Кушай и худей

204
ПП рецепты, ЗОЖ, упражнения для коррекции фигуры, мотивашки💞
Open in app
Кушай и худей
1761
​​Треугольники из лаваша с творожным сыром и зеленью на 100грамм - 241.26 ккал Б/Ж/У - 7.88/10.01/29.23 Ингредиенты: - Лаваш бездрожжевой 1 шт. - Творожный сыр 1 уп. - Кедровые орешки - горсть - 2 зб. чеснока - Зелень (петрушка и укроп) - Яичный желток 1 шт. Приготовление: 1. Нарезаем мелко зелень, толчём орешки, нарезаем лаваш на ленточки, в тарелочку выдавливаем чеснок, отправляем туда зелень, ...
Кушай и худей
802
​​Диетический соус цацики. Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении! на 100грамм - 68.16 ккал Б/Ж/У - 2.54/4.31/4.85 Ингредиенты: Огурец - 1 шт (свежий) Йогурт натуральный - 125 мл Чеснок - 5 г Сок лимона - 1/2 шт Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л. Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г Соль - по вкусу Приготовление: 1. Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок сл ...
Кушай и худей
556
​​Творожный багет с банановой начинкой На 100 г продукта: Ккал: 106,5 Белки: 11,4 Углеводы: 12,7 Жиры: 1 Ингредиенты: -два небольших банана 200гр; -овсяные хлопья 5 ст.л.; -творог обезжиренный 300гр; -яйцо 1 шт; -сах.за по вкусу (я делала без него). Способ приготовления: 1. Тесто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, сах.зам., муку и яйцо вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Раз ...
Кушай и худей
504
​​Диетическая шоколадная шарлотка на 100грамм - 120.6 ккал Б/Ж/У - 5.43/2.99/17.87 Ингредиенты: Овсяная мука 1/2 стакана Овсяные + пшеничные отруби 1/2 ст. Яйцо 2 шт. Яблоки 3 шт. Какао 2 ст. л. Молоко обезжиренное (примерно 1 ст.) Сода/разрыхлитель 1 ч. л. Стевия Приготовление: 1. Смешать: муку, отруби, яичные белки (если есть блендер, взбить до пиков), желтки (по желанию, можно од ...
Кушай и худей
448
​​Курица, запеченная с имбирем и апельсинами на 100грамм - 186.48 ккал Б/Ж/У - 12.5/12.34/6.42 Ингредиенты: Курица — 1 шт. Цветочный мед — 4 ст. л. Апельсин — 2 шт. Имбирь (тертый) — 40 г Оливковое масло — 3 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Очистите апельсины от кожуры и белых пленок, отложите четвертинку, а остальное нарежьте кружочками толщиной примерно 0,5 см. 2. Кур ...
Кушай и худей
385
​​Скоблянка КБЖУ на 100 г 179/113/12,3/5,5 Ингредиенты: • курица тушка 1 кг, • картофель вареный 600 г, • кабачок 200 г, • сыр пармезан 200 г, • сливки 20% жирности 200 мл, • лук репчатый 200 г, • помидоры 200 г, • белый гриб сушеный 200 г, • куриный бульон 100 мл, • масло оливковое 50 г, • лавровый лист, • перец черный молотый, • соль поваренная пищевая Приготовление: ...
Кушай и худей
377
​​Ризотто с грибами КБЖУ на 100 г 96/3,9/4,3/9,5 Ингредиенты: • 1,5 л куриного бульона (или грибного), • 1 луковица, • 200 г свежих грибов, • 4 ст.л. белого сухого вина, • 4 ст.л. топлёного масла, • 300 г риса Арборио, • 100 г тёртого Пармезана, • соль Приготовление: 1. Грибы почистить, тонко порезать. Почистить лук, нарезать на мелкие кусочки. 2. В толстодонной кастрюле растопить 2 ст ...
Кушай и худей
297
​​Диетические голубцы для легкого ужина Итого на 100 грамм 61 ккал Б/Ж/У 10.7 / 1 / 2.3 Ингредиенты: Пекинская капуста 8 листов Грудка курицы 300 г Шампиньоны 5 шт. Помидоры 1 шт. Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л. Паста томатная 2 ст. л. Чеснок 3 зубчика Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: 1. В отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более неж ...
Кушай и худей
298
​​Запеченный минтай с лимоном Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 12.2 / 0.8 / 1.3 Ингредиенты: Филе минтая — 400 г Лимон — 1 шт. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Специи для рыбы — 1-2 ч. л. Приготовление: 1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов. 2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухое. 3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните н ...
