1
Чтобы понять свои дефициты, Стефани Шталь предлагает несколько упражнений. Одно из них – упражнение на поиск установок своего Сумрачного ребёнка.
🔹 Нарисуйте силуэт мальчика или девочки.
🔹 Справа и слева от его головы напишите «мама» и «папа».
🔹 Вспомните неприятные ситуации из детства, связанные родителями.
🔹 Ответьте на вопросы: «Какой была мама? Каким был папа?» и подпишите на рисунке рядом со словами «мама» и «папа» ключевые определения. Пример: «холодная», «вечно занят».
🔹 Там же подпишите типичные слова, которые повторяли родители. Пример: «Ты весь в отца», «Ты должен быть лучшим».
🔹 Соедините слова «мама» и «папа» линией над головой ребёнка и подпишите, какими были их отношения. Пример: «часто ссорились», «не разговаривали».
🔹 Обдумайте, была ли у вас в семье определённая роль? Какая? Запишите её на рисунке. Пример: «посредник между родителями».
🔹 Теперь подумайте, относительно чего вы часто говорите «Я не… (смогу, сделаю и т. д.), мне нельзя» или другие негативные установки. Запишите эти убеждения в районе живота ребёнка.
🔹 Подумайте, в каких ситуациях вы чаще всего обижаетесь, испытываете стыд, выходите из себя.
🔹 Закройте глаза и попробуйте ощутить, как эти ощущения отдаются в животе. Полученный результат запишите рядом с установками. Не погружайтесь в переживания чрезмерно.
Смысл упражнения в том, чтобы научиться лучше понимать, когда вы попадаете под воздействие негативных установок.
Я уже рассказывал, как работать с этими установками, здесь.
#внутреннийребенок #сумеречныйребенок #установки