Психолог Александр Гросс

«Мой организм сам знает, что ему нужно», – утверждают некоторые люди. Так они объясняют очень многое в своей жизни. Например, желание съесть те или иные продукты, попытки самоисцеления с помощью народных средств или своё нежелание заниматься фитнесом. Действительно ли наш организм так умён, что помогает конкретному человеку выбирать оптимальный способ действия? К сожалению, это не так. Наш орган ...

Несколько правил цифровой гигиены, которые могут облегчить вам жизнь. 🔺 Подключите электронного помощника. Он поможет уберечься от спам-звонков. К примеру, у МТС есть сервис «Секретарь». Это бот, который отвечает на звонок, если вы не берете трубку более 20 секунд. 🔺 Включайте беззвучный режим после 21:00. Вечернее время – для тех, кто физически находится рядом с вами. 🔺 Поставьте будильни ...

Постоянное использование мобильного приводит к изменению телесных границ и утрате приватности, считает Александр Тхостов и ряд учёных из МГУ. Потенциальная доступность приводит к тому, что люди могут связаться с нами в любой момент и «выдернуть» нас из привычного ритма жизни. Например, отвлечь от важных дел или нарушить наши планы на уединение. При этом мы порой начинаем общение потому, что звонит ...

Люди часто критично относятся к идеям тех, кто им не нравится. Они говорят себя что-то вроде «Это Вася, разве он может выдать что-то стоящее». Однако отмахиваясь от идей по такому принципу, мы мешаем себе быть продуктивными. Ведь люди не равно их мысли. Вспомните, сколько писателей и поэтов обладали скверным характером, совершали неблаговидные поступки или говорили резкие слова. Но это не мешало ...

Если чрезмерно включаться в работу и не отдыхать, человека неминуемо настигнет эмоциональное выгорание. Удивительно, но первая стадия этого процесса носит название «медовый месяц». Человек испытывает эйфорию от работы. При этом он думает, что у него всё хорошо, хотя в реальности всё уже начинает становиться плохо. Ведь он тратит энергию без восстановления. Найти баланс поможет изменение отношени ...

Познакомиться с разными проявлениями своего «Я» поможет упражнение «Круг субличностей». Действия: 1. Составить список желаний. Важны не только сиюминутные потребности из разряда: хочу есть или пить. Записать следует всё, чего вы хотите на данный момент, вне зависимости от того, когда и как это может быть реализовано. Пример: карьера главы корпорации, мир во всём мире. 2. Объединить свои желан ...

1 000 000 $ за демонстрацию паранормальных способностей. Такая сумма была обещана любому желающему фондом Джеймса Рэнди, американского писателя, который придерживался позиции научного скептицизма. Рэнди ратовал за то, что все имеющиеся доказательства сверхъестественного – не более, чем мистификация. В своих публикациях он последовательно разоблачал шарлатанов. А в 1964 году объявил приз в 1000 $ ...

Субличности – это внутренняя часть «Я», которую мы воспринимаем как относительно автономную. Это не имеет отношение к множественной личности. Наши субличности – скорее, некие роли, которые мы исполняем в жизни. Это могут быть социальные роли: друг, пожарный, муж, отец. Или это части нашей сущности, которые исполняют важную внутреннюю функцию: Критик, Организатор, Мечтатель. С понятием субличности ...

В работе мы часто слышим «нам нужно быть эффективными», «нужно достичь результата». Часто эти слова употребляют как синонимы. Но разница между ними существенна. Результативность – это способность достигать результата. Эффективность – это способность лучшим образом использовать ресурсы. Можно быть эффективным, но не результативным. Пример: прекрасно спланировать работу отдела, но не выполнить пла ...

Близкие зависимых людей часто считают, что если их родной человек перестанет употреблять психоактивные вещества (ПАВ), то это решит проблему. К сожалению, это так не работает. Пример. Человек долгое время употребляет алкоголь, а потом бросает пить. Будут ли все от этого счастливы? Ответ. Нет. Алкоголь сам по себе не является проблемой. Он лишь следствие того, что эту проблему вызывает. У зависим ...

