1
Многие проблемы можно решить простыми и очевидными путями. Возьмём, к примеру, бессонницу. Прежде чем искать новые методы для улучшения сна, проверьте, соблюдены ли все очевидные рекомендации. Если нет – это повод начать с них, а не искать «волшебную таблетку».
Чек-лист здорового сна
✅Режим дня (ложиться и вставать в одно время)
✅ Темнота и тишина в спальне
✅ Удобная кровать, матрас и подушка
✅ Проветривание
✅ Ужин за 2-4 часа до сна
✅ Отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна
✅ Отказ от курения и алкоголя
✅ Ограничение кофеина
✅ Регулярный фитнес
✅ Пешие прогулки
#сон #нарушениясна #бессонница #здоровыйсон #чеклист