1
Если вы поймали себя на мысли вроде «У меня ничего не получится», «Он меня не любит» или других вещах, которые доставляют вам дискомфорт, попробуйте проанализировать их по чек-листу 👇. Так вы сможете понять, что многие вещи совсем не так ужасны, как вы думаете, и вам станет легче.
Вопросы об автоматических мыслях Джудит Бек
✅ Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
✅ Существует ли альтернативное объяснение?
✅ Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход?
✅ Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
✅ Что в должен делать в связи с этим?
✅ Что я мог бы посоветовать другу, который находится в такой же ситуации?
#чеклист #автоматическиемысли #джудитбек