Некоторые люди считают, что нужно исправлять свой характер или мысли, потому что они «неправильные». Они могут дать обращаться к психологу с вопросом, как это сделать. Но психолог не работает над исправлением клиента. Цель его работы заключается в том, чтобы помочь человеку стать более гармоничным. Если мысли, эмоции, поступки клиента не доставляют неудобства ни ему, ни окружающим, они не нуждаютс ...

Подборка полезных статей для вас: 3 способа побороть свой страх Как научиться говорить нет Как справиться с чувством стыда? Как сделать первый шаг к успеху, если не веришь в себя? #статьи #подборки

Люди злятся, когда другие говорят им, что делать или оценивают их поступки. И это оправдано, когда речь идёт о межличностном общении. Вряд ли вы будете рады, если друзья будут совать нос в вашу личную жизнь или давать непрошеные советы по поводу внешности. Но всё меняется, когда речь идёт о взаимодействии в коллективе. Отношения в группе подчиняются другим законам. С помощью обратной связи общес ...

Перенниалы – новый тренд поколения без возраста, о котором пишет РБК. Это люди, которым всё равно, какая цифра стоит у них в паспорте. Они стараются уйти от стереотипов, что «положено» или «прилично» возрасту. Перенниалы показывают, что в 60 можно запросто кататься на самокате, в 80 – покорять танцевальные конкурсы (если не знаете, как это бывает, посмотрите выступление Пэдди Джонс и её партнера ...

Цветовые акценты в интерьере помогут поднять настроение, создать поток творческой энергии, придать сил. Мозг привыкает к однообразной обстановке и нуждается в новых стимулах, чтобы получить толчок для развития. Пока природа радует нас невероятными цветами осени, можно собрать букет разноцветных листьев и поставить их в вазу на туалетном столике. Или разбавить привычную глазу картину осенними цве ...

Если вы испытываете тревогу или гнев, вот ещё одна хорошая техника для того, чтобы отрегулировать эмоции – техника «Дверь». Она немного напоминает уже известное нам «дыхание по квадрату». Посмотрите на любую дверь в помещении, где вы находитесь. А теперь одновременно делайте вдох или выдох и «обводите» глазами контур двери: 🔸 Вдох – верх двери слева направа. 🔸 Выдох – правая боковая сторона с ...

В вашем прошлом, возможно, происходили не все вещи, о которых вы помните. Со временем память «редактирует» воспоминания, меняя их контекст и даже содержание. Во-первых, она старается вытеснить плохое и блокирует доступ туда, куда вам будет больно возвращаться. Во-вторых, со временем вы получаете новые знания и в их свете переоцениваете прошлое, поэтому и видите его другим. В-третьих, некоторые дет ...

Синдром самозванца – частный случай принижения своих реальных способностей. Люди, страдающие этим синдромом, считают, что их успех – следствие успешного стечения обстоятельств, а не результат вложенных ими усилий и имеющихся способностей. То есть они постоянно обесценивают свои достижения. А кроме того, живут в страхе разоблачения, что окружающие заметят их обман. Например, поймут, что они не так ...

Чтобы узнать, как смартфон «съедает» ваше время, используйте специальное приложение. На Android оно называется «Цифровое благополучие и родительский контроль». Программа позволяет отследить, в каких приложениях в течение дня и сколько времени вы провели. Там же можно настроить ограничения по времени пребывания в каждой из соцсетей или других местах, где вы зависаете. Полезная вещь, чтобы не убива ...

Куда «исчезла» знаменитая кушетка? Люди часто представляют, что встреча с психологом – это когда они ложатся на кушетку и рассказывают о себе, а психолог сидит рядом. И хотя не все готовы проводить сеанс лежа, некоторые удивляются тому, что в кабинете стоят кресла, а сеанс проходит сидя. Кушетку ввёл в обиход основатель психоанализа Зигмунд Фрейд. Она создавала дистанцию между психоаналитиком и ...

