Психолог Александр Гросс

С сегодняшнего дням мой блог полностью переезжает в Telegram. Постов здесь больше не будет. Читайте меня здесь: https://t.me/psychologist_gross Перебираться в MAX я пока не планирую, а дальше - по обстоятельствам. На связи! Ваш Александр Гросс

Наш мозг работает как хороший этикет-пистолет (такое устройство для маркировки товаров): он мастерски помечает всё, что попадает в поле его зрения. Эта работа производится очень быстро, а качество такой «маркировки» напрямую зависит от призмы восприятия. Если мы настроены негативно, то будем всё оценивать в духе: «Настроение ужасное», «Мастер наверняка обманул», «Они привыкли меня использовать» и ...

Всегда ли нужно говорить правду? На днях меня дважды попросили об обратной связи: мой друг, который провел свою выпускную экскурсию в школе гидов, и преподаватель на занятии. Экскурсия была прекрасная, а занятие – посредственным. Преподаватель – психолог, а мой друг – нет. Другу я сказал, как есть. Отметил общее положительное впечатление и недочёты. Он просил об этом, и я знал, что правдивая обр ...

Когда мы вне себя от ярости, то техники заземления или дыхательные упражнения нам не помогут. С точки зрения теории стресса Селье и современной нейрофизиологии нельзя просто «успокоиться», если тело уже подготовилось к драке. Тело получило команду: «Бей!» Вот что происходит в нём в этот момент: 🔸 Амигдала распознает опасность и кричит «Аларм!» 🔸 Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол ...

Как часто люди чего-нибудь хотят? Ответ на этот вопрос дал социальный психолог Рой Баумастер. Он исследовал 200 мужчин и женщин из Центральной Германии и выяснил, что каждый день люди испытывают более 10 000 различных желаний. Как вы думаете, чего люди хотят чаще всего? Подумайте немного. А, впрочем, ответ очевиден: поесть. А как вы думаете, что на втором месте? Это тоже не загадка: поспать. ...

Почему нельзя просто поговорить с психологом за свои же деньги? Такой любопытный вопрос прилетел ко мне вчера. Действительно, есть категория клиентов, которые готовы ходить к психологу (годами) и просто разговаривать. Некоторые клиенты даже весьма этим довольны. Так почему нет? Ответ прост: психолог – не платный собеседник. Быть «ушами» не его задача. Цель работы психолога в том, чтобы способ ...

В коммуникации есть две стороны: тот, кто доносит информацию (коммуникатор) и тот, кто её принимает (реципиент). И если вы со своей стороны уже пытались разными способами наладить диалог, но вторая сторона вас упорно «не понимает», здесь важно остановиться и задать себе один, но важный вопрос. Вот он: а что сделала вторая сторона, чтобы меня понять? Подумайте о том, что, если человек хочет вас ...

Почему нас не понимают? Регулярно мне задают один и тот же вопрос: не могу достучаться до близкого человека, что делать? Во многих случаях люди начинают искать проблему в себе. И бывает так, что они действительно не испробовали нужных способов коммуникации. После того, как они осознают, что именно делали неверно, общение налаживается. Но так бывает не всегда! Иногда человек предпринимает 5, 10, ...

Искусственный интеллект – это великолепный, быстрый, интеллектуальный инструмент, которому нужна точная настройка. Часть этой настройки – верификация данных и адаптация для применения в конкретных условиях. Эту настройку может выполнить только человек, поскольку вся сила и глубина контекста не может уместиться в слова. Она выступает в виде неявного знания (эту концепцию предложил философ и математ ...

Почему ИИ не способен заменить человека? Сегодня у меня состоялся показательный диалог с чат-ботом. Я (составляю коммерческое предложение): Оцени, пожалуйста, мое КП. ИИ: Я бы внес в него следующие исправления (длинная портянка текста). Я: Нет. То, что ты предлагаешь, вызовет сопротивление клиента (далее объясняю механизмы). ИИ: Вы совершенно правы (далее объяснение моей правоты с точки зрен ...