Кушай и худей
311
​​Яичный рулет с сёмгой на 100грамм - 129.63 ккалБ/Ж/У - 15.75/6.38/1.79 Ингредиенты: Яйцо-2 шт.; Творог до 0,5 %-100гр.; Красная рыба слабосолёная-кусочек; Укроп. Приготовление: 1. Яйца с солью и специями взбиваем вилочкой. 2. Выливаем яичную смесь на раскалённую сковороду, жарим(лучше под крышкой) примерно минутки 3 на медленном огне. Далее убираем сковороду с огня, но блинчик пока не снимае ...
Кушай и худей
308
​​Мясо с черносливом Итого на 100 грамм 140 ккал (говядина) Б/Ж/У 12.2 / 7.7 / 6.2 Ингредиенты: 200-250г лука, 1 крупная морковь, 600г мякоти курицы или говядины, 1 горсть чернослива, соль Приготовление: 1. Лук нарезать, морковь натереть на терке и засыпать в сотейник, предварительно разогретый на сильном огне. Затем сделать средний огонь и накрыть сотейник крышкой. 2. Пока подготавли ...
Кушай и худей
249
​​Кабачковые рулетики с курицей на 100грамм - 52.98 ккал Б/Ж/У - 4.1/1.45/5.84 Ингредиенты: - кабачки-3 шт - куриная грудка-350 г - сыр-150 г - петрушка-30 г - сок лимона-2 ст.л. - молоко-2 стакана - мука-4 ст.л. - оливковое масло-15 г - чеснок-2 зубчика - соль - перец Приготовление: 1. Отварить до готовности куриную грудку и руками разделить на волокна. Натереть сыр на терке. С помощью овощеч ...
Кушай и худей
239
​​Салат из кальмара, огурца и яиц На 100 г 73 ккал Б 9,45 Ж 3,17 У 2,49 Ингредиенты: • 2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме) • 4 сваренных вкрутую яйца • 4 пера зеленого лука • 1 кочан зеленого салата • 1 средний огурец • соль и молотый черный перец по вкусу • 1 ч.л. горчицы • 4 ст.л. натурального йогурта Приготовление: 1. Тушки кальмара очищаем от пленок и хорошо моем. Кладем ...
Кушай и худей
292
​​Куриные сердечки в сырном соусе На 100 грамм - 177 ккал: Белки- 13,5 Жиры - 14,5 Углеводы - 1,6 Ингредиенты: куриные сердечки - 700 г сметана 20% - 3 ст. л. (с горкой) плавленый сыр ("янтарь") - 100 г чеснок - 2 зубчика лук репчатый - 1 шт. зелень (укроп, петрушка) - 1 пучок соль, перец - по вкусу крахмал - 2 щепотки растительное масло для жарки Приготовление: 1. Сердечки вымыть, ...
Кушай и худей
267
​​Вкусный десерт: творожные шоколадные шарики на 100грамм - 206.89 ккал Б/Ж/У - 15.68/9.22/16.34 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Шоколад - 20 г Сметана - 1 ст. л Какао - 2 ст. л Цукаты - 1/2 ч. л Приготовление: 1. Смешиваем творог, какао, подсластитель и цукаты. 2. Всё тщательно перемешиваем до однородной массы. 3. Шоколад натираем на тёрке. 4. Из получившийся творожной м ...
Кушай и худей
289
​​Пастрома из индюшиной грудки на 100грамм - 124.92 ккал, Б/Ж/У - 17.79/5.59/0.91 Ингредиенты: грудка индейки весом примерно 1 кг 1 стакан воды + 1 ст. ложка соли. 5-6 долек чеснока смесь перцев Оливковое масло Приготовление: 1. В глубокую чашку насыпать соль и залить водой, размешать. Погрузить грудку на 2 часа. Затем вынуть из рассола и немного обсушить на бумажной салфетке. 2. Противень за ...
Кушай и худей
272
​​Курица в перце БЖУК на 100гр 13.073.312.3193.67 Ингредиенты: Болгарский перец (крупный) - 3 шт. Филе курицы с 2х грудок . Помидор (небольшой) - 2 шт. Лук зеленый - несколько перьев Йогурт- 1-2 ст.л. Сыр твердый нежирный - 100-150гр Куркума, соль, перец, укроп - по вкусу Приготовление: 1. Перец разрезать пополам, сохраняя хвостики, очистить от семян. 2. Куриное филе порезать небольшими кусочк ...