Отличный способ конструктивной критики – позитивная развивающая обратная связь. Пример. Мы хотим попросить собеседника не делать то, что нам не нравится. Позитивная – мы отмечаем то, что нам нравится. «Люба, мне очень нравится, что мы с тобой стали чаще обедать вместе». Развивающая – мы говорим о том, что можно улучшить. «Я думаю, мы могли бы меньше говорить о работе. Я устаю постоянно обсужда ...

На днях мне задали вопрос – нужно ли прекращать общение с человеком, который ведёт себя токсично? Ответ будет зависеть от того, что это общение даёт. Следует задать себе честный вопрос – что я получаю для себя? Если «профит» – это негативные эмоции и ощущение выжатого лимона, ответ очевиден. Если общение приносит пользу, стоит подумать о том, какие именно аспекты делают его токсичным. Возможно, ...

Интерпретация теста «Ваша жизненная энергия» Деталь, с которой вы начали рисунок: Стрелки – для вас вопрос энергии сейчас очень важен. Цифры – в настоящее время вы крутитесь, как белка в колесе, вам не хватает спокойствия и размеренности. Обводка часов или подставки – желание изменений в жизни. Стрелки вверх – с вашей энергией все в порядке, вы бодры и полны сил. Стрелки вниз – упадок сил. Край ...

Тест «Ваша жизненная энергия» На рисунке изображены часы–будильник. Скопируйте или распечатайте рисунок и дорисуйте его. Если вам покажется это необходимым, то можете нарисовать не только детали часов, но и фон, воссоздать обстановку. Интерпретация в следующем посте. Не читайте его, пока не сделаете рисунок. #тест #энергия

Обесценивание позитивного – ошибка мышления, при которой человек преуменьшает значение своих достижений, комплиментов в свой адрес и так далее. Пример. Коллега хвалит вас за работу. Обесценивающий ответ: «Я просто делаю свое дело, ничего особенного». Обесценивающая мысль: «Он так не думает, а просто проявляет дружелюбие». (Это одновременно ещё и ошибка «чтения мыслей»). Часто позитивное обесце ...

Никому не нравится, когда его критикуют. Но по каким именно причинам люди так болезненно реагируют? Вот несколько из них: 🔹 Личные триггеры. Например, в семье было принято обесценивать достижения и наказывать за промахи. Тогда человек неосознанно «поставит» критикующего на позицию своего строгого родителя. И будет реагировать соответственно – защищаться или нападать в ответ. 🔹 Акцентуации ( ...

Оратор, выступающий живо и эмоционально, способен вызвать симпатии аудитории, даже если он несёт абсолютную чушь. Это доказал следующий эксперимент американских исследователей. Они попросили актёра сыграть роль учёного и прочитать специально подготовленную лекцию на тему теории игр и образования врачей. Лекция была совершенно бессмысленной, содержала логические ошибки и противоречия. Но при этом х ...

Чёрно-белое (или дихотомическое) мышление – ещё одно из когнитивных искажений, которое сужает восприятие. Такой вид мышления свойственен подросткам в переходном возрасте. Ведь норма этого кризисного периода – поиск себя, который и сопряжен с крайностями. Однако некоторые люди продолжают делить людей на «плохих» и «хороших», а мир на полярности и во взрослом возрасте. И это мешает увидеть им в ...

Когда ситуация или окружение выбивает нас из колеи, важно вовремя вспомнить, что самая главная поддержка нас в жизни – это мы сами. Прочувствовать это позволяет отличное телесное упражнение на самоуспокоение, которое предложил психолог Питер Левин. 🔸 Сядьте поудобнее. 🔸 Поместите одну руку под мышку другой руки, как бы обхватив это место ладонью. 🔸 Другую руку положите сверху на плечо первой р ...

