1
На сколько баллов я тревожусь? Такой вопрос полезно себе задать, когда вам кажется, что вы не находите себе места от беспокойства.
🔺 Возьмите для оценки простую шкалу – от 0 до 10.
🔺 Оценив свою тревогу в баллах, подумайте, как вы можете снизить её.
Суть техники в том, что, начав размышлять, вы отвлечётесь от эмоций и этим облегчите своё состояние. А если ещё проделать соответствующие техники дыхания или заземления, можно почувствовать себя намного лучше!
Бывает, что люди настолько сходят с ума от беспокойства, что практически сразу выкрикивают: 10 баллов! В этом случае попробуйте подвергнуть сомнению свою оценку: «Ты реально переживаешь на 10 баллов из-за того, что тебе не ответили на сообщение? А если подумать?»
Если тревога беспокоит вас постоянно – это повод не искать разовых техник самопомощи, а обратиться к психологу.
#тревога #беспокойство