Кушай и худей
353
​​Салат с авокадо и яблоками, очень легкий! на 100грамм - 109.38 ккал Б/Ж/У - 2.36/8.56/5.33 Ингредиенты: - 1 среднее антоновское яблоко (или гренни) - 2 стебля сельдерея (важно, чтобы стебли были светло-салатовые, а не зеленые – они жёсткие) - 1 авокадо - две горсти салата корн (или другого) - горсть тыквенных семечек - 3-4 ст.л. греческого йогурта Приготовление: 1. Когда нарезали авокадо и ябл ...
Кушай и худей
315
​​Очень вкусная овощная запеканка. Можно даже на ночь! на 100грамм - 88.01 ккал Б/Ж/У - 8.11/5.04/2.55 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 100 г Цветная капуста - 100 г Шампиньоны - 150 г Стручковая фасоль - 1 ст Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль. 2 ...
Кушай и худей
319
​​Супер шоколадный чизкейк КБЖУ на 100 гр. 121/13/3/11 Для основы: 1яйцо 90 гр.банана 40гр.кукурузной муки 50 мл молока 2,5 % 10гр. какао 3гр.разрыхлителя Для творожно-шоколадного слоя: 10 гр. желатина 50 мл воды 20 гр. горького шоколада 380 гр. мягкого творога 0,1% 40 мл молока 2,5% 10 гр. какао 8 гр. сахарозаменителя Приготовление: 1. Ингредиенты для основы в блендере, вылить в формочку 14 ...
Кушай и худей
369
​​Лимонный мусс на 100 грамм - 142.21 ккал Б/Ж/У - 30.47/1.49/2.09 Ингредиенты: 250 г мягкого обезжиренного творога 2 листа желатина Цедра половины лимона 1 яйцо Стевия по вкусу 1 щепотка соли Приготовление: 1. Положите листы желатина в холодную воду. 2. Натрите на терке цедру половины лимона. 3. Отделите белок от желтка. 4. В миске смешайте при помощи венчика желток, стевию, це ...
Кушай и худей
383
​​Вкуснейшая тушеная курица с кабачками - это блюдо радует не только желудок, но и глаз, так как получается, ну, очень красивым! Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 12.1 / 0.8 / 3.9 Ингредиенты: Курица, любые части - 500 г Кабачки - 300 г Морковь - 1 шт Лук - 1 шт Чеснок - 2 зубчика Томатная паста - 2 ст. л. Специи, соль, перец Приготовление: 1. Любые части курицы порезать на кусочк ...
Кушай и худей
376
​​Творожный торт для стройных сладкоежек на 100грамм - 139.97 ккал, Б/Ж/У - 23.38/0.86/10.16 Ингредиенты: Молоко обезжиренное 250 г Творог обезжиренный 250 г Апельсин 1,5 шт. Овсяные хлопья 100 г Стевия Пакетик желатина Приготовление: 1. Овсяные хлопья залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть. 2. Распределить эту липкую смесь по форме. 3. Остальное молоко смешать с творогом (в миксере ...
Кушай и худей
353
​​Запеченная цветная капуста с томатами на 100 грамм - 68.94 ккал Б/Ж/У - 4.06/4.24/4.03 Ингредиенты: 300г цветной капусты, 2-3 помидора, 100г сметаны 10%, 50г сыра, 1 варёное яйцо, соль, перец. Приготовление: 1. Капусту отварить в подсоленой воде. 2. С помидоров снять кожицу, мелко нарезать, сыр натереть на мелкой тёрке, перемешать, добавить рубленное яйцо и сметану, посолить, попе ...
Кушай и худей
343
​​Кальмары, фаршированные грибами и сыром На 100 гр - 100,5 ккал белки - 8,98 жиры - 6,39 углеводы - 2,26 Ингредиенты: Кальмары 4 штуки Шампиньоны 800 г Сыр 200 г Яйцо 4 штуки Репчатый лук 2 головки Морковь 2 штуки Оливковое масло 4 столовые ложки Зелень по вкусу Сметана по вкусу Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1 Отварить яйца. Лук мелко порезать, морковь почистить и ...
