Психолог Александр Гросс

Мы с усмешкой смотрим на то, как наши знакомые покупают «яблочные» телефоны и популярные стайлеры, думая о том, что мы уж точно не купимся на рекламу. На самом деле это когнитивное искажение, которое носит название эффект третьего лица. То, что мы не купили айфон, не значит, что мы устоим против рекламы флагмана на Android. Мы точно также подвержены влиянию маркетинговых уловок, как и все остальны ...

Воспринимая других людей через призму собственной картины мира, мы рискуем упустить важные детали. Вместо того, чтобы рассуждать о правильном и неправильном с вашей точки зрения, попробуйте вникнуть в мотивы поступков другого. Попробуйте сказать: 🔺 Не «Как он мог так поступить?» 🤯, а «Что послужило причиной его поступка?» 🤔 🔺 Не «Как это ужасно!» 😱, а «Почему это так?» 👀 🔺 Не «Решительно о ...

Даже 5 минут в день занятия полезным делом лучше, чем ничего, считает эксперт по привычкам Джеймс Клир. Да, 5 минут фитнеса не приведут вас в форму, а 5 минут чтения не позволят составить целостную картину о предмете. Но они поддержат привычку. В следующий раз вы позанимаетесь или прочтёте больше. Так малыми шагами вы придёте к успеху. Главное – идти. #привычки

Многие люди хотят больше денег, но не знают, как и с чего начать. Если вы из их числа, попробуйте сдвинуть себя с места прямо сейчас. Упражнение займёт 1-2 минуты. 🔺 Возьмите чистый лист бумаги и напишите посередине слово «Деньги». 🔺 Теперь напишите 10 ассоциаций к этому слову. 🔺 Пишите первое, что придёт в голову, не размышляя. 🔺 Когда список будет готов, проанализируйте его. Вы сразу увидит ...

#философияжизни

Вы можете выбирать каким быть в каждую минуту времени. Но важно помнить: что внутри, то и снаружи. Мы можем наполнить свой мир только тем, что есть в нас самих. #жизнь #размышления

Порой нам хочется уметь делать то, что делают другие, но у нас самих не очень получается. Следует ли вкладывать усилия в то, что даётся не очень хорошо? Или стоит оставить эту затею и развивать свои сильные стороны? Всё зависит от цели. Иногда нужно развить отсутствующий навык. К примеру, он требуется в работе, и сейчас вы не можете её сменить. Тогда логично заняться этим. Экономичнее же будет ...

Как перестать ходить по замкнутому треугольнику? Сделал для вас подборку статей о роли Жертвы, Преследователя и Спасателя в треугольнике Карпмана. Удобная позиция: Жертва и её выгоды Преследователь, но не победитель Спасать нельзя оставить. Когда помощь другому вредна #статьи #подборки

Отстранившись от ситуации, можно увидеть больше, чем при тесном соприкосновении с ней. Для этого подойдет техника helicopter view или «взгляд с вертолёта». 🚁 🌐 Попробуйте представить обстоятельства вашей жизни так, словно вы смотрите на них издалека, с высоты полёта. Представьте себе масштаб всего, что происходит на Земле помимо вашей жизни, и среди прочего взгляните, какое значение имеют проис ...

Как мы помним, барон Мюнхгаузен планировал подвиг по расписанию. А сегодня День спонтанного проявления доброты. Запланировать спонтанность никак не получится. Однако если уметь видеть в окружающем мире тех, кто нуждается в помощи, их легко найти. Это могут быть: 👀 Прохожий, который не знает дороги в чужом городе. 🌡 Коллега, который заболел и остался дома. 🥹 Друг, которому нужна поддержка. ...

Гениальные идеи, инсайты, часто рождаются «на расслабоне», в обеденном перерыве, кофе-паузе или других условиях, когда люди не связаны по рукам и ногам заданными условиями. Так они не видят условий и ограничений, поэтому могут позволить себе творческую мысль. Студент-математик Джордж Данциг, случайно опоздавший на лекцию, переписал написанное на доске уравнение в качестве задания на дом. Задание ...

