1
Когда мы вне себя от ярости, то техники заземления или дыхательные упражнения нам не помогут.
С точки зрения теории стресса Селье и современной нейрофизиологии нельзя просто «успокоиться», если тело уже подготовилось к драке. Тело получило команду: «Бей!»
Вот что происходит в нём в этот момент:
🔸 Амигдала распознает опасность и кричит «Аларм!»
🔸 Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол.
🔸 Кровь отливает от мозга и желудка к мышцам.
🔸 Мышцы напряжены и готовы работать.
🔸 Сердце колотится.
Сесть и начать «успокаиваться» в этот момент – то же самое, что пытаться зажать клапан кипящего котла. Вы лишь усилите напряжение вместо того, чтобы сбросить.
Вместо этого следует подвигаться: сделать несколько энергичных упражнений – присесть, отжаться, сделать релаксацию по Джекобсону или выполнить технику упора в стену.
После этого можно будет заземляться и дышать.
А вот при низком или среднем уровне стресса дыхание и заземление сработают отлично.
Кстати, тот же принцип будет действовать, если вы испытываете не ярость, а сильный страх. Поэтому техника 5-4-3-2-1 при сильной панической атаке может не сработать. Вместо этого лучше сначала подвигаться, а потом считать предметы.
Подготовил для вас сравнительную таблицу об особенностях 3 техник с помощью ChatGPT. 👇