Кушай и худей
448
​​Кабачковый торт: такую вкуснятину, вы еще точно не пробовали! на 100 грамм - 85.29 ккал Б/Ж/У - 5.44/3.07/8.59 Ингредиенты: Кабачки – 1 кг Яйца – 5 шт Помидоры – 300 г Мука цельнозерновая - 1 ст Йогурт натуральный – 350 г Чеснок – 10 г Сыр – 150 г Зеленый лук – 10 г Соль, перец – по вкусу Приготовление: 1. Кабачки натрите на тёрке и отожмите лишний сок. Добавьте 5 яиц, немного со ...
Кушай и худей
418
​​Фунчоза с креветками на 100грамм - 120.68 ккал Б/Ж/У - 6.54/0.36/23.64 Ингредиенты: - Морковь - 50г - Перец болгарский -50г - Огурец - 50г - Фунчоза - 50г - Креветки - 100г Для соуса: - Соевый соус - 2ст.л - Мёд - 1ст.л - Лимонный сок - 1ст.л - Сушенный чеснок - 1ч.л Приготовление: 1. Моем и нарезаем соломкой овощи 2. Фунчозу заливаем кипятком на 7-10мин 3. Тем временем, очищаем размороженные ...
Кушай и худей
356
​​Куриные отбивные в духовке на 100 грамм 114 ккал Б/Ж/У 14.5 / 5 / 2 Ингредиенты: Куриное филе – 600 г Лук – 1 шт. Помидоры – 5 шт. Сыр маложирный– 250 г Майонез лайт– 4 ст.л Соль – по вкусу Чёрный перец молотый – 1/4 ч.л Приготовление: 1. Куриное филе (грудка) разрезать поперёк на куски толщиной 2 сантиметра. 2. Выложить куски на разделочную доску и отбить кулинарным молотком с двух с ...
Кушай и худей
657
​​Яблочные оладьи - Вкус - чудо! на 100грамм - 153.03 ккал, Б/Ж/У - 6.02/4.03/22.83 Вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак. Ингредиенты: 1 яйцо 1 тертое яблоко 3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) Приготовление: Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле. Приятного аппетита! Мы в Телеграме t.me/kushajihudej Мы ...
Кушай и худей
627
​​Фаршированные куриные грудки на 100 гр 146.66ккал Б/Ж/У 22.24/5.58/0.46 Ингредиенты на 4 порции: куриные грудки без кожи и костей (примерно по 125 г каждая) — 4 шт. голубой сыр (например дор-блю, если не любите такой сыр – замените пармезаном или моцареллой) — 50 г несладкий йогурт или нежирная сметана — 2 ст.л. ветчина (тоненькие ломтики примерно по 25 г каждый) — 4 шт. оливковое масло 1 ч ...
Кушай и худей
812
​​Особенный лимонный пирог на 100грамм - 187.38 ккалБ/Ж/У - 11.39/3.4/27.86 Ингредиенты: Ванилин на кончике ножа Разрыхлитель 1 чайная ложка Молоко 50 г Цедра лимонная 10 г Творог обезжиренный 250 г Яйцо куриное 4 штуки Сахарозаменитель по вкусу Мука пшеничная 300 г Сок лимонный 1 столовая ложка Приготовление: 1. Вбить его хорошенько сахарозаменитель и ванилином, добавить 3 яйца по ...
Кушай и худей
545
​​Фетуччини с семгой в сливочном соусе На 100 гр - 191.46 ккал белки - 9.19 жиры - 5.28 углеводы - 27.06 Ингредиенты: Фетуччини — 250 г Семга (форель, лосось) — 150 г Помидор — 1 шт. Сливки (не менее 10% жирности) — 150 мл Лук (репчатый) — 1/2 шт. Чеснок — 2 зубчика Пармезан — по вкусу Соль — по вкусу Перец — по вкусу Тимьян (желательно свежий) — по вкусу Оливковое масло — 1 — 2 ст.л. ...
Кушай и худей
347
​​Грибы в йогурте на 100грамм - 68.49 ккал Б/Ж/У - 7.83/3.39/1.53 Ингредиенты: Шампиньоны - 500 г Мука цельнозерновая - 1 ч. л Сыр - 100 г Натуральный йогурт - 0,5 ст Зелень - по вкусу Приготовление: 1. Сыр натереть на мелкой терке. 2. Грибы нарезать и обжарить на масле. Посолить. Добавить муку, перемешать. 3. Затем добавить йогурт. 4. Когда закипит, снять с огня. Разложить по смазанн ...
