1
Часто проблема с засыпанием возникает тогда, когда мы ложимся поздно, а время на сон ограничено. Мы начинаем тревожиться, что завтра на работу, а мы не отдохнём. И чем больше мы тревожимся, тем дольше не спим. Если вам знакома эта проблема, попробуйте технику релаксации из телесно-ориентированной психотерапии.
Её суть заключается в том, чтобы лёжа прислушиваться к ощущениям в своем теле и мысленно задавать себе вопросы: какие ощущения возникают в левой ноге? животе? грудной клетке? И так далее. В какой-то момент можно ощутить напряжение в одной из частей тела, которое уйдёт само по себе. Важно не оценивать возникающие ощущения позитивно или негативно, просто воспринимать происходящее как опыт.
Даже если сон придёт не сразу, вы постепенно начнете релаксировать, что тоже неплохо. И уж всяко лучше, чем тревожиться и переживать.
#бессонница #релаксация #телеснаяпсихотерапия