1
Если у вас хроническая усталость, рассеянность, тревога и проблемы с памятью — это может быть признаком больного кишечника.
Энтузиаст собрал самые важные рекомендации для улучшения работы ЖКТ, которые уберут сразу комплекс проблем. Следуя им, вы улучшите качество жизни, работу мозга, свою кожу и повысите иммунитет:
— Ешьте больше пребиотической клетчатки: бананы, яблоки, спаржа, морская капуста, грибы, пророщенные овсяные хлопья, фисташки, чеснок, лук и авокадо;
— Меньше алкоголя и никакой воды из-под крана;
— Принимайте витамины: коллаген, омега-3, L-глутамин и витамин D3/K2;
— Добавьте в рацион продукты, богатые полифенолами: ягоды, темный шоколад и кофе;
— Избегайте приема антибиотиков любой ценой. Ни в коем случае не пейте их без назначения врача;
— Употребляйте ферментированные продукты для улучшения микрофлоры кишечника. Примеры: кефир, квашенная капуста, йогурт, бабушкины соленья, кимчи;
— Добавьте в рацион продукты, содержащие цинк. Он помогает в делении клеток и иммунной функции. Примеры: стейки, молочные продукты, креветки, куриные бедра, темный шоколад и устрицы;
— Нужно больше холодца. Не шутка: желеобразные кусков мяса — лучший друг кишечника;
— Спите не менее 7 часов в день и больше гуляйте.
@exploitex