В реальности же я продемонстрировал детский портрет Зигмунда Фрейда. Возможно, если бы участники (хорошо подкованные в сфере психологии) знали, что перед ними Фрейд, их определения бы не изменились 😊 Но однозначно им бы не пришло в голову заявить о том, что маленький Сигизмунд способен на те ужасные вещи, о которых я рассказал. Таким образом, можно однозначно сказать, что на интуицию влияют: ? ...

В продолжение вчерашней темы – почему интуиция иногда обманывает? Во вторник на встрече нашего клуба для участников «Московского долголетия» я провёл такой эксперимент: показал участникам портрет мальчика и рассказал историю о его преступных деяниях. В детстве он убил свою сестру, столкнув её люльку в огонь, его мать погибла, а обвинили во всем отца. Узнали? Это несколько видоизмененная история ...

Что такое интуиция? Многие воспринимают интуицию как дар свыше, который принципиально не познаваем. Но с точки зрения психологии интуиция – это результат работы мозга по распознаванию паттернов (шаблонов) на основе накопленного опыта. Каждый день мы получаем новый опыт и знания. Когда мы фокусируемся на чём-то, то запоминаем это и можем воспроизвести или распознать. Пример: я видел у друга теле ...

Достаточно всего полминуты, чтобы составить верное впечатление о человеке, доказали исследования психологов Налини Амбади и Роберта Розенталя. Учёные провели эксперимент. Они показали 30-секундные немые видео с лекциями университетских преподавателей незнакомым людям. Оценки этих людей практически совпали с оценками студентов, которые ходили к преподавателям целый семестр. В другом эксперименте ...

Мне нравится находить маленькие психологические лайфхаки для улучшения самочувствия. Обычно я все сразу же проверяю на практике. А бывает и наоборот – сначала у меня что-то срабатывает на практике, а потом я нахожу для этого психологическое обоснование. Так было, например, с умыванием, когда хочется спать. См. подборку «Как восстановиться без сна» (листайте вниз, там несколько постов). Сегодняшн ...

Субличности следует отличать от множественной личности – очень редкой патологии, которое возникает как защита психики от тяжёлых травмирующих событий. При множественной личности речь идёт об изолированных частях психики, как если бы в одном теле существовали разные люди, своего расстройства человек не осознаёт. Самый известный пример множественной личности – Билли Миллиган. А субличности – это соц ...

Люди порой пугаются разным проявлениям самих себя. Им кажется, что непоследовательность – это признак патологии, они начинают выискивать у себя диагнозы и иногда даже находят! Между тем, психика очень сложна. Нам может хотеться одного, а затем другого, и это нормально. Таким образом могут проявляться наши субличности. Субличности – это разные части личности, каждая из которых отвечает за опред ...

Эти каникулы – самые длительные из всех новогодних. Казалось бы, за 12 дней можно успеть всё – и отдохнуть, и поделать дела. Но по рассказам знакомым и историям в соцсетях я всё чаще вижу, что многие не спешат переходить ко второй части «мерлезонского балета». Трудоголики, в прошлые январи восседающие (ну или хотя бы возлежащие) с ноутбуками чуть ли не с утра пораньше первого января, стыдливо утк ...

Новый год всегда был для меня важным праздником. Я готовился, планировал сам праздник, покупал подарки, составлял списки предновогодних дел, честно подводил итоги года и составлял планы на следующий. Я делал всё правильно. И это помогало мне: быть в тонусе, держать дела в порядке и под контролем, добиваться целей и чувствовать удовлетворение от достигнутого. Но в этом году на 31 декабря я не пр ...

Женщине стало плохо в коридоре медицинского центра. Вокруг неё хлопотали сотрудники ресепшен. Я был занят решением своего вопроса с администратором, не особо старавшейся мне помочь. И лишь выхваченное из диалога словосочетание «паническая атака» заставило меня мгновенно переключиться из режима «пациент» в режим «специалист». Я мгновенно оценил ситуацию: пациентка хваталась за грудь, а сотрудни ...

