1
Грудь
🔸 Квадратное дыхание (на 4 счёта: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания).
🔸 Дышим и одновременно водим свободно вытянутыми руками вверх-вниз.
Диафрагма
🔸 Дыхание диафрагмой.
🔸 Складываем кулаки под диафрагмой и массируем эту область, постепенно продвигаясь от центра корпуса к бокам.
Живот
🔸 Усиливаем упражнение на дыхание диафрагмой, интенсивно надувая и втягивая живот.
🔸 Ложимся на спину и делаем ногами «велосипед».
Таз
🔸 Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни и лопатки прижаты к полу. Поднимаем и опускаем таз.
🔸 Позиция та же. Двигаем колени влево-вправо.
#мышечныйпанцирь #напряжение #райх #зажимы