Кушай и худей
310
​​Филе индейки с капустой по-азиатски На 100 грамм 78 калорий белки — 7 жиры — 4 углеводы — 4 Ингредиенты: Филе индейки – 360 гр; Пекинская капуста – 500 гр; Соус кимчхи/томатная паста – 50 гр; Ростки сои – 30 гр; Шпинат свежий – 20 гр; Мед – 20 гр; Оливковое масло – 20 гр. Способ приготовления: 1. Обсушите индейку и разрежьте на две порции. Сделайте крестообразные надрезы ножом с обеих сторон. ...
Кушай и худей
235
​​Куриные рулеты с чесноком на 100 грамм - 110.26 ккал Б/Ж/У - 22.69/1.18/0.59 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Чеснок - 10 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Филе вымыть и обсушить. Вдоль каждого филе сделать неглубокий надрез (в месте утолщения филе). Сделать надрезы вправо и влево, не прорезая филе насквозь, и раскрыть как книгу. 2. Отбить кусочки филе между двумя слоями пищ ...
Кушай и худей
193
​​Восточная паста «Хумус» из фасоли на 100грамм - 119.17 ккал Б/Ж/У - 6.59/2.41/17.92 Ингредиенты: 1/2 пучка нарезанной свежей кинзы, 2 столовые ложки воды, 2 столовые ложки свежего сока лайма, 1 столовая ложку оливкового масла, 3/4 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки соли, 0,5 кг черных бобов фасоли, отваренных, промытых и высушенных, 1 зубчик чеснока, очистить от шелухи, П ...
Кушай и худей
187
​​Шоколадные маффины с вишней на 100грамм - 163.45 ккал Б/Ж/У - 6.57/4.33/25.79 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 100 г (молотые) Кефир 1% - 150 мл Яйцо - 1 шт Разрыхлитель - 1 ч. л Какао - 1,5 ст. л Подсластитель - по вкусу Для начинки: Вода - 20 мл Вишня - 100 г (замороженная) Кукурузный крахмал 1 ст. л Приготовление: 1. Смешать всё для маффинов. Будет густая масса. 2. Для начинки: ...
Кушай и худей
185
​​Курочка под ананасовой шубкой на 100грамм - 116.66 ккал Б/Ж/У - 19.17/2.81/2.51 Ингредиенты: - Филе куриное (Или индейки ) 500гр; - Ананас (консервированный); - Йогурт натуральный 50гр; - Сыр твердый 80гр; - соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу Приготовление: 1. Филе отбиваем (Как отбивные ), солим, перчим. 2. Обжариваем немного на сухой а/п сковороде. 3. Добавляем в сковороду ананасовый ...
Кушай и худей
177
​​Тушеная постная говядина с курагой - шикарный вкус и несомненная польза! на 100грамм - 104.59 ккал Б/Ж/У - 9.22/5.49/4.84 Ингредиенты: крупно нарезанная морковь 500 г постная говядина мелко нарезанная 1 кг чеснок 3 зубчика лук мелко нарезанный 2 шт. курага мелко нарезанная 100 г говяжий бульон или вода 500 мл соль 2 ч. л. тёртый имбирь 2 ст. л. Приготовление: 1. Смешайте все инг ...
Кушай и худей
185
​​Кефиный суп для похудения На 100 грамм - 29.34 ккал Б/Ж/У - 2.66/0.13/4.1 Ингредиенты: Кефир обезжиренный — 500 гр. Огурец — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика. Лук зеленый — 10 гр. Укроп и петрушка свежие — 15 гр. Базилик свежий — 10 гр. Соль, перец — по вкусу. Приготовление: 1. Кефир ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. 2. Тем временем подготавливаем остальные продукты: - огурец мое ...
Кушай и худей
175
​​Творожно-яблочное суфле! Быстро и вкусно! на 100грамм - 72.83 ккал Б/Ж/У - 9.68/1.59/4.56 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 200 г Яблоко сладкое — 1 шт Яйцо — 1 шт Приготовление: 1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо. 2. Всё перемешать вилкой. 3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верх ...
Кушай и худей
183
​​Черничный десерт на 100грамм - 35.42 ккал Б/Ж/У - 3.05/0.56/4.06 Ингредиенты: - ряженка 2,5% 300 г - черника 100 г (любые другие ягоды) - желатин быстрорастворимый 10 гр, можно обычный или агар - агар - вода 200 мл - подсластитель по укусу (можно использовать мёд) Приготовление: 1. Желатин приготовить по инструкции залив водой 200 мл. 2. Чернику и ряженку измельчить погружным блендером. 3. Доб ...
