1
Если вы испытываете тревогу или гнев, вот ещё одна хорошая техника для того, чтобы отрегулировать эмоции – техника «Дверь». Она немного напоминает уже известное нам «дыхание по квадрату».
Посмотрите на любую дверь в помещении, где вы находитесь. А теперь одновременно делайте вдох или выдох и «обводите» глазами контур двери:
🔸 Вдох – верх двери слева направа.
🔸 Выдох – правая боковая сторона сверху вниз.
🔸 Вдох – низ двери справа налево.
🔸 Выдох – левая боковая сторона снизу вверх.
Проделайте этот цикл несколько раз, пока не успокоитесь или вам не станет лучше.
Технику можно проделать и мысленно, представив себе образ двери.
#приемыипрактики #дыхание #напряжение