Психолог Александр Гросс

Маленькие привычки становятся залогом больших изменений. Но чтобы они работали правильно, нужно концентрироваться не на результате, а на том, каким человеком ты хочешь стать. Так считает автор бестселлера «Атомные привычки» Джеймс Клир. Пример. Человек старается сформировать у себя привычку к порядку. Для этого он регулярно разбирает залежи на рабочем столе. Но если не формировать организованност ...

Не всегда нужно всё контролировать. Это создаёт избыток напряжения и лишний стресс. Иногда следует позволять событиям жизни просто течь. Понаблюдайте за ними и ничего не оценивайте. Если вы будет регулярно практиковать такое отстранение, то станете гораздо спокойнее относиться ко многим вещам. #наблюдение #спокойствие

Иногда человек не может выразить недовольство открыто. Оно прорывается наружу в форме пассивной агрессии – вроде бы человек не сказал вам ничего плохого, но настроение испорчено. ☹️ Пассивная агрессия может проявляться по-разному: ⚠️ на словах – через иронию и сарказм, неуместные комментарии, показное равнодушие и т. д.; ⚠️ в отсутствии общения – через игнорирование, отказ дать информацию, что- ...

Представьте, что лучший друг пришёл к вам за поддержкой. У него что-то не получилось или он совершил какую-то ошибку. Станете ли вы разговаривать с ним в таком ключе? – Мне так плохо сейчас. – Ты просто тряпка, не можешь взять себя в руки. – Мне нужна поддержка, помоги мне! – Ты выглядишь смешно! – Мне грустно и одиноко. – Хватить ныть! Вопрос привёл вас в недоумение? Очевидно же, что здравомы ...

Иногда, добиваясь успеха, мы перестаём наслаждаться тем, что у нас уже есть. На этот счёт есть такая притча. Несколько выпускников вуза пришли в гости к своему профессору. Они добились успеха в жизни, выстроив блестящую карьеру. Но в процессе общения они стали жаловаться на свои многочисленные проблемы. Профессор вынес поднос с кофейником и различными чашками – из фарфора, позолоченные, стеклян ...

Глядя на бурные страсти героев романтических фильмов и сериалов, можно подумать, что любовь – это только вот так… когда с надрывом, с драмой. Когда не спишь до утра, гадая на условной ромашке «любит – не любит», потому что он(а)… загадочный(ая) и желанный(ая), опять включил(а) задний ход и тусит где-то, а телефон выключен/ не звонит / не отвечает на звонки (нужное подчеркнуть). И это может выматыв ...

Если вы в последнее время нервозны и чувствуете себя не в своей тарелке, подумайте, что вызывает стресс прямо сейчас. Это может быть ситуация на работе, напряженное общение с близкими, проблемы в отношениях с партнёром. Если устранить или свести к минимуму эти факторы, вы вскоре сможете почувствовать себя лучше (конечно, если стресс не был затяжным). Другое дело тревожность как черта личности. В ...

Тревожность может быть личностным свойством, а может являться следствием определённой ситуации. Важно различать эти состояния. Личностная тревожность – это устойчивая черта характера, которая даёт о себе знать в разных сферах. Человек более остро реагирует на события жизни и воспринимает как угрозу ситуации, где объективной опасности нет. Ситуационная тревожность – это реакция на конкретные обс ...

Когда-то я очень увлекался различными системами планирования. Я применял для учёта дел матрицу Эйзенхауэра, систему GTD Дэвида Аллена, антирасписание, канбан-доску, дерево задач, многочисленные планировщики и другое ПО. Но со временем я понял, что лучше всего работают самые простые вещи и остановился на обычном to do листе. Это одна маленькая программа. Конечно, если вы руководите сложным много ...

Люди хотят производить хорошее впечатление, это часть человеческой природы. Особенно это актуально при первой встрече или в новом коллективе. Они прикладывают усилия, чтобы нравиться. Но чрезмерные старания могут оборачиваться против них. Так, если вы будете угождать коллегам в мелочах – приносить кофе, вносить правки в отчёты, все эти мелочи очень скоро могут стать вашими обязанностями. А если ...