Клюквенный пунш Клюква – ещё одно природное средство в борьбе с простудой. Последние исследования показали, что клюквенный сок также может защитить от коронавируса. Клюква полезна для сердца, сосудов и почек. #здоровье #настроение #иммунитет #осень #напитки

Компот из чёрной смородины Возможно, вы также не любили эту ягоду в детстве, как и я. Но незаслуженно, ведь чёрная смородина содержит витамины основных групп, её используют как жаропонижающее, тонизирующее, дезинфицирующее и мочегонное средство. #здоровье #настроение #иммунитет #осень #напитки

Чай с калиной и лимоном Польза лимонов всем известна – в них много витамина С. Но ещё больше его в калине – на целых 70%. Калина также содержит железо, фосфор, калий, магний, цинк, пектин и прочие полезные вещества. Она помогает восстанавливаться после простуды, а также обладает способностью понижать давление, помогать при бессоннице и снимать спастическую боль. #здоровье #настроение #иммунитет ...

Сбитень с брусникой Первые рецепты сбитня встречались ещё в «Домострое», а это XVI век! Так что это действительно старорусский напиток. В его основе – мёд, который не зря считают средством от всех болезней. Мёд снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает боль при расстройствах ЖКТ, помогает при бактериальных и вирусных инфекциях и многое другое. А брусника добавляет напитку много витаминов! ...

Топ-5 осенних напитков для иммунитета Крепкое здоровье и природные средства ходят рука об руку. Чтобы укрепить иммунитет, запастись витаминами, и, конечно же, предотвратить упадок сил этой осенью, по рекомендации Роспотребнадзора, будет полезно приготовить следующие напитки. Облепиховый чай с имбирем Это мой фаворит. Облепиха содержит целый комплекс витаминов – А, B12, С, Е, также железо, кал ...

Экстатик-дэнс – это свободные танцевальные движения, которые позволяют снять стресс. Люди, которые занимаются этой практикой, говорят, что она уходит корнями в шаманизм и ритуальный танец под бой барабанов. Но современный экстатик-дэнс не предполагает вступление в контакт с духами, это просто способ выплеснуть эмоции через тело. В экстатик-дэнсе нельзя принимать психоактивные вещества и разговари ...

Людям часто не нравится их внешность. Брюнетки хотят быть блондинками, девушки с прямыми волосами – иметь кудри, а девушки с кудрявыми – распрямить волосы… Ну, вы поняли. Поэтому попробуем новое упражнение на самопринятие. Опишите вашу внешность так, чтобы в этом описании не содержалось никаких оценок. Пишите только факты. Пример: «У меня тонкие секущиеся волосы». Это оценочное суждение. «У мен ...

Очень часто мы ошибаемся в других из-за таких когнитивных искажений (ошибок мышления), как навешивание ярлыков и чтение мыслей. Навешивание ярлыков – это склонность делать поверхностные выводы на основании неких характеристик. Пример: мы скажем про коллегу, что он продвигается по службе потому, что пришел в компанию по протекции. При этом коллега может быть реально талантлив, но мы не будем эт ...

Чтобы справиться с чувством стыда, попробуйте следующую технику. 🔹 Уединитесь там, где вас никто не увидит. 🔹 Расскажите ситуацию, за которую вам стыдно, от первого лица: «Я совершил(а) следующий поступок: сказал(а) другу, что… поэтому я…» 🔹 Затем перескажите ту же самую историю, но заменяя все местоимения на «ты»: «Ты совершил(а) следующий поступок: сказал(а) другу, что… поэтому ты…» 🔹 И в ...

Взгляните на эту залипательную иллюзию, когда захотите отвлечься от работы. Возможно, вам покажется, что отрезки линий двигаются туда-сюда. Но на самом деле они неподвижны. Иллюзия создаётся направлением стрелок. #иллюзии #обманзрения

Поколение NEET – тренд последних десятилетий в англоговорящих и некоторых других странах. Аббревиатура NEET расшифровывается как «Not in Education, Employment or Training» («Не в сфере образования, трудоустройства или профессиональной подготовки»). Молодые люди выбирают не учиться и не работать в силу разных причин. У кого-то уже был негативный опыт трудоустройства. Кто-то принципиально не хочет ...