Подвести итоги года можно с помощью творческой техники «Кинолента года». Представьте, что о вашей жизни в 2025 году сняли фильм, где вы – главный герой. Попробуйте представить себе этот фильм и ответить на следующие вопросы. 🔸 Какого жанра был этот фильм? (Драма, мелодрама, ситком, триллер…?) 🔸 Как называлась эта «серия» или часть фильма? 🔸 Кто был главным антагонистом (это может быть челове ...

Что такое удовольствие? Это наполненность в моменте. Когда мы чувствуем, что живём и наслаждаемся тем, что у нас есть прямо сейчас. Например: 🔸 Согревающий напиток 🔸 Лёгкий аромат духов 🔸 Приятная музыка 🔸 Увлекательный роман 🔸 Добрые слова Это незатратные вещи, которые легко устроить для себя, вкладывая в свои действия любовь. Что такое смысл? Это то, ради чего мы живём. Смысл у каждого ...

И ещё немного о счастье «Я несчастен» или «Я не чувствую себя счастливым». Люди часто говорят или думают об этом. Они утверждают, что им не нравится работа или отношения, что им мешают тревога и другие негативные эмоции. Они сетуют на обстоятельства. «Вот если бы они изменились, тогда я бы почувствовал себя лучше». Так они говорят. Но это заблуждение. Нашу жизнь делает наполненной не событ ...

В состоянии стресса можно растеряться и забыть о том, как можно себе помочь. Поэтому полезно иметь под рукой список способов самопомощи. Я называю подобные инструменты «домашними заготовками». В КПТ таких способов справляться несколько, и они могут быть оформлены в виде копинг-карточек. То есть письменных инструкций с тем, как нам поступать (в мыслях или в реальности). Один из видов копинг-кар ...

Чтобы понять свои дефициты, Стефани Шталь предлагает несколько упражнений. Одно из них – упражнение на поиск установок своего Сумрачного ребёнка. 🔹 Нарисуйте силуэт мальчика или девочки. 🔹 Справа и слева от его головы напишите «мама» и «папа». 🔹 Вспомните неприятные ситуации из детства, связанные родителями. 🔹 Ответьте на вопросы: «Какой была мама? Каким был папа?» и подпишите на рисунке рядо ...

Внутренний ребёнок – это выражение относится к нашему внутреннему началу, связанному с проявлением детства. Это эмоции, непосредственность, тяга к творчеству и так далее. Мы уже говорили о том, что наш внутренний малыш может капризничать или проявлять недовольство, когда вы слишком долго не обращали на него внимания. А ещё Внутренний ребёнок может быть здоровым или травмированным. Психолог Стефа ...

Для построения здоровых отношений важна эмоциональная зрелость. По мнению психолога Линдси Гибсон, это комплексное свойство состоит из таких качеств, как: 🔸 способность объективно оценивать себя; 🔸 умение действовать независимо от других и в то же время поддерживать тесные эмоциональные связи с ними; 🔸 открытость в проявлении своих чувств; 🔸 интерес к другим людям; 🔸 реалистичная оценка ситу ...

На днях один парень спросил меня на улице дорогу. Он ошибся, пошёл не в том направлении. Я указал ему верный путь. Незначащий эпизод, который не остался бы в моей памяти, если бы не эмоциональный ответ прохожего, обращенный к себе. Поблагодарив меня, он воскликнул: «Ну и тупой же я!» В тот момент я подумал о том, как часто слышу такие экспрессивные выражения от клиентов, коллег, знакомых и не зна ...

О неожиданной мотивации Много лет я покупаю одну и ту же марку зубной пасты. Продукт мне нравится, но я делаю это не только из-за его качества. Дело в том, что каждый раз в упаковке зубной пасты я нахожу одно из мотивирующих писем основателя бренда. Я не знаю, сколько их всего. Сегодня мне попалось письмо № 223. Оно о том, как важно пробовать и делать. А не только изучать и рассуждать. А лучш ...