Нулевой пациент, 2022, 7 серий Период: конец 80-х гг. XX в. Врач детской больницы в Элисте Кирсан Аюшев замечает у маленьких пациентов странные симптомы. Заболевание не похоже ни на что, с чем врач сталкивался ранее. Он пытается привлечь к этому случаю руководство больницы, но то остаётся глухо к призывам. Тогда Кирсан направляет результаты анализа наверх, в Москву. Они попадают в руки врача-эпи ...

Бизон: Дело манекенщицы, 2023, 14 серий Период: начало 70-х гг. XX в. В подсобке Центрального дома моды прямо во время показа находят повешенной одну из ведущих манекенщиц, Милу Никанорову. К следствию подключается майор Бессонов из МУРа. Он переживает трагическую смерть жены, поэтому остаётся устойчивым к чарам красавицы Кристины, подруги Милы. Зато молодой лейтенант Олег Зуев, кажется чем-то з ...

Враг у ворот, 2024, 8 серий Период: 1941 год. Следователь МУРа Захар Мятов совершил ошибку в работе, за которую жестоко расплачивается. Арестован он сам и его жена. Но вместо расстрела Захара по приказу Берии освобождают и возвращают на работу. Его задача – найти и обезвредить банду диверсантов, которая сеет хаос и разруху в военной Москве. От успеха операции зависит и дальнейшая судьба Захара, ...

Ретро-сериалы, которые стоит посмотреть Арбатские тайны, 2021, премьера – 2025, 19 серий Период: 60-е гг. XX в. Таня Мещерская, 18-летняя воспитанница детдома, приезжает в Москву в поисках своего отца, академика Рябинского. Перед смертью мать Тани, дворянка Лилия Мещерская, оставила ей письмо к отцу и фамильную брошь. Эта реликвия – часть национального достояния, которое разыскивают сотрудники ...

Розенхан на этом не успокоился. Его так поразило, что врачи не распознали симулянтов, что он продолжил эксперимент. На этот раз он выбрал одну из больниц, сотрудники которой слышали об эксперименте и сомневались, что такое могло произойти с ними. Он проинформировал персонал, что в ближайшие 3 месяца туда будут засланы псевдопациенты. За это время в больницу обратились 193 пациента, и 41 из них пер ...

В произведении Ильфа и Петрова «Золотой телёнок» есть такая сюжетная линия: бухгалтер Берлага скрывается от налоговой в психлечебнице, где встречает ещё троих псевдопациентов. Однако опытный профессор распознает симулянтов и выгоняет их из больницы. А сложно ли распознать симуляцию в реальности? В 1973 году Дэвид Розенхан провёл эксперимент. Он отправил в 12 психиатрических больниц 8 совершенно з ...

Некоторых людей раздражает, когда друзья засыпают их открытками из интернета или приколами, которые уже все видели. Их можно понять. Дружба как цветок, который нужно удобрять. Даже очень сильная привязанность может зачахнуть, если не подпитывать её действиями – встречами, поздравлениями на праздники, комплиментами и другими знаками внимания. Пресловутые «мемасики» из соцсетей тоже способны показа ...

Можно ли запланировать счастье? Радоваться по расписанию? Многим покажутся дикими сами формулировки вопросов. Ведь в представлении многих счастье – это невероятный эмоциональный подъём, ощущение полного блаженства. Однако психике здорового человека в целом свойственны эмоции средней интенсивности. Поэтому и гнаться за «полным блаженством» незачем. Достаточно выделить время для того, чтобы качест ...

Знаете ли вы, в каких местах вы чувствуете себя комфортно, а в каких нет? Мы не привыкли задумываться о таких вещах. А между это полезно. Ведь так мы сможем чаще выбирать приятные места и не бывать там, где нам не нравится. Вот несложное упражнение. ▫️ Отметьте в чек-листе (см. рисунок) галочкой те места, в которых вы бываете с удовольствием. Допишите свои варианты к списку. ▪️ Затем в том ж ...

Как вы думаете, почему люди так по-разному проводят своё время? Психолог Эрик Бёрн выделил 6 способов структурирования времени: 🔺 Уход в себя – это когда тело где-то присутствует, а мысли при этом далеко. Например, на скучной лекции. 🔺 Ритуалы – это общепринятые способы делать что-либо. Например, здороваться, жениться и т. д. 🔺 Времяпровождение – это способ потратить время с удовольствием. При ...

