1
تعرفي علا علاج ضعف فقرات الظهر
ألم الظهر من الألام الشديدة جدًا وليس من السهل تحملها
وخصوصًا إذا كان الألم في إخدى الفقرات الأساسية للجسم مقل الفقرة القطنية
منطقة أسفل الظهر يعاني منها الكثير وخصوصًا إذا كان الجلوس هو نشاطهم الوحيد
لذا هناك عدة طرق يجب أن تتبعيها إذا كُنتِ مُصابة بآلام أسفل الظهر
- فيجب أن تتوقفي عن الجلوس لمدة طويلة
يكفي نصف ساعة فقط من الجلوس ثم تنهضي وتقومي بأي فعل أخر حتى لا تزداد الفقرات ألمًا
فالجلوس طويلًا سيؤدي إلى ضمور فقرات أسفل الظهر
- قومي بوضع وسادة ساخنة في المنطقة المُصابة لكي يقل الألم واستلقي كثيرًا
يجب أن تمشي لمدة نصف ساعة يوميًايُمكن أيضًا أن تُهرولي يوميًا مع المشي لكي تُقوي فقرات الظهر
الحفاظ على الوزن- إذا كان وزنك زائدًا عن الطبيعي فيجب أن تخسري الكثير من الدهون ليقل الحِمل عن فقرات الظهر لأن الوزن الزائد يكون سبب رئيسي في هذا الألم
- قومي بتمرين جسر الفخذين
وهو أن تستلقي وتفردي جسدك ثم ترفعي خصرك بحيث يكون على شكل جسر وتستمري هكذا لمدة 5 ثواني ثم تكرري الأمر مرات عديدة ف اليوم
- السباحة تقوم بعلاج الظهر والعمود الفقريقومي بالسباحة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات بالأسبوع وستجدي نتيجة جيدة
- المشي داخل الماءمن الأشياء الصعبة ويكون المجهود بهل مَضاعف ولكنها تؤثر على الظهر بطريقة إيجابية جدًا
ولا تنسي في النهاية أن تقللي ساعات جلوسك وتُقلصيها إلى نصف ساعة أو أقل فقط