продолжая тему центра личности – почему важно не помещать туда кого-то или что-то внешнее? Это создаёт сильную эмоциональную зависимость. Мы уже не можем наслаждаться жизнью без другого – например, супруга, наши интересы вращаются вокруг его настроения, поведения, отношения с ним и так далее. Но что, если супруг уйдёт? Тогда выстроенный мир рухнет. Или возьмём работу. Ставя её в центр, человек ...

У каждого из нас есть свой центр личности. Его еще можно назвать внутренним стержнем или направленностью. Это то, что определяет наше мироощущение и остается устойчивым в течение времени. Туда входят цели, ценности, мотивы – то, что двигает нами по жизни. Эта система динамичная, то есть может меняться с течением времени. Но так как она глубинная, то изменения не происходят быстро. Самый устойчив ...

Бумажные открытки – удивительная вещь, которая в век высоких технологий способна сделать общение немного теплее. Вот такое милое послание я получил пару дней назад. Друзья отправили открытку 30 августа из Касимова (город в Рязанской области на Оке). Два месяца доставки голубиной почтой «Почтой России», и она у меня. А вы когда-нибудь задумывались о том, почему открытки так называются? Всё очень ...

Многие люди практикуют расхламление – избавление от лишних вещей. Например, относят свои старые вещи в переработку, продают их или передают тем, кто в них нуждается. В своё время я тоже основательно расхламился и с тех пор выбрасываю всё, чем не пользуюсь больше года. Исключение составляют лишь некоторые памятные вещи – милые подаренные мелочи, бумажные послания, а также книги. Но этим я не огра ...

#философияжизни #цитаты

Порой люди настолько сдерживают себя, что не замечают, как много лет позволяют нарушать свои личные границы близким людям. Но близкие в этом совершенно не виноваты. Они просто не могут узнать, что причиняют дискомфорт другим. Ведь им никто ничего не говорит. Прежде чем винить свой круг друзей в непонимании, подумайте – что вы сделали для того, чтобы вас поняли? Нам может быть страшно быть искренн ...

Диванные критики современного ТВ часто говорят, что посредством телевизора людей зомбируют и внушают им определённые идеи. Возможно ли это? Многие слышали об эффекте 25-го кадра. Это устойчивый миф. Мы знаем о нём от американского маркетолога Джеймса Викари. Он заявил, что в одном из кинотеатров во время показа фильма на экране демонстрировали скрытую рекламу с призывами пить кока-колу и есть поп ...

На пути к цели важно отмечать небольшие промежуточные успехи. Они показывают нам, что мы действительно движемся. На работе мы обычно ведем учёт задач. А отмечать личные успехи часто забываем. Попробуйте вечером отмечать то, что вы сделали за сегодня. Это можно сделать лично – например, поделиться с семьёй за ужином. Или записать видео на 1 минуту и отправить другу. Или записать в блокнот 3 лучши ...

Вам знакома ситуация, когда вы ходите на работу как на каторгу? Вы хотели бы что-то изменить, но пока не можете этого сделать. Вспомните, что работа – это не цель, а средство. Вы пришли в компанию за чем-то определённым. Так возьмите то, что хотели. Попытайтесь сделать акцент на плюсах и нивелировать минусы. Вам поможет следующее упражнение. 🔹 Разделите лист бумаги на две половины. В левой части ...

Бывает так, что люди много общаются и проводят время в тёплой, как им кажется, компании. Они искренне могут считать её участников друзьями. Но в какой-то момент приходит осознание того, что после разговоров с такими друзьями хочется какого-то другого общения – искреннего, настоящего. Того, в котором все стороны будут слышать и слушать друг друга, обращать внимание на потребности и эмоции. А не оди ...

Мы часто можем слышать, как окружающие обвиняют кого-либо в эгоизме или эгоцентризме, используя эти понятия как синонимы. Но между ними есть разница. Эгоцентрик – это человек, мир которого вращается вокруг «Я». Он делает только так, как выгодно ему и неспособен взглянуть на события глазами другого. При этом он сам этой особенности не замечает. Эгоцентризм в норме свойственен детям. Вырастая, они ...

В суете жизни нам необходимо умение замедлиться. Это означает понять, что, находясь в вечной гонке и борьбе за место под солнцем, мы: • Перестаем видеть красоту окружающего мира. 🍁 • Лишаем себя душевного общения с близкими. 🫶 • Исчерпываем свои эмоциональные и духовные ресурсы. 🔥 Замедлиться не означает отказаться от своих планов и целей. Это значит – отрегулировать ритм жизни так, чтобы не ...

Наверняка вам приходилось видеть лекторов, которые пихают в свои слайды огромное количество текста. Никогда так не делайте. Все равно никто этого не прочтёт и не запомнит. Лучше поместите на каждый слайд одну картинку и один тезис. Успех гарантирован. Одна картинка способна заменить несколько предложений и даже абзацев. Это связано с так называемым «эффектом превосходства образа» – когда изображ ...

Аффирмации – простая и эффективная техника, работающая по принципу самовнушения. Она помогает поднять настроение и настроиться на успех. Но на некоторых людей она не действует. Почему? Вот несколько возможных причин: ⚠️ Нет повторения. Техника будет работать только если выполнять её регулярно. ⚠️ Человек повторяет фразы, не соответствующие моменту. Сложно в разгар сессии или сложного проекта на ...

Культурный код – это наш способ восприятия мира, который проявляется в поведении. Этот термин не устоялся, его могут применять как в связи с культурой народа, так и относить к отдельным его представителям. На культурный код влияет образование и воспитание, а также окружение и характер самого человека. В него «зашиты» ценности личности и её идентичность. С течением времени культурный код может меня ...

Никогда не поздно начать. Несколько фактов, которые вас мотивируют. 🔺 Джон Рональд Руэл Толкиен написал «Властелина колец» в 56 лет. 🔺 Петербурженка Елена Степанова вернулась в спорт в 60 лет и неоднократно становилась чемпионкой мира по прыжкам в воду среди ветеранов. 🔺 Ингеборга Моотц из Германии стала играть на бирже в 75 лет и заработала состояние около 3 млн евро. 🔺 Англичанка Дорис Л ...

По несчастью или к счастью, Истина проста: Никогда не возвращайся В прежние места. Даже если пепелище Выглядит вполне, Не найти того, что ищем, Ни тебе, ни мне. Путешествие в обратно Я бы запретил, Я прошу тебя, как брата, Душу не мути. А не то рвану по следу — Кто меня вернет? — И на валенках уеду В сорок пятый год. В сорок пятом угадаю, Там, где — боже мой! — Будет мама молодая И отец живой. ...

Некоторые темы люди предпочитают обходить стороной, пока они их не касаются. Максимальный уровень стресса по шкале Холмса-Рея – это смерть супруга, на 5 месте – смерть родных. Также значимые места занимают развод и разлука, недаром расставание называют «маленькой смертью». Уход значимых людей из нашей жизни мы переживаем в процессе горевания. Это необходимая часть нашего восстановления от травмир ...

Оценить свой уровень стресса можно по шкале Холмса-Рея. Для этого: 🔺 нужно отметить, какие события из данной таблицы происходили с вами за последний год; 🔺 суммировать баллы по ним. До 150 – низкий уровень стресса, до 299 – средний. Если в сумме вышло 300 баллов и выше – есть риск развития заболеваний, связанных со стрессом. #стресс #тест