Если вы хотите, чтобы вас воспринимали всерьёз – будьте последовательны в своих действиях. Частый пример – человек предупреждает кого-либо, что его действия повлекут за собой последствия. Но затем прощает, жалеет и т. д. Словом, не делает того, что было заявлено. Что понимает другой? Можно и дальше нарушать правила, не выполнять обязательства, а потом прийти поплакаться и всё будет ок. Если вы ...

Должен ли психолог быть директивным? Ведёт ли он клиента за собой? Обращаясь к психологу, клиенты могут ожидать, что специалист возьмет их за руку и проведёт через все препятствия на пути к благополучной жизни. Это похоже на поиск «волшебной таблетки», но немного в другом ракурсе. Скорее, это поиск «волшебного специалиста», который сделает всё как надо. На самом деле, клиент и психолог выступают ...

Давайте развенчаем несколько убеждений, связанных с эмоциями. 🔻 Соломон, ты сердишься, значит ты не прав. 😡 На самом деле гнев не является показателем неправоты. Он говорит о нарушении наших личных границ, о том, что нам не нравится происходящее. 🔻 На смелого собака лает, а трусливого кусает. 🐕 На самом деле страх – нормальная эмоция, нацеленная на выживание. Нельзя просто взять его и отклю ...

Убеждения – то, что определяет нашу жизнь. Наши возможности и наши ограничения связаны с ними. Цитата, которую приписывают Генри Форду, гласит: «Если вы думаете, что можете – вы правы. Если думаете, что не можете, – тоже правы». Поскольку большинство убеждений формируется в детстве, мы относимся к ним не критично. Уже во взрослом возрасте, проанализировав убеждения, мы можем их изменить. Это дли ...

Вчера мне задали вопрос – что делать, если вместо того, чтобы активно защищать себя в конфликте, ты постоянно уходишь от противостояния. Существуют 5 основных способов поведения в конфликте. 🔹 Конфронтация – стремление «подавить» другого. 🔹 Уклонение – попытка уйти от конфликта. 🔹 Приспособление – соглашательство, «подстройка» под другого. 🔹 Компромисс – «половинное» решение – ни нам, ни ...

Когда мы видим, что другой человек общается с нами иначе, чем раньше, не спешит надумывать воображаемые конфликты, наговоры и так далее. 🙈 Не делайте скоропалительных выводов, что в ваших отношениях что-то не так. 🥺 Во многих случаях происходящее не будет иметь к вам никакого отношения. Просто у другого человека происходит что-то своё. Если это ваш друг, и вам важно его состояние, можно ненавя ...

У моего персонального помощника – GPT, к которому я часто обращаюсь для работы, много достоинств. Он быстр, неутомим, всегда на связи, но при этом не навязчив. В некоторых случаях он может существенно меня разгрузить. Особенно если речь идёт о поиске информации. Но у него есть некоторые особенности. Стремясь выдать как можно более полную (и при этом хорошо структурированную информацию), он иногда ...

Опасен ли ИИ для психики? 🤖 Прежде всего, важно понять, что ИИ – это инструмент. И многое будет зависеть от того, как использует его сам пользователь. Опасен ли молоток для здоровья? Очевидно, да, если ударить им не по гвоздю, а по пальцу. То есть в первую очередь необходимы умения. Однако ИИ – не просто инструмент. Это сложная высокотехнологичная разработка, в которой могут случаться сбои, ка ...

Как говорил Оскар Уайльд, «Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь». Если провести опрос, большинство людей скажут, что любят себя. Но истина ли это? Когда мы любим себя, то… … Нам не всё равно, что мы употребляем в пищу. 🍏 А какие у вас пищевые привычки? … Нам не всё равно, ходить на работу больным или здоровым. 🌡 А вы работаете, когда болеете? … Нам не всё равно, нуждаетс ...