Кушай и худей
184
​​Нежный паштет из тунца, помидоров и зелени на 100грамм - 109.71 ккал Б/Ж/У - 11.37/6.19/1.46 Ингредиенты: - Тунец консервированный в с/с 1 банка (~130 г) - Яйцо 2шт - Помидоры 100 г - Оливковое масло 10 мл - Зелень 15-20 г (у меня был укроп) Приготовление: 1. Слить жидкость из консервированного тунца. 2. Яйцо отварить. 3. Сложить все ингредиенты в блендер. Измельчить все до однородной массы. 4 ...
Кушай и худей
197
​​Ачма с творогом. Очень вкусно! на 100грамм - 132.61 ккал Б/Ж/У - 10.96/3.96/13.18 Ингредиенты: Лаваш армянский - 2 шт. Творог 0% - 500 гр. Сыр Сулугуни - 200 гр. Кефир 3.2% - 400 мл. Укроп - 40 гр. Соль - 1 ч. л. Приготовление: 1. На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать. 2. Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты. 3. Вылолжить первый лист ла ...
Кушай и худей
193
​​Полезные мюсли-батончики на 100грамм - 201.62 ккал Б/Ж/У - 7.01/8.73/23.08 Ингредиенты: 150 г овсяных хлопьев долгой варки 1 банан (~110 г в очищенном виде) 1 яйцо 50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы). 50 г кураги (или чернослива) 20 г семян подсолнечника 20 г семян тыквы 30 г арахиса (или любых орехов) 1/2 ч.л. корицы по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д. Приг ...
Кушай и худей
175
​​Куриные блинчики: вкусненький рецепт для идеального ужина! на 100грамм - 123.66 ккал Б/Ж/У - 17.79/3.57/4.02 Ингредиенты: Филе куриное - 600 г Яйца - 2 шт Молоко 1% - 150 мл Лук - 1 шт Мука цельнозерновая - 50 г Сыр нежирный - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе и лук пропускаем через мясорубку, добавляем молоко, яйца, соль и перец. 2. В блендере взбиваем до однородной ...
Кушай и худей
178
​​Творожно-тыквенные маффины на 100грамм - 98.81 ккал Б/Ж/У - 8.86/2.84/10.73 Ингредиенты: 350 г тыквы 350 г обезжиренного творога 2 яйца 50 г изюма 50 г овсяных хлопьев 80 г кефира обезжиренного 30 г любых орехов сода на кончике ножа корица, немного соли Приготовление: 1. Тыкву натереть на мелкой терке, овсянку измельчить в блендере. 2. Смешать все ингредиенты в миске (кроме орехов). 3. Выложи ...
Кушай и худей
175
​​Чудо-маффины из тунца на 100грамм - 76.49 ккал Б/Ж/У - 12.63/1.95/1.55 Ингредиенты: • банка консервированного тунца в собственном соку 170 г • 1 помидор • 1 яйцо и 1 белок • молотый чеснок, зелень Приготовление: 1. Тунец высыпаем в мелкое сито чтобы вышла лишняя вода. 2. Обсушенную массу тунца кладем в миску, давим вилочкой. 3. Добавим мелко нарезанный помидор, зелень, специи и желток! 4. О ...
Кушай и худей
178
​​Рецепт вкусного рулета из лаваша на 100грамм - 152.07 ккал Б/Ж/У - 17.02/4.63/9.45 Ингредиенты: куриное филе-500г сметана 15%-100г йогурт натуральный-100г твёрдый сыр -150г куриное яйцо-1шт лаваш -200г соль , специи и зелень по вкусу. Приготовление: 1. Перемалываем куриное филе в фарш, добавляем сметану и йогурт, специи и рубленную зелень (у меня укроп). 2. Расстилаем лист лаваша и посыпаем ег ...
Кушай и худей
176
​​А-ля яблочный штрудель на 100грамм - 102.45 ккал Б/Ж/У - 2.53/1.75/18.54 Ингредиенты: - 100гр.бездрожжевого лаваша - 370гр.яблок (очищенных) - 3гр.корицы - 10гр.подсластителя - 1 яичный желток Приготовление: 1. Яблоки порезать кубиками, смешать с корицей и подсластителем (сахаром) и пассиповать на сковороде минут 5. 2. На лист лаваша выложить яблоки, свернуть в рулет, сверху смазать взбитыми ...