Качество вашей жизни определяется не желанием её изменить, а готовностью действовать. 🔺 Вы хотите времени для хобби, но не готовы замедлиться в карьере. 🔺 Вы хотите больше денег, но не готовы взять вторую работу. 🔺 Хотите больше друзей, но не готовы ходить в клуб по интересам. 🔺 Хотите отношений, но не готовы посвящать им время. Спросите себя честно – вы готовы к переменам? #готовность #д ...

Хорошо подумать о суровой зиме и тёплых вещах… пару дней, когда выпал снег в конце февраля. ❄️ #снег #зима #юмор

«Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается – информация остаётся». Несмотря на то, что это высказывание носит явно анекдотический характер, по сути оно абсолютно верно и опирается на эвристику доступности. Этот эффект связан с тем, что чем легче мы что-то вспоминаем, тем проще нам с этим взаимодействовать (покупать, оценивать и т. д.). Пример. В магазине из 10 видов стирального порошка ...

Прежде чем что-то получить, нужно что-то вложить. Это естественный закон жизни, который вступает в противоречие с тем, что транслируют популярные шоу и блоги. Но истории с отпущенными в небо шариками с желаниями, как мы знаем, заканчиваются очень печально… Можно сделать вложения меньше, а результат больше (см. закон Парето). Кроме того, можно вложиться один раз и получать дивиденды регулярно. Но ...

Романтические хиты для Дня святого Валентина. ❤️ Frank Sinatra – My Funny Valentine ❤️ Colette Magny – Rock Me More and More ❤️ Dusty Springfield – Yesterday When I Was Young ❤️ Frank Sinatra – Fly Me To The Moon ❤️ Milva & Astor Piazzolla – Yo Soy Maria ❤️ Paul Anka – I Love You Baby ❤️ Vera Lynn – We'll Meet Again Слушать плейлист #снятьстресс #настроение #праздники #деньсвятоговалентина

Развенчиваем популярные мифы о любви. Читать здесь. #любовь #отношения #мифы

Не знаете, что подарить второй половине на День святого Валентина? Книга – лучший подарок! 😊 Ведь сегодня также отмечается Международный день дарения книг. А значит, ваш презент будет абсолютно кстати 😊 А чтобы вас не обвинили в чрезмерной прозаичности, подарите книгу стихов! Любовь и поэзия – что может сочетаться лучше? <…> Как будто бы железом, Обмокнутым в сурьму, Тебя вели нарезом По се ...

«Вы получаете ту жизнь, с которой готовы мириться», утверждает Гэри Бишоп, автор провокационных бестселлеров о саморазвитии. Если бы жизнь вас не устраивала, вы бы нашли способ её поменять. Но очевидно, что бы вы ни выбрали – отсутствие романтических связей, денег или карьерных перспектив – вам это выгодно. Примеры. Муж постоянно говорит дома, что начальство его недооценивает. Выгода: можно ...

Чем яснее вы формулируете суть проекта на работе, тем выше шансы, что его одобрят. Вот хороший приём: прежде, чем нести свою идею на утверждение руководителю, обсудите её трижды: 🔺 один раз – с родителем или человеком намного старше вас; 🔺 один раз – с ребёнком примерно 5 лет; 🔺 один раз с коллегой, равным по положению. Если вы донесли до них мысль так, что им стало всё понятно, самое время ...

Хотите потренировать гибкость мышления? Перед вами тест Струпа. Ваша задача в том, чтобы как можно быстрее называть цвета, которым написаны слова. Чем быстрее вы это делаете (и с меньшим количеством ошибок) – тем более гибкое у вас мышление. Каких-то специальных норм нет, но считается, что чем выше уровень стресса, тем сложнее пройти этот тест. Поэтому можно тренироваться и сравнивать полученные з ...

