1
Советами для родителей школьников поделился Минздрав
По словам экспертов, основными составляющими режима должны быть:
🔹 учебные занятия и выполнение домашних заданий.
🔹 активные игры и отдых с обязательным пребыванием на свежем воздухе.
🔹 регулярное и сбалансированное питание.
🔹 полноценный сон, соответствующий возрастным потребностям.
🔹 свободное время для занятий по интересам.
Для младших школьников (1–4 классы) на выполнение домашних заданий рекомендуется отводить не более 1,5–2 часов, при этом для учеников 3–4 классов – до двух часов.
Старшеклассникам допустимо заниматься до 3–4 часов в день, обязательно делая перерывы каждые 40 минут. Суточная физическая активность должна составлять не менее двух часов, включая утреннюю зарядку и подвижные игры на свежем воздухе.
Питание ребенка должно быть организовано 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Свободное время – не менее 1–2 часов в день для общения, творчества и хобби.
Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно должны получать не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности.
Экранное время для развлечений следует ограничить, отдавая приоритет активным видам досуга и образовательному контенту. Важно минимизировать длительное сидячее время до двух часов в день и делать регулярные перерывы при работе с компьютером или гаджетами.
Дополнительно важно:
🔹 исключить экраны за час до сна, чтобы снизить воздействие яркого света на мозг и избежать нарушений сна.
🔹 отдавать предпочтение качественному и познавательному контенту, а не механическому пролистыванию или длительному просмотру.
🔹 не держать устройства в спальне, чтобы ребенок мог полноценно отдыхать и не отвлекался ночью.
🔹 рекомендуется создавать "цифровые правила семьи", также важен личный пример родителей.
🔹 использовать цифровые инструменты, таймеров и приложений ограничителей ("родительский контроль").
t.me/zakonkz