Гении тоже могут заблуждаться, делать ошибки и вообще, ничто человеческое им не чуждо. Так, в юности Зигмунд Фрейд был ярым приверженцем кокаина. Он считал его лекарством и рекомендовал друзьям. Впоследствии он осознал свою ошибку, но факт остаётся фактом. Карл Густав Юнг завел роман с собственной пациенткой, Сабиной Шпильрейн. Он лечил её от истерии и, видимо, увлёкся. Юнг был женат, поэтому его ...

Ответ на предыдущий вопрос по поводу вечеринки. На самом деле это непредсказуемо. Ведь в мире ещё много мужчин, и женщины будут сравнивать конкретного парня с вечеринки с теми, которые встречаются в реальной жизни. И в случае, если парень будет так же привлекателен, как модель Джон Кортахарена (см. фото к предыдущему посту), возможно, победит самая красивая или самая настойчивая. С другой сторон ...

На безрыбье и рак рыба. Казалось, бы в справедливости этой поговорки можно убедиться, если в чём-то нет альтернативы. Пример. Девушка выходит замуж за единственного парня, который делает ей предложение. На самом деле человеку свойственно сравнивать. Молодая особа всё равно проводит сравнение – своего жениха и остальных парней, которые не делают ей предложение. Остальные, возможно, более привле ...

Попадая в определённые ситуации, человек может растеряться и не знать, как реагировать. На этот случай я рекомендую иметь под руками «домашние заготовки»: заранее выписать себе и заучить несколько фраз, которые позволят наилучшим образом выйти из ситуации. К примеру, вам отказывать другим, из-за этого вы постоянно действуете в ущерб себе. Прежде, чем подписываться на что-то, что вам не нужно, мо ...

Некоторые люди в жизни видят один негатив. И когда мы общаемся с ними, то создаётся впечатление, что вокруг всё плохо. Почему так получается? Вот хорошая притча. Однажды ученик пришёл к мастеру и сказал: «Учитель, в этом мире так много дурного. Я вижу вокруг только боль, отчаяние, предательство». Тогда старый учитель ответил: «Оглядись вокруг и попробуй заметить все вещи, которые имеют коричнев ...

Сколько нужно ходить к психологу? Бытует мнение, что для того, чтобы решить какую-то психологическую проблему, необходимо погружаться в воспоминания детства. И что это долгий и болезненный процесс. На самом деле не все направления психологии углубляются в прошлое. Например, ключевой принцип гештальт-терапии – здесь и сейчас. Поэтому и работа ведётся с настоящим. Кроме того, некоторые проблемы ...

Один из первых методов самовнушения стал применять фармацевт Эмиль Куэ. Он обратил внимание на то, что терапевтические воздействия будет не эффективны, если сам пациент к ним безучастен. Он же предложил людям, принимая препарат из его аптеки, повторять фразу «С каждым днём мне становится лучше и лучше». Именно Куэ обратил внимание на то, что для получения эффекта достаточно простого повторения. ...

Одни люди предпочитают больше говорить, а другие – слушать. Но никому не нравится, когда какой-то человек говорит постоянно, не проявляя никакого интереса к собеседнику. Звезды эстрады привыкают к восхищению поклонников, купаясь в море их обожания. А люди сами охотно позволяют это делать, ведь звёзды для этого и созданы 😊 Но если так ведёт себя человек, который входит в ваш ближний круг, это се ...

Время – деньги, но и деньги – это время. Когда люди думают о разных вещах, которые не могут себе позволить, они говорят: «Вот если бы мне платили больше». Или: «Когда я получу прибавку к зарплате». Но если ограничивать мечты разовыми вещами, которые вы хотите купить, деньги если и будут появляться (ровно на эти вещи), то также быстро и уходить. Чтобы деньги были постоянно, нужно ими управлять – ...

Порой нам хочется взорваться, но мы вынуждены держать себя в руках. Или мы сильно огорчены, но держим натянутую улыбку, изображая приветливость. То есть заменяем одни эмоции другими. Эмоции, которые мы действительно испытываем, получили название аутентичных. А их заменители называются рэкетными чувствами. Очень часто люди заменяют гнев. Вместо него они проявляют обиду или печаль. #эмоции ...