Порой собеседник употребляет в речи слова типа «всё», «всегда», «все», «никогда». Примеры. ⚠️ «Вы всегда отпрашиваетесь, когда вас некому подменить», – выговаривает руководитель сотруднику. ⚠️ «Мы всегда делали это именно так», – говорит коллега, отказываясь пробовать новую технологию. ⚠️ «Все сейчас это носят», – убеждает продавец покупательницу. Когда вы слышите такие слова в речи, это повод ...

Мотивация Преследователя (Агрессора) в треугольнике Карпмана наименее очевидна. Может показаться, что Преследователь – грубиян, который не умеет ладить с окружающими. На самом у агрессии есть свои причины. Треугольник Карпмана – модель игры, описанная Стивеном Карпманом, в которой три участника – Спасатель, Жертва и Преследователь – исполняют свои роли, периодически меняясь местами. Затевает эту ...

В колесе эмоций Роберта Плутчика 8 базовых эмоций. Доктор Пол Экман говорит о 6 или 7 базовых эмоциях. Илсе Санд легко и свободно обходится четырьмя. А именно: 😃 Радость 😡 Гнев 😱 Страх 😭 Печаль Впрочем, без иронии, такая модель удобна. Если считать эти эмоции аутентичными, а остальные производными, то определить, на каком из 4 полюсов эмоционального реагирования вы находитесь сейчас, п ...

Замечать свои эмоции в течение дня очень полезно, но не всем нравится записывать. В этом случае можно воспользоваться приложением на телефон. Так, Daylio позволяет отслеживать свои состояния в течение дня без единого слова, только с помощью символов. Заполнение такого «дневника» занимает минуту, а польза ощутима. Вы всегда можете посмотреть график настроения и занятия в этот день и сделать соответ ...

Самый простой и эффективный способ расположить к себе другого человека – это слушать его. Говорить о себе умеют многие, но многие ли умеют воспринимать информацию, которую доносит другой? Обычно в этот момент люди: • Уплывают в свои мысли. • Оценивают слова собеседника. • Думают о том, что сказать в ответ. • Скучают. Из-за этого они пропускают большую часть сказанного. И тем более не улавлив ...

Люди сопротивляются новшествам не потому, что вы недостаточно их убедили. Просто так работает эффект отклонения в сторону статус-кво. Вспомните, как часто вы сами получаете приглашения перейти на новый тариф от оператора сотовой связи или информацию о выгодной кредитке из банка. А как часто соглашаетесь? Учёные уже исследовали этот феномен. Так, Hartman etc. предложили двум группам американцев ...

Совмещаю одно приятное и полезное (чтение) с другим приятным и полезным (прогулкой). Застал последние дни китайского Нового года в Москве. А как отдыхаете вы? Фото сделано пару дней назад. #ргб #ленинка #китайскийновыйгод #учеба #отдых

Если перед выходом из дома вы привыкли по нескольку раз проверять, выключен ли газ, свет, закрыта ли вода, вам может облегчить жизнь следующая рекомендация. Сфотографируйте на телефон все эти объекты. Позже вы сможете вернуться к снимкам и убедиться, что вы ничего не упустили. Если навязчивые действия или мысли беспокоят вас постоянно, не стоит заниматься самолечением. Следует как можно скорее о ...

Рассуждения «У меня мало времени» или «Я ничего не успеваю», – всего лишь мысли, а не реальность. Как вы ощущаете время, так и будете действовать – сохранять спокойствие или всё время куда-то бежать. Верно и обратное: как мы действуем, так и думаем. Если всё время жить в спешке – пить кофе на ходу, обедать за 10 минут в перерыве между звонками, пытаться заскочить в закрывающийся лифт, ощущение ...

