1
7 шагов к душевному спокойствию в сложных условиях
1. Признайте невозможность глобального контроля ситуации.
2. Возьмите на себя управление тем, что вам доступно: решением повседневных дел, режимом дня, общением с близкими.
3. Ограничьте новостной поток. Быть в курсе событий важно, но не стоит читать новости каждые 5 минут. Узнавайте в течение дня основное.
4. Начните контролировать свои мысли. Научите переключаться или говорить себе «Стоп!», когда почувствуете, что завязли в «мысленной жвачке».
5. Выпишите себе и держите под рукой 2-3 помогающих именно вам техники работы с эмоциями. Например: дыхание животом, заземление. Проделывайте эти упражнения, если почувствуете тревогу, сильное возбуждение или другие негативные состояния.
6. Будьте на связи со своими близкими, поддерживайте их словами и действиями.
7. Обучите их этим правилам. Вместе проще справляться с трудностями.
#памятки #техники