Критерии успеха за последние несколько лет изменились. Теперь успешным является не тот, кто работает от зари до зари, реализуя крупные проекты и продвигаясь по карьерной лестнице. А тот, кто сохраняет физическое и психическое здоровье, занимается своим делом с удовольствием и у кого достаточно свободного времени для общения с близкими, хобби, прогулок и прочих приятностей. Важны ли при этом деньг ...

Давление и принуждение – не лучший способ добиться своего. Разово (ну, ладно, будем честны – и не только разово) этот способ может сработать. Но он не способствует укреплению связей. Да, вы получите своё. Но в перспективе можете потерять отношения. Пример. Руководитель ставит сотрудникам жёсткие рамки, контролирует все действия, даже в мелочах и в грубой форме указывает на каждый промах. Доб ...

Люди порой путают прямой диалог с манипуляциями. Особенно часто это происходит в тех случаях, когда человек не привык отстаивать себя или просить. Отличия: 🔹 прямой диалог – это открытый разговор с чётко обозначенной проблемой и путями её решения; 🔹 манипуляция – скрытая попытка управлять поведением. Пример. Вы несколько раз просили партнёра не звонить в рабочее время, но он продолжает это ...

1 место. Холодное умывание или холод на запястья. Плюсы: приводит в чувства за несколько секунд. Минусы: уливаться ледяной водой может быть не очень приятно. Краткий вывод: экспериментируйте и комбинируйте. То, что поможет одному человеку, не обязательно сработает на другого. Главное – иметь под рукой набор быстрых приёмов и использовать их до следующего полноценного сна.

2 место. Быстрая разминка или прогулка. Плюсы: 5-10 минут движения, и сонливость снимет как рукой; свежий воздух разгонит кровь и даст ясность сознания. Минусы: может быть очень лениво двигаться, даже понимая пользу.

3 место. Короткая пауза и переключение. Плюсы: смена деятельности выведет вас из состояния инерции, и вы проснётесь. Минусы: пока вы делаете что-то другое, основное дело стоит; после паузы может быть сложно вернуться к рутине.

4 место. Кофе + лёгкий перекус (горсть орехов, стакан кефира, фрукт). Плюсы: кофе начнёт работать через 15-20 минут, и вы взбодритесь; белок в пище или углеводы во фруктах не будут усыплять, а дадут сытость и энергию. Минусы: если выпить кофе после обеда – можно не уснуть ночью; кофе реально не бодрит, а обманывает (https://t.me/psychologist_gross/2187) организм; вместо яблока рука часто тянетс ...

Как восстановиться без сна Сон – лучший способ восстановиться, но возможность поспать есть не всегда. Хотя есть исследования о пользе дневного сна, не все работодатели его поощряют. И это притом, что перерыв во время работы – это ваше личное время и в теории вы можете делать что угодно: 🔸 заниматься сексом (специальную комнату для этого заметили недавно в одном из московских бизнес-центров) 🔸 ...

Топ занятий, когда нет сил Иногда бывает, что запас энергии иссяк, а времени на восполнение не очень много. Каков оптимальный способ восстановления при разных временных возможностях? Если у вас 2 часа: 🔸 90 минут сна + прогулка. 🔸 90 минут — приблизительно один полный цикл сна, после него проще вернуться к привычному ритму. 🔸 Лучше не спать после 16:00-17:00, если вам сложно заснуть ночью. ...

Почему некоторым людям сложно делать то, что неприятно? Жизнь не состоит из одних приятностей. Нам всем время от времени приходится делать то, что делать совсем не хочется. Например: 🔹 заниматься уборкой. 🔹 делать рутинную работу. 🔹 учить предмет, которые не нравится, и сдавать по нему экзамен. 🔹 находиться в условиях, где нам дискомфортно. В этих условиях люди сделают разный выбор. Некот ...