О роли психики в телесных заболеваниях. Сделал на основе постов канала общий материал. #психосоматика #заболевания #тело #психика

В фильме «Формула любви» граф Калиостро пытается создать рецепт самого непостижимого чувства. А вот психолог Мартин Селигман вывел рецепт счастья без всякой алхимии. Выглядит формула счастья так: С=И+О+В, где 🔺 С – счастье, 🔺 И – его индивидуальный, генетически заложенный, диапазон (определяет 50% счастья); 🔺 О – обстоятельства жизни (определяют 10% счастья); 🔺 В – волевой контроль, намере ...

Человек, с которым случилось досадное происшествие, склонен объяснять случившееся внешними обстоятельствами. Но если то же самое случится с кем-то другим – он будет искать причину в личности и характере. Пример: опоздание на транспорт. Говоря про себя, человек скажет: «Не повезло, поезд ушел прямо перед моим носом». В тех же обстоятельствах про другого: «Ты такой(ая) несобранный(ая), поэтому и ...

Если человек старается вас задеть – например, критикует вашу точку зрения, цепляется к словам, не спешите резко отвечать ему. Ваше раздражение понятно. Но подумайте о том, что у такого поведения собеседника есть своя причина. И это его способ донести информацию о проблеме. Возможно, он просто не знает, как это сделать иначе. При этом проблема может быть совершенно не связана с вами. Например, нач ...

Снизить количество ошибок при выполнении рутинных операций поможет техника «Показывай и называй». ⚠️ Вы делаете что-либо, показываете на это рукой и при этом озвучиваете свои действия. Примеры: Я наливаю кофе и кладу сахар. Я открываю сумку и кладу туда кошелёк. Я выхожу из дома и закрываю дверь. Думаете, это глупо выглядит? Между тем японцы, которые придумали эту технику, благодаря ей на 85 ...

Вдогонку к утреннему посту – мало кому понравится иметь дело с «идеальным» собеседником или «леди Совершенство». Человеком, который одет в безупречно выглаженный костюм, прекрасно уложен, пахнет дорогим парфюмом… Если он ещё при этом изъясняется на чистейшем русском литературном языке, правильно строит фразы и не употребляет слов типа «вайб» или «чекать». Ну, вы поняли. На тренингах переговоров в ...

«Я не могу пойти в таком виде, все это заметят», – думает женщина, разглядывая едва заметное пятно на одежде. Права ли она? Стоит ли срочно искать одежде замену? С уверенностью можно утверждать, что никто из коллег не заметил бы пятна. Люди часто переоценивают то, насколько другие обращают на них внимание. Такое явление носит название эффект прожектора. Женщина знает о пятне, поэтому думает, что ...

Взгляд наивного марсианина – приём, который придумал психолог Эрик Бёрн. Он заключается в том, чтобы посмотреть на привычные вещи так, словно вы прибыли с другой планеты и видите их впервые. Это хорошая техника для того, чтобы «выдернуть» себя из потока автоматических мыслей и действий в осознанность. Пример: сказка про Красную Шапочку. Бёрн задаётся резонным вопросом: насколько хороша мать, кото ...

Почему мы забываем фамилию актёра, фильм с которым смотрели только вчера? Или не можем вспомнить смешную историю из соцсетей, которую на днях взахлёб рассказывали другу? Причина тому – цифровая амнезия. Это явление обеспокоило учёных ещё в 2007 году. Его суть в том, что имея под рукой телефон и интернет, пользователи могут прогуглить любую информацию, поэтому хранить её в памяти не обязательно. ...

Во многих случаях сделать что-то лучше, чем не сделать ничего. К примеру, если писатель будет ждать вдохновения, он рискует не сдать книгу в срок. А если кандидат будет ждать идеальную вакансию, он рискует не скоро выйти на работу. Это не означает, что каждую строчку нужно включать в книгу. Также не стоит соглашаться на любую работу, где сделают предложение. Но пока вы пишете или ищете, вы пробу ...