Наша картина мира необъективна, так как мозг имеет свойство фильтровать информацию. Мы выбираем из окружающей среды то, что уже вписывается в нашу картину мира, принимаем это и усваиваем. А то, что может нарушить сложившийся в нашей голове порядок, отбраковываем. Пример. Мы убеждены в том, что нас ждёт глобальное потепление. Тёплую осень мы будем считать доказательством этого. А о предыдущих сур ...

Можно ли выучить английский самостоятельно? Хватит ли на этого года? Самое важное в изучении языка – это правильно поставленная цель и мотивация. Для чего именно вам нужен язык? Вы будете читать профессиональную литературу или общаться? А может быть, вам достаточно понимания простых текстов без «Яндекс Переводчика»? Описание моего опыта здесь. #иностранныйязык #английский

Как понять свои потребности? Потребность появляется тогда, когда человек начинает обращать на что-то внимание. Пример 1. Парень гуляет по городу, наслаждаясь видами бульваров. Но в какой-то момент начинает обращать внимания на вывески кафе или на продавцов мороженого, хотя до этого они выпадали из фокуса внимания. Это означает – он проголодался. Пример 2. Студентка проводит всё свободное время ...

Два лидера в семье лучше, чем один – такую мысль я вынес с мастер-класса Радислава Гандапаса, на котором побывал много лет назад. Несмотря на потенциальные сложности такого союза (два сильных партнёра будут тянуть одеяло каждый сам на себя), плюсов в нём гораздо больше. Ведь у двух людей с проактивной позицией не возникнет проблемы, что кто-то замедлился в своём развитии, а кто-то идёт вперёд. Ску ...

Стыд – эмоция, которая может накрыть с головой в самый неподходящий момент. Стыд говорит нам о нашей «плохости» и кроме того, подчёркивает, что это видят другие. Это ощущение сложно выносить, поэтому людям хочется убежать и спрятаться, чтобы никто их не видел. Не зря говорят: «Готов со стыда сквозь землю провалиться». Нарциссические личности свой стыд блокируют, поэтому говорят, что у нарциссов не ...

Сталкивались когда-нибудь с отношениями, которые давно себя изжили? Теми самыми, что похожи на чемодан без ручки: и выбросить жаль, и тащить неудобно. Не задумывались о том, почему люди ничего не меняют? В экономике есть такой термин «невозвратные затраты». Это когда мы уже вложили во что-то свои ресурсы и в будущем не сможем вернуть вложенное. Это работает и в сфере человеческих отношений. Люди ...

#цитата #мотивация

«Я так чувствую» – заявляет нам человек, отвергая любые аргументы против. Прав ли он? Увы, чувства часто нас подводят. Вспомните, сколько прогнозов не оправдались, хотя люди были практически на 100% уверены, что произойдёт то или иное событие потому, что так им «подсказывало чутьё». Бывает, что возможный расклад действительно приходил нам в голову. Но был не единственным, а одним из многих. Когд ...

Клин клином – это не лучший способ забыть бывшего(ую)! Ведь не проведя анализа по завершении отношений, не проделав мысленной работы над ошибками, не осознав, что в действительности нужно для создания гармоничной пары, невозможно её обрести. Для подобного переосмысления нужно одиночество, а вовсе не другой человек, который будет выполнять роль временного утешения. #отношения #любовь

«Нужно ли объяснять причины отказа?» На днях прочёл материал, автор которого призывал говорить «Нет» без объяснения причин и чувства вины. Винить себя за то, что вы чего-то не хотите, действительно не стоит. Вы имеете право на ваши желания. Объяснять своё решение вы тоже не обязаны. Но здесь есть нюанс. Можно просто сказать «Нет», развернуться и уйти (отключиться, выйти из переписки) – это факт ...