Почему встречи с психологом могут не помогать? Читайте в новой статье.

Об адаптивности в обществе Когда мы находимся в обществе, то играем по его правилам. Но социальная среда бывает разная. Общество в широком смысле слова – это все окружающие люди в целом. Обществом в узком смысле слова может быть конкретный коллектив – рабочий или учебный, клуб по интересам, жители одного двора и т. д. 🔸 Нормы широкого общества – это в первую очередь законы, которые устанавливае ...

Почему дневник эмоций полезный инструмент, а не блажь психологов? Психологов, использующих КПТ как основной подход, часто упрекают в чрезмерном использовании списков (https://t.me/psychologist_gross/2229) и домашних заданий (и домашних заданий в виде списков). КПТ, когнитивно-поведенческая терапия – структурированный, ориентированный на результат метод психотерапии, «золотой стандарт» для работ ...

Почему полезно иногда похандрить Помните, как герой Пушкина Евгений Онегин остыл к светским развлечениям, которых было очень много? Евгению всё приелось, им «овладела хандра», поэтому в своей поездке к дяде он искал новых развлечений, типа дуэли с поэтом Ленским. Конечно, это очень упрощённая трактовка классики, но всё же. Вы замечали, что, когда мы чрезмерно балуем свой центр удовольствия, нам ...

Ловите список, что можно почитать по психологии – чтобы было просто, доступно и не перегрузило мозг. Какого-то особенного принципа составления здесь нет, делюсь тем, что было полезно лично мне в своё время. И не воспринимайте аннотации слишком серьёзно 😊 В книгах содержится гораздо больше, чем я написал. 🔸 Гоулстон Марк. Ментальные ловушки на работе – мануал по преодолению установок, которые ...

«Оказывается, в психологии всё так просто: в основном проблемы у людей из-за неправильной коммуникации». Такую фразу однажды я услышал от коллеги, делившейся своими впечатлениями от программы профессиональной переподготовки, на одном из прошлых мест работы. Услышав её, я хмыкнул, но комментировать не стал. Разрушать иллюзии других дело неблагодарное. К тому же у меня не было никакого настроя на с ...

Одна из мощных ресурсных техник – ответ на вопрос «Какой я?». По сути, это простое перечисление списка ваших положительных личных качеств. 🔺 Возьмите блокнот (или обычный лист бумаги) и ручку и запишите как можно больше прилагательных или оборотов, описывающих ваши достоинства. Например: Я… 🔸 Добрый 🔸 Активный 🔸 Умный 🔸 Решительный 🔸 Обладаю чувством юмора 🔸 Хороший друг Удивительно, это ...

О супружеских отношениях Недовольство своим партнёром – нормальное явление. В течение дня наши эмоции меняются, и мы можем элементарно сорваться. Не говоря уже о том, что все люди в принципе разные, и конфликты неизбежны даже в самых гармоничных семьях. Один любит чай, другой кофе. Один хочет поехать на дачу, а другой остаться дома. Вопрос в том, как вы решаете эти конфликты. На одной стратегии ...

Как защитить личные границы? Когда другие заходят на нашу территорию – буквально или фигурально, нарушая личные границы, ощущения могут быть очень болезненными. Внутри. А внешне многие при этом продолжают вымученно улыбаться и делать вид, что ничего не произошло. Чем, собственно, создают внутреннее напряжение, которое потом может вылиться в психосоматические заболевания. Ведь тело – тоже наши гр ...

О навешивании ярлыков Людям свойственно оценивать мир вокруг, и это совершенно нормально. Ведь когда мы адаптируемся к среде или окружающей обстановке, важно понимать, что сработает для нас в плюс, а что в минус. К примеру, мы приходим в новый коллектив и первое время присматриваемся. Мы думаем о том, с кем хотели бы подружиться, а от кого лучше держаться подальше. Часто люди оценивают и себя т ...