Если у вас был напряженный день, попробуйте восстановиться с помощью следующего упражнения. 🔸 Сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. 🔸 Дышите в обычном режиме. 🔸 При каждом выдохе представляйте себе, как вас покидает усталость, а при каждом вдохе – как вас наполняет энергия. Если у вас хорошо развито образное мышление, будет достаточно 3-4 минут для восстановления. Если образы даются ...

Про позитивное мышление говорят многие. Но верно ли его воспринимают? Мыслить позитивно – не значит игнорировать трудности или прятать голову в песок от негатива. Неприятные вещи случаются, ведь жизнь имеет разные проявления. Мыслить позитивно – значит держать в фокусе внимания задачи, а не проблемы, видеть возможности там, где другие увидят тупик. Вспомним историю, которую любят рассказывать ...

От того, как родители общались с нами в детстве, действительно зависит очень многое. Возможно, мама постоянно повторяла девочке-подростку: «Какая ты неумёха. Никто тебя не возьмёт замуж». Или папа говорил малышу: «Будь самым лучшим. Нельзя быть на вторых ролях». Родительские послания бывают позитивными или разрушительными. Но важнее содержания слов их восприятие. В первом случае девочка может во ...

Если вы ощущаете, что работа не приносит вам прежней радости, не спешите увольняться. Возможно, дело не в текущем месте. Просто вас настиг профессиональный кризис. В профессии, как и в жизни, бывают нормативные и не нормативные кризисы. Если вторые настигают неожиданно и ощущаются наиболее остро (внезапная смена работы, переезд), то вторые – часть естественного развития. Есть нормативные кризисы: ...

Если вы хотите сделать что-то полезное (но не очень для вас привлекательное), пообещайте себе после дела вознаграждение. Организм человека рассчитан на немедленную награду за действия. Ведь когда-то это было залогом выживания в дикой природе. Времена поменялись, а мозг – нет. #мотивация #вознаграждение

Никакие стимуляторы вроде кофеина не заменят такого компонента отличного самочувствия, как здоровый сон. Как мы поспим – так и будем чувствовать себя в течение дня. А что влияет на здоровый сон? Вот несколько рекомендаций. 🔸 Кровать только для сна и секса. Если вы будете есть, пить, смотреть сериалы, учиться и работать в постели, то организм растеряется от такого количества активностей. И когда ...

Почему люди жаждут всё новых и новых ощущений? Возможно, вы сталкивались с теми, кто постоянно находится в поиске удовольствий. А для некоторых эта тяга и вовсе превратилась в навязчивую страсть к экстриму? Спрыгнуть с парашюта, взобраться на гору, опуститься на дно моря. Да, есть люди, которые занимаются всем этим постоянно. Разница между ними и первой категорией «искателей приключений» в том, ...

500 дней в царстве подземного короля в пещере на глубине 70 метров – столько времени провела альпинистка Беатрис Фламини в добровольном заточении. Фламини, которой было около 50 лет, заселилась в пещеру в 2021 году и вышла в 2023. Волонтёры обеспечивали её всем необходимым для жизни. А вот организовывать свой досуг Беатрис пришлось самостоятельно. Как вы понимаете, интернета на глубине 70 метров у ...

Главное, что определяет счастье и что зависит только от самого человека – это отношения с окружающими. Такой вывод сделали учёные по результатам самого продолжительного исследования счастья. Так называемое «Гарвардское исследование счастья» длилось с 1938 года и заняло 75 лет! Конечно, счастье определяет не только это. Есть ещё 2 важных фактора, на которые человек повлиять не может: 🔺 особенн ...

Иногда нам кажется, что время бежит очень быстро. И чем старше мы становимся, тем этот бег быстрее и быстрее. Разумеется, скорость течения времени не меняется, меняется только восприятие. Но связано ли оно с возрастом? Исследования показывают, что в кратковременной перспективе быстрый бег времени отмечают люди всех возрастов. Но в перспективе десятилетия люди старшего возраста действительно, ощу ...