1
Ученые объяснили, почему женщинам труднее высыпаться.
«Не высыпаетесь? Спите больше!» — почему традиционные советы часто не работают.
Хотя женщины обычно спят чуть дольше мужчин — разница около 20–30 минут и даже больше времени проводят в глубокой фазе сна — они намного чаще жалуются на усталость, нехватку сна и бессонницу. Это объясняется не только биологией, но и психологическими особенностями, проблемами здоровья и социальной нагрузкой.
На женский сон сильно влияют гормональные скачки: во время каждого менструального цикла, беременности и менопаузы появляются частые ночные пробуждения, тревожность и сбои терморегуляции. Перед менопаузой, когда уровень эстрогена падает, особенно характерны частые ночные пробуждения. Ситуацию часто усугубляют проблемы с щитовидкой и дефицит железа, которые напрямую связаны с качеством сна.
Психологически женщины более восприимчивы к стрессу, тревожности, депрессии и склонны «пережевывать» мысли перед сном, а еще на них ложится больше забот о семье и домашнем хозяйстве. Даже если времени на сон вроде бы хватает, эмоциональное выгорание и перегрузка могут «съедать» все ощущение отдыха. В результате настоящего восстановления не происходит и появляется ощущение хронической усталости.
Как вы оцениваете качество вашего сна?
😢 — Увы, все написанное про меня.
🤔 — Не могу жаловаться, нет проблем со сном.
🛏️ @naukatv_ru