Истинные мечты – это мечты детства. Ведь дети ещё не умеют лгать и скрывать свои истинные желания. Если вы вдруг обнаружили, что не знаете, чем наполнить свою жизнь, вспомните то, о чём мечтали, когда были ребёнком. Возможно, вы могли бы реализовать сейчас какие-то из забытых желаний или заброшенных хобби. Составьте список того, что вам доставляло удовольствие в детстве. Даже если какие-то заняти ...

В планировании поможет необычный инструмент, предложенный Нейлом Фьоре. Он называется реверсивный календарь. Его принцип «Начните с конца». В нём вы сначала вы ставите цель, а потом начинаете расписывать свои действия, двигаясь от момента дедлайна. Такой способ планирования может быть удобен в тех случаях, когда вы завалены делами и не знаете, за что хвататься. Пример. Дедлайн: пятница. Отчёт л ...

#цели #мотивация

Люди, которые постоянно извлекают из всего мораль (и параллельно читают нотации окружающим) могут раздражать. А теперь представьте, что такие штуки выкидывает наша психика, но мы этого даже не замечаем. Защитный механизм морализации близок к рационализации. Но в нём усилен компонент «поучительности». Кроме того, морализацией люди часто пытаются оправдать не слишком благовидные поступки. «Да, я ...

Один из самых шокирующих экспериментов провёл Рон Джонс в 1967 году в обычной американской школе. На уроках речь зашла о том, как жители фашистской Германии могли не знать о преступлениях нацистов. Джонс решил показать это на практике. Эксперимент длился 5 дней. ▪️ В первый день Джонс рассказал ученикам о силе дисциплины, попросил учеников сидеть ровно, тренируя ровную посадку, начинать ответы ...

Что можно делать в темноте? Многое, а не только то, о чем вы подумали! ▪️ Посидеть в ресторане. «В темноте?!» – единственный ресторан в Москве, где можно поесть при полном отсутствии света. В заведении работают незрячие сотрудники, и проект помогает им реализовать себя. ▪️ Посетить экскурсию. «Прогулка в темноте» – это возможность за час побывать в 5 локациях, где совершенно нет освещения. Ярк ...

Если вам сложно собраться в выходные, вы ощущаете упадок сил, апатию и желание прилечь вместо того, чтобы активно делать дела, не спешите ругать себя за лень. Для свершений нужна энергия. А упадок сил и апатия явно говорит о том, что её не хватает. Возможно, вам просто нужно больше времени для восстановления режима. Будьте терпеливы. Иногда чтобы почувствовать прилив сил, нужно просто выспаться и ...

Представьте, что вы просите решить задачу по высшей математике того, кто только приступил к изучению алгебры. Это будет для него невозможным. Нельзя требовать от человека больше, чем он может дать. Каждый действует в меру своего понимания жизни и владения соответствующими навыками. Если человек чего-то не делает, значит, он на это не способен, не хочет или не может. Если мы будем ждать и настаив ...

Вам знакома ситуация, когда вы рассматриваете человека как совокупность отдельных черт? Примерно так рассуждала гоголевская Агафья Тихоновна, перебирая женихов: «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича, да взять сколько-нибудь развязности, какая у Балтазара Балтазарыча, да, пожалуй, прибавить к этому еще дородности Ивана Павловича – я бы тогда тотчас же решилась». А ...

Мне часто задают вопросы, как я отношусь к таро, астрологии, нумерологии и прочим практикам, признанным лженаукой. Как практический психолог – спокойно. Если клиенту доставляет удовольствие гадание на кофейной гуще или чтение гороскопов, и это никому не вредит, то почему нет? Ведь на практике важнее благополучие клиента, а не то, насколько он прав или ошибается в своих воззрениях. С точки зрения ...

Небольшие поощрения – то, в чём мы нуждаемся в конце дня. Хвалите себя не только за выдающиеся результаты, но и за небольшие повседневные задачи. Кроме слов, можно сделать для себя что-то приятное. К примеру: ▫️ купить и заварить новый сорт чая ▫️ послушать любимые композиции ▫️ порисовать скетчи в альбоме ▫️ поиграть в игру ▫️ постелить новое постельное бельё #снятьстресс #настроение #поощрен ...